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증상

남성과 여성의 발기 기능 향상을위한 운동

정기적 인 운동을 정기적으로 수행하여 남성의 힘을 높이고 신체 건강을 유지하면 근육이 약해지고 급성 전립선 염이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 이것은 발기 부전을 효과적으로 예방하기 위해 비뇨 생식기 구체의 기능을 유지할 수있는 좋은 기회입니다. 수업은 규칙적이어야하며, 전문가와 상담하고 역량을 높이기위한 연습을 명할 것을 권장합니다.

효능을 높이기위한 연습은 무엇입니까?

매일의 운동은 힘을 되 찾는 데 도움이됩니다. 좋은 이유는 "운동은 생명입니다"라는 말이 있습니다. 간단한 운동을하면 전립선의 힘과 지구력이 향상됩니다. 이는 45 년 후에도 힘이 문제가되는 것뿐만 아니라 남성에게도 중요합니다. 원하는 효과는 즉각적으로 관찰되는 것이 아니라 자극의 요인과 규칙 성을 제거하기위한 것입니다. 집에서 힘을 키우기 위해 연습을한다면, 최종 결과는 전혀 악화되지 않으며 그것을 증가 시키려면 전문가의지지를 얻는 것이 좋습니다.

역량 강화 운동

모든 훈련 시설에서 한 번의 접근법 반복 횟수는 10에서부터 시작해야하지만 점진적으로 25로 증가해야합니다. 강도 훈련, 체조, 심장 운동을 병합하는 것이 좋습니다. 아침 운동의 이점을 잊지 마십시오. 이것은 전립선의 혼잡을 제거하고 호르몬 테스토스테론의 농도를 정상화하여 완전한 성을 보장 할 수있는 좋은 기회입니다. 그러한 건강 문제가있는 경우, 어제 집에서 힘을 얻는 연습을 시작하는 것이 바람직합니다. 지연은 남성 건강에 심각한 합병증을 초래합니다.

운동

운동은 느릴 수 있지만 양적으로가 아니라 반복의 품질에 따라 정 성적으로 수행하는 것이 중요합니다. 당신이 쪼그리고 앉아 있으면 깊은 곳으로갑니다. 높이 뛰기와 늘어진 양말. 적절한 운동은 가능한 한 가장 짧은 시간에 긍정적 인 경향을 제공하고 1-2 주 내에 남성의 효능 증가가 보장됩니다. 또한 평소 식단을 검토하고 정크 푸드와 효능을 파괴하는 습관을 버리십시오. 병변이 정의되면 적절한 영양 섭취와 효능 증가를위한 아래의 운동이 놀라운 일입니다. 그래서 :

  1. 효력을 높이기 위해 "Soldier sha"g. 똑바로되고 등을 곧게 펴고 팔은 팔꿈치에서 구부린다. 복부, 가슴에 무릎 높이 올리기 (할 수있는 것처럼). 무릎을 들어 올릴 때 흡입을하십시오. 1 분 동안 운동하십시오.
  2. "Birch". 다리는 바닥에 수직으로 올려야하며, 팔은 단단한 바닥을 따라 잡아야합니다. 이 위치에서 60 초 동안 측정하면서 둔근 근육을 최대한 힘을 주어 힘을 증가시킵니다.
  3. "자전거". 다리를 90도 각도로 올리면서 엎드린 자세에서 운동하십시오. 잠깐 동안 잠금 장치의 머리 뒤로 손을 잡고 페달을 돌릴 필요가 있습니다. 효능을 높이려면 - 이것은 훌륭한 운동입니다.
  4. "가위". 이 운동은 앙와위 자세로 계속할 수 있으며 10 회 반복합니다. 엉덩이가 아닌 머리 뒤로 손을 잡고 15-20도 각도로 다리를 들어 올리는 것이 중요합니다.
  5. 강조하는 스쿼트. 의자의 가장자리에 앉아서 가능한 한 똑바로 똑바로두고 앞으로 뒤로 뻗어 라. 무릎 강조 : 흡입시 - 복부 근육, 항문 및 엉덩이의 긴장을 호흡 - 긴장.

효능 발판

운동, 힘의 위반에 규칙적인 운동은 반드시 전립선과 둔부 근육을 강화 squats를 포함합니다. 몸은 약화 된 상태에 있으며, 생산적으로 강화해야 할 때입니다. 이 목표를 달성하는 데있어 특별한 역할은 스쿼트 (squats)에 의해 수행되는데, 스쿼트는 단순히 청구 또는 기타 교육 단지의 필수적인 부분이되어야합니다. 자신의 건강을 돕기 위해 병적 인 과정의 원인을 신속히 결정하는 것이 중요합니다. 다음은 유용한 팁입니다.

  1. 지지자로서 의자를 사용하십시오.이 의자는 손으로 만 잡고 몸무게를 유지해야합니다. 발은 두 번째 지원 지점으로 간주되지만 신체 활동이 적습니다. 엉덩이가 림보에 있는데, 남자의 임무는 몸을 위아래로 움직이는 것입니다.
  2. 똑 바른 뒤를 가진 고전적인 웅크 리기는 약해진 전립선을 도울 수있다, 그러나 그들의 정확한 성과를 위해 뒤는 가능한 한 똑바라이어야하고, 몸을 낮출 때, 발로 움직이지 않고 전체 발에 휴식 할 필요가있다. 10 회 반복 수행하여 휴식을 취할 수 있지만 결국에는 최대 3 가지 접근 방식을 취해야합니다.
  3. 직선으로 된 하프 스쿼드의 위치에서 가능한 한 엉덩이를 긴장시키면서 엉덩이의 회전 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 벨트에 손을 댄다. 이 운동은 1 분 동안 계속되고 운동의 지원은 발 뒤꿈치에 더 많이 영향을 미칩니다.

남성용 체조

효능을 향상시키기위한 운동에는 강도 훈련이 포함되지만 추가로 도핑을하지 않아도됩니다. 이러한 훈련 단지에는 워밍업, 체력 훈련, 마지막 부분이 포함됩니다. 훈련 기간은 적어도 45 분이며, 신체 활동의 강도는 평균 이상입니다. 그래서 충분한 일이 있습니다. 학교에서 알려진 간단한 기본 연습 문제가 예열 및 장애가 될 수있는 경우 강도 훈련의 기본 사항이 아래에 나와 있습니다.

  • 술집에서 팔 굽혀 펴기;
  • 프랑스 언론;
  • 경향이있는 위치에서 막대를 들어 올리는 단계;
  • 똑 바른 등 및 무게를 가진 웅크 리기;
  • 수평 막대를 위로 당기십시오;
  • 막대를 들어 올려서 턱에서 들어 올리는 것;
  • 바 위에 머리카락을 들기.

효능을위한 청구

남성의 힘을 위해 특히 유용한 체조이지만 필요한 스트레칭이없는 경우 아침 운동이 적합합니다. 인생 우선 순위를 올바르게 정하면 남성의 역량을 높이기위한 신체 운동이 일상 생활의 표준이됩니다. 훈련 도중 고무, 공, 로프, 익스팬더를 사용할 수 있지만 그러한 작업이 없을 경우 덜 생산성을 잃지 않습니다. 따라서 힘을 높이고 남성의 힘을 증가 시키려면 다음 연습을하는 것이 좋습니다.

  • 높은 무릎으로 한 곳에서 활발하게 걷기;
  • 엉덩이의 시계 방향 및 반 시계 방향 회전;
  • 오른쪽 - 왼쪽으로 시체의 날카로운 전환;
  • "밀";
  • 똑바로 등을 가진 깊은 웅크 리기;
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기;
  • 점프 로프.

효과적인 연습 문제

성적 활동을 증가시키고이 개념에서 비롯된 모든 고정 관념을 지닌 노인 대표의 지위에 해당하지 않으려면 남성의 역량을 높이기 위해 유능하고 간단하지만 매우 효과적인 운동이 필요합니다. 적절한 영양, 나쁜 습관의 거부, 가정 운동은 현대 사회에서 위대한 일을하는 시스템입니다. 아래는 힘에 문제가있는 경우 남자를위한 구원이 될 수있는 시간을 테스트 한 연습입니다. 그래서 :

  1. 스트랩의 위치에서 다리를 무릎에서 위까지 구부리는 작업을 수행합니다. 낮은 출발부터 달리기와 같이 점차적으로 속도를 높이십시오. 그러나 한 곳에서하십시오.
  2. 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 힘을 높이려면 가능한 한 둔근을 긴장 시키십시오. 최소한의 휴식으로 3 세트를 20 회 반복하십시오.
  3. 똑 바른 뒤를 가진 깊은 웅크리는 것을 실행하고, 등반에 높은 점프를하고, 멈추지 않고 15 번 반복합니다. 호흡을 조절하는 것이 중요합니다.
  4. 효능을 높이려면 다리를 올린 상태에서 리드미컬하게 한 곳을 걷고 다리를 엉덩이 위로 쓸어 넘기고 한 곳에서 뛰십시오. 1 분 동안 운동을 계속하십시오.
  5. 힘을 증가시키는 다음 운동 - 한 곳에서 서있는 골반의 회전. 1 분 동안 누워있는 사람의 움직임을 수행하십시오.
  6. 남자는 엉덩이를 정신적으로 압박하고, 긴장을 풀고, 편안하게하는 다리 사이에 큰 공이나 돌이 있다는 것을 상상할 필요가 있습니다.
  7. 고전적인 "플랑크 (Planck)"운동은 곧은 팔, 팔꿈치 및 옆쪽 위치에서 일시적으로 수행하는 것이 권장되는 남성에게 유용하다고 간주됩니다.

남성의 힘을 높이고 집에서 연습하는 20 가지 훌륭한 운동

이 기사는 집에서 남성의 힘을 높이기 위해 20 회 정도의 운동을 수집했습니다. 원한다면 가정과 야외에서 개별적으로 실행 가능하다는 점에서 독특합니다.

매일 운동 할 경우 제거되는 증상

이러한 모든 불쾌한 증상은 우리가 조언을 따르고, 우리의 업무를 수행하며 점차적으로 매일 부하를 증가 시키면 제거 될 수 있습니다.

우리가 직면 한 것 :

  • 성관계의 과정에서조차도 악기의 혼수 상태;
  • 아침에는 카우보이 (심각한 문제에 대해 이야기하는)의 양육 상태가 없습니다.
  • 낮은 테스토스테론, 더 이상 이성을 잃지 않는다;
  • 불만을 가진 배우자;
  • 결혼 게임의 지속 기간 감소;
  • 강성을 얻기 위해서는 많은 시간이 필요합니다.

20 가지 훈련 방법

1. 아침에 남자 친구를 다운로드하는 법

  1. 아침에 친구를 스윙하십시오. 처음에 일어 났을 때, 대개 그는 높은 상태에 있습니다. 그리고 당신은 당신이 몸을 뛰게한다는 사실로 하루를 시작합니다.
  2. 점차적으로 매일 고도를 늘려야합니다. 슈퍼 바보를 만들 필요가 없습니다.
  3. 이전 날보다 15 % 더 많이 시작하십시오. 따라서 우리는 매일 아침 일어납니다.
  4. 일기를 유지하고 성장을 추적하고, 매일 짜내는 수를 기록하고 성장을 지켜보십시오.
  5. 자신을 강요하지 않으면 상처 입을 수 있습니다. 당신 몸을 들어요. 불편 함이 발생하면 압박 횟수를 줄이십시오. 그렇지 않으면 집에서 남성의 힘을 위해 신체 운동을하는 것이 당신의 이익이 아니라 귀하의 손해에 달려 있습니다. 그 법을 알지.

카우보이가 아침에 가치가 없다면, 직접 카우보이를 키워야합니다.

당신이 아침에 있다면, 그것은 심각한 위반을 의미합니다. 이것은 마치 한 여인이 자기 시대를 잃은 것과 같습니다.

1 주일의 연습 후에

30 명이 넘는 압박을 이미 조용히 배웠던 사람들에게.

이제 카우보이를 들고 2-3 초 동안 잡고 낮추십시오.

한 번에 30 명 미만의 사람들은 아직이 일에 빠져 있지 않습니다.

고급 및 경험자를위한

  1. 이제는 한 번에 40 ~ 50 번 쉽고 자연스럽게 흔들리는 사람들을 위해 총에 (예를 들어, 속옷과 같이) 쉽게 넣고 스윙을 계속합니다. 모두 똑같지 만 가벼운 하중.
  2. 그의 속옷으로 손쉽게 올릴 수있는 작은 타월을 씁니다.
  3. 세트 당 40 번 펌핑하지 않는 사람들을 위해, 무부하 상태로 계속됩니다. 광신도 필요가 없습니다.

이 연습의 장점은 당신의 몸 속에 하루 동안 많은 제나라 에너지가있을 것이고, 혈류가 좋아지며, 테스토스테론이 증가 할 것이고, 함께 여러 번 장기의 작동 상태를 보존 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

2. 사랑과 전립선 근육 훈련 기술

남성의 가정에서 힘을 향상시키기 위해 다음의 신체 운동을 시험해 봅시다.

그 본질은 무엇입니까? 뒤쪽 개구부와 볼의 성장 시작 부분 사이에 손가락을 대고이 부분을 변형 시키십시오. 처음에는 근육 자체를 느낄 수 있도록 손가락을 집어 넣으십시오.

계약 된 근육을 "사랑의 근육"이라고 부릅니다. 그렇지 않으면 LC 근육이라고합니다. 다른 이름은 의사를 기리는 케겔 근육입니다.

우리는 다음과 같은 10 가지 접근 방식을 사용합니다.

  1. 긴장
  2. 압축력을 감소시키지 않고 드롭하지 않고 3 초 동안 유지하십시오.
  3. 휴식과 너무 10 시간

중요한 것은 긴장감을 유지하는 것입니다.

경험이 풍부한 고급 인력에게

  1. 우리는 전압 보류의 지속 시간을 점차적으로 최대 10 초까지 증가시킵니다 (다시 말하지만, 광신자없이).
  2. 우리는이 영역을 압축하고 10 초 동안 누르고있는 10 가지 접근법을 만든 다음 긴장을 풀어줍니다.
  3. 가장 효과적인 방법은 몸의 다른 모든 부분이 편안 해지는 방식으로 유지하는 것입니다. 여기 남자를위한 케글링 체조가 있습니다.

3. 골반을 회전시키고 다른 평면에서 8 개의 트위스트를 비틀십시오.

  • 초강력과 수퍼 마술 기술 - 이것은 골반의 원형 운동입니다! 당신이 제다이 요가를 연습했다면, 그들은이 연습을 "승리하는 댄스"라고 부릅니다.
  • 우리는 골반을 다른 비행기로 돌립니다. 왜? 그런 다음 사타구니 부위에 혈액 공급을하는 것이 좋습니다.
  • 그리고 당신이 아직도 모르는 경우에, 성교는 다른 운동에 의해 실행되어야합니다. 그리고 시원하게 할 수 있으려면 먼저 골반과 함께 8 가지를 비틀 필요가 있습니다.
  • 우리는 피 정체를 분산시키고 사랑하는 사람과 잘 지내기 위해 8 개의 트위스트를 비틀어 침대에 담습니다.

여기 사진과 비디오에서 전립선과 효능을위한 모든 운동을 볼 수 있습니다. 기사의 비디오 및 팁에 대한 권장 사항은 실제로 적용해야합니다.

4. 엉덩이를 걷다.

  1. 비뇨기과 의사가 적극 권장하는 Jedi Yoga에서 훈련하는 아주 멋진 방법이 있습니다.
  2. 그들은 뒷쪽에 앉아서 앞으로 다리를 뻗었다.
  3. 팔꿈치에서 손을 확장하거나 구부릴 수있어 누구에게나 편리합니다.
  4. 그리고이 위치에서 우리는 엉덩이에 2 미터 이상 앞으로, 그리고 훨씬 뒤에 전달하려고합니다.
  5. 엉덩이를 번갈아 가며 재배치하여 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이의 움직임이있을 때마다 최대한 멀리 나가십시오.
  6. 그러나 처음에는 불가능한 것처럼 보이지만, 사람의 건강은 매우 차갑습니다. 이것은 오래된 검증 된 방법입니다. 우리는 다른 출판물에있는 사람들과 비슷한 다른 방법에 대해서 이야기했습니다.

5. 등 뒤에 누워있는 동안 다리를 올리십시오.

  1. 침대에 누워서 벽에서 0.5 미터 머리.
  2. 점차 다리를 들어 올리고 벽의 양말을 입으려는 것처럼 머리에 낮추기 시작하십시오. 손은 허리를 쥘 수 있습니다.
  3. 이것은 마치 "자작 나무 나무"와 비슷하지만, 다리가 머리에서 벽쪽으로 더 기울어 져 있다는 점이 다릅니다.
  4. 이 기울어 진 자세를 13 초 동안 유지하십시오. 통증이 있으면 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 절차를 다시 시작하십시오. 약 6 번 반복하십시오. 가정에서 할 수있는 힘을 높이기위한 운동이 있습니다.

6. 보트

  1. 처음 자세 : 너는 위장에 누워있다.
  2. 이제 팔과 다리를 동시에 들어 올리면서 반대 방향으로 당깁니다. 최대 스트레치로 앞으로 손발을 뒤로 당깁니다.
  3. 이것은 엉덩이를 조여줍니다. 약 4-5 초 동안 기다렸다가 원래 위치로 돌아갑니다.
  4. 그런 자세는 파도 위에서 흔들리는 보트와 흡사합니다. 손이 반드시 닫히지 않아도되며, 가장 중요한 것은 앞뒤로 당깁니다.
  5. 특별한 부하가 엉덩이 (침대에서의 기량 향상)와 허리까지갑니다. 성관계를 연장하기 위해해야 ​​할 일에 대해 질문 한 사람들에게도 "보트"를 채택하게하십시오.

7. 누워있을 때 골반 올리기 및 내리기

  1. 예를 들어, 등을 대고 매트를 펼치십시오.
  2. 팔은 몸을 따라 바닥에 눕고 발은 바닥에 잘 눕습니다. 무릎 절반 구부 러.
  3. 천천히 골반을 조심스럽게 천천히 들어 올리고 원래 위치로 되돌립니다.
  4. 6-7 번 반복하십시오.

8. 농도가있는 기술

우리는 허리에 알몸으로 앉았지만 오히려 완전히 벗었습니다.

이 운동에서는 힘을 높이기 위해 집중력과 에너지를 전달할 수있는 능력을 개발합니다. 총 5 단계가 있습니다.

모든 5 단계는 발기를 일으키는 성능 기준이 있습니다.

수행하는 5 가지 수준의 기술은 무엇입니까?

  1. 내 머리 속의 친밀한 그림 표현과 사타구니 부분에서의 나 자신의 부드러운 쓰다듬기.
  2. 이제 빈 머리를 가지고 우리의 감정에 집중하면서 똑같은 행동을합니다.
  3. 빈 머리를 가지고 우리의 감정에 집중하면서 카우보이를 때려 눕히지 만 손등 만 따라 잡습니다.
  4. 이 단계에서 우리는 성기를 만지지 않고 무릎에서 사타구니에, 가슴에서 사타구니에 혈액을 보내지 만 집중합니다.
  5. 우리는 앉아서, 전혀 자신을 만지지 마시고, 주의력을 사용하여 남자 친구를 제기하고, 어려운 상태로 변환하십시오.

레벨 3-4부터 바로 시작하십시오.

천천히, 점진적으로 한 단계에서 높은 단계로 넘어가지만 4에서 5 단계로의 전환은 적어도 6 개월이 걸릴 수 있음을 기억하십시오.

비디오

다음 비디오에는 섹스 중 발기가있는 사람들을위한 교육 시스템이 포함되어 있습니다.

이러한 교육 방법은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 우리가 이미 여기에서 말한 남성 폐경을 이미 다루고있는 사람들에 관해서는 젊은 세대도 마찬가지입니다.

9. 어깨 높이에 서있는 무릎 높이

  1. 결론은 다리를 세우고 무릎을 어깨 높이로 올리는 것입니다.
  2. 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨로, 왼쪽 무릎을 왼쪽 어깨로 들어 올립니다.
  3. 누군가가 점프를하면서 약간 앞으로 나아가는 것이 편리하며 누군가가 멈추고 뛰어 내리는 것이 편리합니다.
  4. 등을 똑바로 유지하십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 가능한 높게 올리는 것입니다.
  5. 두 다리의 10 리프트의 3-4 세트를 차례대로 중단 할 수 있습니다.

다음 연습 문제를 분석하여 남성의 역량을 높이고 리비도를 회복 시키십시오.

10. 등뒤에 누워있는 자전거

  1. 앙와위 자세에서 무릎을 약간 구부린 후 자전거 페달의 회전을 모방하기 시작합니다.
  2. 몸을 따라 손을 넣을 수 있습니다.
  3. 편리한 리듬을 선택하십시오.

11. 교차점에서 튀어 나오기

  1. 처음에, 당신은 서있는 자세에 있고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
  2. 무릎이 가슴에 손을 대고, 손바닥이 바닥에 얹혀있는 상태에서 스쿼트를하십시오.
  3. 이제 밀어 넣기 자세를 취하는 것처럼 다리를 뒤로 움직이지만 밀기는하지 마십시오.
  4. 이전 위치로 돌아와서, 무릎을 그의 가슴으로 감싼다.
  5. 이제이 위치에서 당신은 가능한 한 위쪽으로 뛰어 올랐습니다.
  6. 중단과 함께 3 가지 접근법을 취하여 절차를 10 번 반복하십시오. 우리는 또한 그러한 기술에 대해 여기에 썼습니다.

12. 자작 나무

자작 나무의 본질은 :

  1. 등에 등을 대고 다리를 똑바로 들고 손으로 허리를 지탱하고 팔꿈치와 어깨를 지탱하십시오.
  2. 다리를 15-20 초 정도 똑바로 세우고 낮추십시오. 3 분 동안 절차를 반복하십시오.
  3. 목은 편안해야합니다.
  4. 고급의 경우, 작업을 복잡하게 만들 수 있고 올바른 위치를 차지하고 다리를 옆으로 펼치기 시작하여 회전시킬 수 있습니다.

13. 현장에서의 발 뒤꿈치 분리, 달리기 모방

남성의 성기능을 강화하기위한 또 다른 좋은 운동을 생각해보십시오. 남성 성기능은 근육의 워밍업으로도 수행 될 수 있습니다.

  1. 비용 손을 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다. 엉덩이가 편안합니다.
  2. 양말은 바닥에서 찢어 질 수 없습니다.
  3. 또는 표면에서 발 뒤꿈치 만 하나씩 떼어냅니다.
  4. 여기 무릎과 발 뒤꿈치가 더 움직입니다. 엉덩이와 엉덩이는 편안하고 움직임의 관성에 매달려 있습니다.
  5. 속도가 서서히 증가합니다. 그 자리에서 달리는 모방입니다. 1 분 동안 두 가지 접근 방식을 취하십시오.

우리는 이미 다른 매뉴얼에서 비슷한 훈련 방법을 설명했다.

14. 닫힌 링

  1. 우리는 위장에 누워 있습니다.
  2. 무릎을 구부리고 발목에 손을 댄다.
  3. 우리는 등 뒤에서 뻗어있는 발목을 잡고 최대 힘으로 몸통을 뒤로 구부립니다.
  4. 뒤로 최대로 움직이는 위치, 약 30 초 동안 기다려야합니다.
  5. 휴식을 취한 다음 다시 한번 반복하십시오.

15. 개구리

  1. 팔 굽혀 펴기의 자세를 취하십시오 - 그의 손에 중점을 두십시오. 팔꿈치에서 손을 똑바로 또는 약간 구부린 채로 손바닥으로 바닥에 기대십시오. 다리가 뒤로 젖혀졌습니다.
  2. 이제 우리는 차례로 한쪽 다리의 무릎을 위쪽으로 조이고, 다시 가져오고, 다른 쪽 다리의 무릎을 조이기 시작합니다.
  3. 10 번에 나누어 3 번 접근하십시오. 한 번에 그것은 각 다리에서 무릎 2 pull-ups로 간주됩니다.
  4. 점차적으로, 당신은 리듬을 증가시킬 수 있습니다.
  5. 골반의 사타구니 근육에 혈액을 분산시키는 우수 사례.
  6. 이 다리와 무릎의 조이는 것은 힘과 발기를위한 일련의 신체 운동뿐 아니라 그는 또한 무술에 교차 맞추기와 예열을 수행합니다.

16. 가위

  1. 거짓말. 손을 몸통에 두거나 머리를 자물쇠로 감을 수 있습니다.
  2. 다리는 최대한 앞으로 들어 올려졌고, 앞으로 너무 길어졌습니다. 무릎은 다리를 똑바로 구부리지 않습니다.
  3. 최대 진폭에서 시작하여 공중에서 직선 다리를 건너십시오. 따라서 이름이 가위.
  4. 21 반복을위한 휴식과 같은 3-4 접근을하십시오.

17. 스쿼트 수행

  1. 우리는 아침에 우리가 일어나 자마자 곧 쪼그리고 앉는 다.
  2. 허리 높이를 유지하고, 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 배치 할 수 있습니다.
  3. 양말은 약간 밖으로 보입니다. 발은 바닥에서 떨어지지 않습니다.
  4. 다섯 번째 점을 가능한 낮추십시오.
  5. 팽창 된 엉덩이는 항상 침대에있는 사람의 능력에 대해 이야기합니다. Squats는 골반 장기로의 혈류를 개선합니다.
  6. 광신자에 대한 필요성도 없습니다. 14-20 년경이면 충분하기 때문에, 스쿼트 후 자신의 감정을 살펴보십시오.
  7. 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 이제 많은 사람들이 의사에게 와서 "약한 발기 부전으로 무엇을해야합니까?"라고 묻습니다. 그리고 그들은 웅크 리기가 당신의 장애를 다루는 훌륭한 방법이라는 것을 당신에게 말할 것입니다.

18. 나비

  1. 그림에서와 같이, 앉은 자세에서 무릎을 구부린 다음 다른 방향으로 구부리고 발을 서로 뒤집습니다.
  2. 다리에 합류하여 사타구니에 최대한 가깝게 움직이십시오. 손바닥으로 발을들 수 있습니다.
  3. 뒤는 똑바르다, 앞으로 쳐다 보지 말고, 앞으로 내려 가지 말아야한다. 요가를 위해서는이 위치를 차지하는 것이 어렵지 않습니다.
  4. 이제 우리는 팔꿈치를 다리에 대고 무릎이 바닥에 닿도록하려고합니다.
  5. 무릎을 바닥에서 지키기 위해 몇 초 동안 압력을 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
  6. 이 동양 관습은 티베트 승려들도 볼 수있는 중국의 힘에 대한 운동에 기인 할 수 있습니다.
  7. 중간 스트레스와 통증이없는 표준을 선택하고, 점차적으로 하중을 증가 시키십시오. 광신도없이. 이 모든 것이 사타구니 근육을 펴고 골반으로가는 혈류를 개선합니다.

19. 사타구니 근육 용

  1. 시작 위치 - 위를 눕습니다.
  2. 이제 각 발이 차례대로 안쪽으로 그리고 반대 방향으로 원형 회전을합니다. 다리는 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
  3. 최대 진폭으로 각 발을 최대한 돌려 보도록하십시오. 너의 시간을 가져라.
  4. 이 세 세트의 휴식을 취하십시오.

20. 대기 중에 심장을로드하고 심장 기능을 개선하십시오.

유산소 운동은 심장의 기능을 향상시켜 쾌락의 도구로 혈액의 흐름을 정상화시킵니다.

수행에 유용한 활동

  1. 장거리 및 단거리에서 달리기. 달리기는 혈액을 골반 안으로 증류하는 데 매우 유용합니다. 최소 2 ~ 3 일마다 최소 30 ~ 40 분 간격으로 실행하십시오.
  2. 풀. 수영은 다른 사람들과 함께 할 수 있습니다. 이것은 심장과 지구력이있는 훌륭한 작품입니다.
  3. 교육 언론. 팽창 된 언론은 침대에서 사람의 위대한 잠재력에 대해 말하고 있습니다. 교육을받은 언론인은 LC 근육을 압박하기가 쉽고 조숙 한 마무리의 시작을 연기하는 것이 더 쉽습니다. 우리는 다른 기사에서이 사건이 출현 한 이유에 대해 이야기했습니다.
  4. 자연의 무술 훈련, 그림자 복싱. 싸움, 레슬링은 남성 에너지 및 남성 코어에 매우 잘 영향을 미칩니다.
  5. 자연에서 요가입니다. 양탄자와 모든 것을 가져 오기에 충분합니다. 당신은 이미 경험이 있다면, 당신은 이미 요가에서 가장 효과적인 운동의 일부를 자신을 위해 힘을 증가시키기 위해 확인했습니다. 우리는 이미 기사에서 이미 설명했습니다. 덕분에 많은 에너지가 몸에 나타나고 차크라가 열립니다.
  6. 지상에서의 팔 굽혀 펴기, 평행 한 바 및 운동 수업. 몸 전체의 음색을 유지합니다.

심장에 걸리는 부하에 대한 필수 조건

  • 신선한 공기;
  • 정기적 인 집행;
  • 점진적이고 끊임없는 자신의 극복.

규칙 및 메모

  1. 한도의 막대를 찾아 매번 이전 결과와 비교하여 10 %를 더하십시오.
  2. 자신을 극복하면 윙윙 거리며 "나 자신에 만족한다"는 느낌을 갖게됩니다!
  3. 다시는 광신이 없다. 적당한 운동과 심장과의 작업이 필요합니다.
  4. 스포츠를 즐기고 활발하게 산소를 마시는 것을 자극하기위한 무언가를 생각해보십시오.
  5. 홀과 거리 중 하나를 선택하면 두 번째 홀을 선택하십시오. 거의 모든 것이 거리에서 할 수 있고 동시에 산소를 마실 수 있기 때문입니다.

영양에 관한 몇 마디

열심히 훈련 한 후에는 올바른 식사를하는 것이 중요합니다.

리비도를 향상시키고 테스토스테론 수치에 긍정적 인 영향을주는 것은 무엇입니까?

  1. 물고기 (농어, 정어리, 참치, 청어, 넙치, 잉어).
  2. 원시 과일 (오렌지 꽃 또는 노란색).
  3. 고기는 마른 것입니다.
  4. 너트 (호두, 개암, 캐슈).
  5. 해산물 (오징어, 새우, 조개, 굴).
  6. 야채 (양배추, 노란색 고추, 호박).
  7. 향신료 (마늘, 양파, 카 다몬).
  8. 카시 (귀리, 진주 보리, 쌀, hen카).
  9. 딸기 (수 박, 크 렌 베리, 블루 베리, 석류, 라즈베리, 체리, 매 화).
  10. 건포도.

이것은 어떤 운동이 힘을 높이고 남성의 건강을 향상시키는 지에 대한 상세한 답변입니다.

가정에서 힘을 증가시키기위한 운동

✓ 의사가 확인한 자료

좋은 역량은 남성의 힘의 표시이며, 이는 자신감과 결과적으로 삶의 성공에 직접 반영됩니다. 그러나 나쁜 현대의 생태계와 다른 불리한 요인들이 인체의 생물학적 과정을 스스로 조정하기 때문에 모든 현대인이 친밀한 건강과 성적인 능력에 만족하는 것은 아닙니다. 이 경우 힘을 증대시키는 기적의 운동이 구출 될 것입니다.

가정에서 힘을 증가시키기위한 운동

역량 강화 운동을 보여주는 사람

역량을 높이기위한 운동은 나이와 생활 방식이 다른 남성의 무기고에 유용 할 것이라고 말하면 과언이 아닙니다. 다음과 같은 일반적인 문제로 일련의 연습을 도와줍니다.

  • 발기 부전 및 비뇨 생식기 계통의 다른 질병;
  • 성욕 감소 (리비도);
  • 조루
  • 섹스 도중 낮은 체력.

조루 - 조력 강화를위한 운동 징후

종종 위의 문제는 신체 활동이 없거나 컴퓨터에 지속적으로 앉아있을 때 생기는 혈액 순환 장애로 인해 발생합니다. 그러한 조건에서 신체 활동이 중요한 도움을 줄 것입니다.

효능 문제가 지속적인 스트레스와 신경질 피로 인해 발생한다면, 여기에서도 운동이 매우 유용 할 것입니다. 몸에 적당한 체력을 행사하는 동안과 그 직후, 잘 알려진 호르몬 인 세로토닌이 활발히 생산되어 스트레스에 대항하고 그 효과를 제거합니다.

중요! 효력에 어려움이 특정 약물 복용의 결과라면, 운동은 효과가 없을 수 있습니다. 이 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다.

금기 사항

ARVI는 힘을 증가시키기 위해 운동하는 금기 사항 중 하나입니다.

금기 사항 :

  • 급성기의 요로 감염;
  • 발열 및 발열과 함께 사스 및 기타 조건;
  • 암성 종양.

심혈관 질환으로 고통받는 남성은주의해서 운동을해야합니다. 이 경우 부하를 매우 부드럽게 증가시켜야합니다.

역량 강화를위한 운동의 규칙과 특징

운동의 복합체의 작용이 지시되는 주요 근육은 음모 - 엉덩이 골관절 (LC)이다. 그것은 힘과 남성 친밀한 건강에 대한 책임이있는 그녀입니다. 이 근육이 강하고 잘 훈련되면 전립선과 배뇨의 문제는 발생하지 않으며 오르가즘은 더욱 강렬 해집니다. 또한,이 근육은 작은 골반의 기관을 올바른 위치에서지지하여 생략되는 것을 방지합니다. 이 성적 근육은 신체의 남성 호르몬 생산에 적극적으로 관여합니다.

훈련을 시작하기 전에이 근육을 찾아야합니다. 음모 - 꼬리 근육을 느끼는 것은 배뇨시 가장 쉽습니다. 한 남자가 고환과 항문 사이에 두 개의 손가락을 가지고 있으며 3 초에서 5 초 동안 성기능 근육의 긴장감으로 배뇨 과정을 멈 춥니 다. 손가락 아래에서 긴장된 근육이 분명히 느껴질 것입니다.

음모 - 엉덩이 근육의 위치

음모 - 엉덩이 근육을 느낄 수있는 또 다른 방법은 발기 된 음경으로 약간 흔들리는 것입니다. 이 시점에서, 남자는 분명히 원하는 근육을 느낄 것입니다.

LK 근육 운동의 하이라이트 :

  • 이 근육을 훈련의 본질은 대체 긴장과 휴식에있다;
  • 앉아있는 동안 운동을 할 수는 있지만, 서 있거나 누워있는 자세는 최고의 효율성을 가져옵니다.
  • 근육을보다 효율적이고 빠르게 강화시키기 위해서는 완전한 호흡과 호흡을 유지하면서 운동을하는 것이 필요합니다.
  • 운동을하는 동안 흡입은 코를 통해 이루어지며 입을 통해 호흡합니다.
  • 점차적으로 부하를 증가시킬 필요가있다.
  • 식사 후 최소 2 시간이 지난 후에는 공복 상태에 있어야합니다.

특정 운동을 수행하는 동안 산소로 인한 폐의 방출과 호흡 (breath-holding)은 쉽게 소화 할 수있는 산소로 몸을 더 풍부하게하는 데 필요합니다. 숨을 멈추는 순간, 만기가 완전히 끝나는 단계에서 이산화탄소가 몸에 강하게 축적되며,이 흡입은 후속 흡입 동안 산소로 대체됩니다. 즉, 몸에 이산화탄소가 많을수록 산소가 많이 흡수됩니다. 이러한 이산화탄소와 산소의 교환은 LK 근육을 여러 번 빨리 강화시키는 데 도움이됩니다.

운동 일에 더 많은 물을 마 십니다.

중요! 운동 일에 더 많은 담수 (최대 2.5 리터)를 마 십니다.

운동하는 동안 스스로 물을 마시거나 가정 운동을 마친 직후에 마셔야합니다. 심장에 불필요한 스트레스를 피하기 위해 30 분을 기다려야 갈증을 풀 수 있습니다.

복잡한 강화 운동

효능을 증가시키는 복합체는 운동을 강화하고 음모 - 엉덩이 근육을 직접 훈련하는 두 부분으로 구성됩니다. 신체의 혈액 순환의 전반적인 과정을 확립하고 근육의 색조와 지구력을 증가 시키도록 설계된 복원 운동. 또한 일반적인 강화 운동은 몸을 따뜻하게합니다. 단지는 스쿼츠, 골반의 회전, 제자리에서의 시프 팅, 달리기 시뮬레이션, "아치 (Arch)"운동으로 구성됩니다.

스쿼트

올바른 운동 스쿼트

이 복합물에서 모든 운동에 익숙한 것은 조금 다릅니다. 무릎 관절에 가해지는 하중을 줄이기 위해 발을 약간 바깥쪽으로 돌리는 것이 필요합니다. 쪼그리고 앉는 동안, 엉덩이 근육을 긴장시키고 의자에 앉기를 원하는 것처럼 몸무게를 뒤로 옮겨야합니다. 낮은 위치에서 2 ~ 3 초간 기다렸다가 느리게 원래 위치로 되돌아 가야합니다. 15-30 스쿼트에서 한 가지 방법으로 충분합니다.

골반의 회전

골반 운동 운동

골반 장기의 혈액 순환을 향상시키는 학교 교과 과정에서 가장 간단한 운동입니다. 다리는 어깨 너비로 벌어지고, 손은 허리에 있습니다. 각 방향으로 골반을 30-40 회전시킵니다.

달리기 나 걷기

그 자리에서 걷기

공원이나 조깅을 할 수 있다면 정말 좋습니다! 그러나 이것이 가능하지 않으면, 집에서 대체 옵션 - 걷기 또는 조깅을 현장에서 사용할 수 있습니다. 다리는 달릴 때처럼 높게 올릴 수 있으므로 허벅지가 바닥과 평행을 이루며 매우 가볍게 걸어서 평소처럼 여유롭게 걸어 갈 수 있습니다. 운동 도중, 손은 활동적인 움직임을 수행합니다. 5 분에서 7 분 정도 걷는 것만으로 충분합니다.

중요! 원할 경우,이 운동은 건너 뛰는 로프로 건너 뛰기로 바꿀 수 있습니다.

개선 된 아치 또는 다리

운동 아치 수행하기

한 남자가 허리에 바닥에 엎드려서 다리를 구부린 채 팔을 양쪽으로 벌리면서 (몸에 45도 각도로) 눕는다. 바닥을 찢어 내고 엉덩이를 들어 올리며 손바닥과 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 가능한 한 엉덩이를 쥐어 짜내는 것이 필요합니다. 이 위치에 30 분간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 훈련 날에 가장 높은 지점에서 엉덩이를 유지하는 시간은 10-15 초씩 증가시켜 점진적으로 2 분으로 가져와야합니다. 한 운동을하려면 운동을 3 ~ 5 회하는 것으로 충분합니다.

음모 - 엉덩이 근육 강화를위한 일련의 운동

이 훈련은 성 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 이루어집니다. 힘과 근음의 발달뿐만 아니라 효능을 향상시키기 위해, 제안 된 운동은 정기적으로 수행됩니다 :

  • 혈액으로 남성 호르몬의 방출을 자극하십시오;
  • 조루를 덜어 준다.
  • 오르가슴 동안 즐거운 감각을 상당히 향상시킵니다.
  • 정자의 질과 정자의 운동성을 향상시켜 성공적인 임신의 가능성을 높입니다.
  • 골반 장기를 산소 처리한다.
  • 비뇨기 감염에 대한 면역 증진;
  • 비뇨 생식기계의 발기 부전 및 기타 이상을 예방한다.
  • 전립선 및 골반 장기의 암 예방에 탁월합니다.

정기적 인 운동은 비뇨 생식계의 발기 부전 및 기타 이상을 예방합니다.

LC 근육의 훈련과 강화는 가장 단순한 운동으로 시작하여 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다. 그래서 처음 2-3 일 동안은 각각의 배뇨 중에 해당 근육을 긴장시켜 몇 초 동안 소변을 흘리기 만하면됩니다. 처음에는 쉽지 않지만 허벅지, 엉덩이 및 복부의 근육을 변형시키지 않는 것이 좋습니다. 변기로 갈 때마다 압박과 근육 긴장이 3 ~ 4 회 있습니다. 그런 다음 전체 운동을 할 수 있습니다.

중요! 운동을 할 때 너무 열정적이면 가치가 없습니다. 과도한 반복 횟수 또는 너무 많은 압축은 LK 근육의 과도한 훈련과 혈액 순환 문제를 유발할 수 있습니다.

체조로 힘을 올리십시오.

성 생활은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 그리고 비록 생리 학적으로 남성의 힘이 불멸하다는 성적 학자들의 주장에도 불구하고, 통계에 따르면 거의 모든 세 번째 남자가이 문제에 직면 해있는 것으로 나타났습니다.

리비도는 무엇이 내려 갔습니까? 효능에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까? 다른 생활 환경은 상대적 및 일시적인 역효과에 영향을 미친다 :

  • 빈번한 신체적 스트레스;
  • 강한 정서 불안과 스트레스;
  • 알코올 및 담배 사용;
  • 잘못된 라이프 스타일;
  • 신체 활동의 부족.

또한 40 년 후에 역가를 줄이는 위험이 상당히 증가합니다.

어떻게 피하는가?

약물 복용을 시작하기 전에 단순하지만 동시에 발기 기능을 향상시키는 유 별나게 효과적인 방법을 시도하는 것이 좋습니다. 이것은 힘을 증가시키기위한 체조입니다. 오직 6 개의 특별 연습 만이 며칠 후에 곧 개선 될 것입니다! 이 비용의 효과는 비아그라 같은 약물 복용과 비교할 수 있습니다.

효능을 위해이 체육관 사용에 대한 징후 :

  • 분명한 이유가없는 성적 욕구 감소;
  • 너무 게으른 * eksom;
  • 남근 음색의 직립 동안에 결석;
  • 성교시 발기 약화.
  • 아침과 저녁에 자연 발기 부족.

이러한 모든 불쾌한 현상의 원인은 성기 영역에 혈액 공급이 충분하지 못하기 때문입니다. 이 경우의 스포츠 및 일반적인 훈련은 효과적이지 않습니다. 여기서는 근육을 자극하고 생식기 영역의 혈류를 개선하는 특수 운동을 도와줍니다. 그들은 골반 지방에서 혈액 순환을 자극하고, 신경 신경총에 유익한 효과를 가지며, 내분비샘의 기능을 향상시킵니다.

남자의 힘을위한 체조 : 특별한 운동

힘을 높이기 위해 회음근의 근육을 훈련하는 것은 남성의 일상적인 운동의 일부가 될 수 있습니다. 하루 30 분 밖에 걸리지 않으며 발기 및 증강의 연장이 보장됩니다.

1. "마칭." 원래 스탠드는 똑바로, 몸을 따라 팔. 걷는 것을 시작하십시오. 무릎을 가능한 한 높게 올리십시오.

2. "돌을 잡아라." 똑바로 세우고 뒤쪽에 손을 댄다. 무릎을 약간 구부린다. 그렇다면 무릎을 더 강하게 구부리고 강하게 변형시킨 다음 엉덩이 근육을 이완시켜야합니다. 이 과정을 여러 번 반복 한 다음 무릎을 완전히 구부리지 않고 곧게 펴십시오.

3. "현장에서 달리기." 시작 자세 - 곧은 직립, 약간 구부린 무릎. 바닥에서 양말을 찢지 않고 그 자리에서 뛰기 시작하십시오. 발 뒤꿈치와 무릎 만 움직입니다. 이 운동은 60 초에서 점진적으로 시간을 늘려 최대한 빨리 수행해야합니다.

4. "다리". 바닥에 앉으십시오 - 무릎이 절반 굽은 상태로, 발이 바닥에 닿고, 팔은 몸에 평행합니다. 가능한 한 높은 골반을 올리는 것이 필요합니다.

5. "근육을 자극하십시오." 이것은 힘에 영향을 미치는 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 시작 위치는 운동 4와 유사합니다. 다리는 약간 떨어져 있습니다. 음경 확장의 안쪽에 고환과 항문 사이에있는 "힘의 근육"을 변형시키고 긴장을 풀어보십시오. 배뇨를 억제 할 때 비슷한 긴장감이 느껴집니다. 수행 할 때 엉덩이 근육에 부담을주지 않아야합니다! 그리고 기억하십시오 : 중요한 것은 양이 아니라이 운동을 수행하는 힘입니다.

6. "진공 청소기". 이 운동은 "힘의 근육"을 훈련시킵니다. 몸을 약간 앞으로 기울여 의자에 앉아 어깨를 곧게 펴십시오. 다음으로, 진공 청소기와 같이 전립선 근육을 작동시켜야합니다. 수행 할 때 엉덩이 근육은 거의 편안해야합니다.

짐을 부드럽게 늘려 가면서 점차적으로 각 운동 유형별로 10 가지 성취를 달성해야합니다.

효력 증가를위한 요가 운동

효력을위한 호흡 운동에 근거를 두는, 요가에서 빌린 성욕을 증가시키는 운동이 더 있습니다.

"미골을 문지르고." 그의 뒤쪽에 누워 바닥에 수행합니다. 무릎에 약간의 발을 구부려, 손은 그의 머리 뒤에서 닫았다. 활기찬 속도로 복부 호흡을 수행하십시오. 숨을들이 마시고 12 회 숨을 내쉬고 골반을 좌우로 24 번 움직입니다.

"쟁기 (Plow)"라는 운동도 있습니다. 머리를 벽에 대고 (벽에서 50cm) 바닥에 누워 놓습니다. 손을 병렬 몸통. 양말 끝을 벽에 대고 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 고정하고 위아래로 누릅니다. 이 자세를 유지하십시오. 흡입, 4-6 번 내 뿜으십시오. 그런 다음 다리를 천천히 구부리면서 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 깊이 쉬며 몸의 모든 근육을 이완시킵니다. 이 운동은 발가락이 바닥에 닿을 수 있도록 흡입하면서 머리 뒤로 다리를 던져서 복잡해질 수 있습니다. 동시에 호흡은 횡격막 (복부)이어야합니다. 4-6 회 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 척추가 바닥에 닿도록 등을 천천히 구부립니다. 그런 다음 다리를 수직으로 들어서 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 다리를 천천히 내리고 근육을 편안하게하십시오. 여러 번 반복하십시오 (4-6).

"골반의 움직임." 얼굴에 등받이가 있도록 의자에 앉으십시오. 손으로 의자의 뒤쪽을 잡고 골반의 원형 회전을 수행하십시오. 격막을 호흡하고, 숨을 내쉴 때 갑자기 항문을 철회합니다. 1 회전 동안 숨을 내쉴 때 재현 할 시간을 갖기 위해서는 부드럽게 움직임을 수행하십시오. 운동은 8-16 번 반복하십시오. 후에 - 근육을 풀어 라.

"코브라". 위 바닥에 누워 팔을 구부린 채로 손바닥을 바닥에 놓고 팔꿈치를 약간 위쪽으로 들어 올립니다. 다리는 똑 바르고, 양말은 당겨서 함께 닫힙니다. 흡입하면서 천천히 머리를 들어 올리십시오. 손에 기대어 어깨를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 숨을 멈추고 머리를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 가슴을 아래로 내리고 누워서 근육이 편안 해지도록하십시오. 4-8 번 반복하십시오.

"셔플." 벽에서 50cm 떨어진 곳에 서서 마주 보게하십시오. 바닥에서 바닥에서 양말을 벗지 않고 손가락을 벽에 약간의 기울이고 한 발에서 다른 발으로 이동하십시오.

"활". 배에 누워서 무릎을 약간 구부린 다음 발목을 손으로 쥐고 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 약간 올리고 다리를 내리고 편안하게 숨을 쉬어 라. 4 번에서 12 번까지 점차 수행하십시오.

"복부를 당겨." 어깨 너비만큼 똑바로 서서 똑바로 세우십시오. 흡입기 - 천천히 숨을 내쉬고, 몸통을 약간 아래로 기울이고, 손바닥을 엉덩이에 대고, 숨을 멈추고 아래쪽 복부를 당겨 항문을 당깁니다. 무릎을 구부리고, 어깨를 들어 올리고, 위를 당깁니다. 3-10 번 반복하십시오.

남성의 힘을위한이 복잡한 체조는 식사 전에 1 시간 반 동안 또는 섭취 후 2 시간 후에 매일 수행됩니다.

효능을위한 가장 효과적인 운동

전문적인 전문가가 개발 한 역량 강화 운동은 성생활 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성행위는 어떤 강한 성행위의 삶에서 중요한 역할을합니다. 본격적인 성교 후, 그 사람의 자부심이 급속히 증가하고, 그의 건강 상태와 기분이 좋아집니다. 섹스가 항상 밝은 감정을 갖기 위해서는 비뇨 생식기계의 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야하며,이 규칙은 나이와 상관없이 모든 남성에게 적용됩니다. 현대 세계의 현실은 종종 발기 부전 발달을 유발할 수있는 다양한 질환의 원인입니다. 이 질병은 발기가 약하거나 완전히 빠져 있기 때문에 성관계를 전혀 허용하지 않습니다. 이것은 긴장, 우울한 상태 및 다른 결과를 초래합니다. 대부분의 경우 남성의 권력 복귀가 가능합니다.

효능을위한 운동 단지의 이점

잘 설계된 훈련 프로그램은 효능을 강화하기위한 유사한 운동 과정과 비교할 때 많은 장점을 가지고 있습니다 :

  • 큰 근육이 잘 발달되어 있으며 신체를 건강하게 유지하는 것이 생식 기관의 정상적인 기능을위한 기본 요소로 간주됩니다.
  • 효능을 높이기위한 특별한 운동은 남성 호르몬 테스토스테론의 집중적 인 형성에 기여합니다. 그것은 발기의 질과 정자 생산 활동을 통제하는 사람입니다.
  • 신체의 정주 부분에서 일어나는 모든 정체 된 과정을 제거합니다. 이것은 허리와 엉덩이 관절의 뒤쪽 영역입니다. 침체를 제거하면 생식기에 혈액이 정상적으로 흐릅니다.
  • 효능을 향상시키기위한 운동은 아드레날린 중 일부를 제거하는 데 도움이됩니다. 호르몬이 자연적인 탈출구를 찾지 못하면 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 감정적 인 과부하는 효능을 감소 시키므로, 외모와 발달을 막는 것이 중요합니다.
  • 신체의 전반적인 건강 상태가 크게 개선됩니다. 한 남자는 기력의 호르몬 인 엔돌핀 (endorphins)의 생산에 기여하는 활력이 넘치는 에너지를 느끼고 있습니다. 그들은 신체 기능의 회복에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 힘을 증가시키는 운동은 몸의 근육 긴장을 완화시켜주고, 마음의 평화를주고, 이완 시키며, 육체적 인 노력에 도움이됩니다.

전립선 및 능력을위한 운동은 체계적으로 수행 할 필요가 있다는 단점이 있습니다. 눈에 띄는 결과는 즉시 나타나지 않습니다. 대부분의 경우 정기적 인 교육을 한 달 후에 긍정적 인 효과가 나타납니다.

의약품을 복용하는 것과는 달리 효력의 개선은 오랫동안 남아 있습니다. 전문가들은 힘을 강화하는 운동이 평생 동안 또는 짧은 휴식 시간에 열리는 조건으로 남은 생애 동안 본격적인 성생활을 제공 할 수 있다고 지적합니다.

잠재력을 높이기위한 효과적인 운동의 복합체

잠재력에 좋은 운동은 무엇입니까? 남성의 힘을 잃지 않기 위해 더 강한 섹스의 대표는 첫 번째 음성 증상을 발견하면 자격을 갖춘 전문가에게 문의해야합니다. 의사는 약물을 적절하게 처방하고 힘을 증가시키는 운동을함으로써 성적 기능을 회복시키는 데 도움을 줄 것입니다. 섹스 테라피스트는 특수 훈련 프로그램이 성적 기회를 잃어 버리고 자신의 실행에 대한 책임감있는 자세를 보였다고 주장합니다.

  • 효력 증가를위한 운동 번호 1
    다리에 넓은 어깨를 두어 의자에 앉아있을 필요가 있습니다. 팔은 팔꿈치로 구부리고 아래로 내려야합니다. 수행 할 때 둔부 근육을 긴장시키고 진정시키는 것이 가치가 있습니다. 호흡은 반드시 코를 통해 이루어지며, 약간의 소음을 동반 한 흡입과 호흡이 필요합니다. 25 초마다 6 세트의 10 클러치 - 휴식을 수행해야합니다. 남성의 효능을 높이기위한이 운동의 시행은 비뇨 생식기계와 직장의 상태를 강화시키는 효과가 있습니다. 직업에는 또 다른 중요한 이점이 있습니다. 집에서, 직장에서, 여행 중에 어느 곳에서나 몸을 고칠 수 있습니다.
  • 힘을 증가시키는 운동
    서있는 자세에서 힘을 향상시키기위한 운동이 수행됩니다. 다리를 어깨 너비에 놓고 무릎을 약간 구부린 상태에서 손을 벨트에 고정해야합니다. 운동은 누드에서 훈련하는 것이 이상적인 옵션이기 때문에 낯선 사람으로부터 고독을 필요로합니다. 골반을 앞뒤로 움직이는 자세가 필요합니다. 동시에 성기는 수행되는 움직임의 리듬에서 흔들 리야합니다. 합계는 적어도 5 개의 접근법을 필요로하며, 각각의 접근법은 3 분간 지속됩니다. 일련의 연습 사이에 약 3 분의 짧은 휴식을 취하십시오. 훈련은 수술 후 완전한 재활에 적합한 역량을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  • 역량 강화 클래스
    이렇게하려면, 이전의 경우와 마찬가지로 모든 옷을 벗고, 쪼그리고 앉은 다음 음낭을 최대한 위로 당깁니다. 이 경우 엉덩이와 복부의 근육을 단련해야합니다. 빨리 숨을 쉬고 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 1 분 30 초 휴식을 취하여 적어도 7 가지 방법을 수행해야합니다. 남성의 역량을 높이기위한 정기적 인 운동은 고환에서 일어나는 병리학 적 과정의 발달을 예방합니다.

역량 강화 훈련

남성의 발기 부전으로 인한 몇 가지 운동을 생각해보십시오.이 운동은 규칙적인 수행에도 영향을 미칩니다.

  1. 스맥
    성기능을 크게 향상시키고 긴장과 근육 긴장을 완화하기 때문에 관절과 척추에 전체 스트레치가 필요합니다. 힘에 대한이 운동은 다음과 같이 수행됩니다 : 당신은 바닥에 손과 무릎을 기대어 네 발로 서 있어야합니다. 발을 다시 보내야합니다. 숨을들이 쉬고 호흡을 할 때 - 엉덩이를 천천히 밀어 넣으면서 뒤꿈치에 닿을 때까지 조금씩 뒤로 밀고 내려야합니다. 이 위치를 수락 한 후에는 팔을 앞으로 뻗은 다음 각 척추를 스트레칭하면서 등을 천천히 똑바로 세워야합니다.
    남성의 효능을 높이기위한 운동을 수행하면 신경 클램프를 제거하는 데 도움이되며, 이는 종종 요추 부위의 정상적인 통행을 방해합니다. 또한 운동은 전립선에 마사지 효과가있어 발기가 크게 향상됩니다.
  2. 엉덩이 다리
    남성의 역량 강화 운동은 성적 ​​기회를 향상시킬뿐만 아니라 복부 근육, 엉덩이, 하복부 운동에 도움이됩니다. 운동은 골반 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 남자는 등을 위로 젖히고 발을 바닥에 올려야합니다. 편안함을 위해 편안한 매트를 사용하십시오. 다리를 골반에 가져 오는 것이 중요합니다. 다리와 어깨에 기대어 바닥 위에 엉덩이를 올릴 필요가 있습니다. 동시에 골반을 위쪽으로 밀어야합니다. 흡입하는 동안, 사람은 내려 가서 시작 위치에 있어야합니다. 남자의 힘을 위해이 운동을 반복하는 것은 적어도 10 번 행해진 다.
    운동을 습득 한 후에는 조금 복잡하게 만들 수 있습니다. 이를 위해 골반은 다른 방향으로 교대로 움직여야합니다. 남성 능력을 높이기 위해 운동을 다양 화하는 또 다른 방법은 가중 에이전트를 사용하는 것입니다. 추가 하중은 하복부에 있습니다.
  3. 플라이 스쿼트
    당신은 서서 자세로 발을 어깨 너비로 벌려야합니다. 양말은 45 ° 각도로 옆으로 자란다. 천천히 쪼그리고 바닥에 엉덩이를 떨어 뜨립니다. 무릎 관절의 굴곡을 예각으로 방지하는 것이 중요합니다. 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아갑니다.
    남성을위한 효능에 대해이 운동을 수행 할 때, 스쿼트 깊이에 세심한주의를 기울여야합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 상태뿐만 아니라 자신의 능력을 고려하십시오. 부하를 증가시키고 자하는 남성은 각 승강기로 측면에서 키 히 다리를 수행해야합니다.
    Plye 스쿼트는 골반 부위의 혈액 순환을 정상화하고 고관절의 상태를 개선하는 데 도움이되는 효능을위한 효과적인 운동입니다. 또한, 그러한 훈련은 엉덩이와 엉덩이의 근육을 조여줍니다.
  4. "나비"
    수업을 시작하려면 깔개 위에 누워서 발을 바닥에 대고 무릎을 구부려 야합니다. 손으로 저항을 만들고 동시에 구부러진 다리를 벌려 놓아야합니다. 이것은 숨을 내쉬며해야합니다. 효능에 대한 이러한 운동은 엉덩이 관절을 열고, 엉덩이, 엉덩이 및 회음근의 근육을 발달시키는 훌륭한 일을합니다. 그 결과 혈류가 증가하고 남성의 성기능이 향상됩니다.
    좋은 역량을 위해이 운동을 수행 할 때, 첫 번째 수업에서 무릎을 꿇고 바닥에 닿아서는 안됩니다. 매우 활동적인 라이프 스타일이 아닌 남성의 경우 관절을 완전히 움직일 수 없습니다.
  5. "진자"
    역량 회복을 위해 그러한 운동을하는 것은 절반 자리의 입장에서 비롯됩니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 골반은 숨을 내쉬고, 원래 위치로 돌아가고, 숨을 내 쉬어 - 뒤로 이동합니다. 이러한 움직임은 다른 편차와 속도로 수행되어야합니다. 반복 횟수는 최소 10-15 회 이상이어야합니다.
    균형을 잃지 않기 위해서는 손을 벨트 또는 추가 지지대에 두어야합니다. 예를 들어, 의자 등받이를 사용해야합니다.
  6. 역량 강화를위한 운동
    힘을 높이고 힘을 키우기 위해이 운동을 할 때, 음경의 기능을 회복하기 위해, 당신은 바닥에 앉아서 무릎을 구부려 야합니다. 빠른 호흡으로 왼쪽 어깨를 앞으로 밀면서 동시에 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 조용한 호흡을하고 모든 근육을 곧게 펴십시오. 그 후에 시작 자세를 취하고 오른쪽 어깨와 다리를 똑같이해야합니다. 역효과를 가진 문제에 대한 운동은 10 번 반복해야한다.
  7. 리비도를 증가시키기위한 운동
    시작 위치 - 앙와위. 미리 표면이 따뜻해질 수 있도록 손바닥을 문지릅니다. 오른손에 머리를 내리고 왼손으로 성기를 붙일 필요가 있습니다. 다리와 항문의 근육을 단단히 잡고 생식기를 조이고 부드럽게 뽑아냅니다. 리비도를 증가시키기위한 연습은 20 번 반복해야하며 7 번 이상 접근하지 않아야합니다.
  8. 효능을 높이기위한 운동
    뒤가 똑바로 있어야하는 동안 바닥에 앉은 자세를 취하십시오. 왼쪽 발을 오른쪽 발에 두르고 마찰을 일으킬 필요가 있습니다. 수컷 잠재력을위한 동일한 운동은 다른 다리와 함께 실행됩니다. 최소한 5 가지 방법을 사용하여 30 가지 강의를해야합니다.
  9. 역량 회복을위한 운동
    어떤 자세로도 편안한 자세를 취하십시오. 처음에는 약 20 초 동안 항문을 긴장시켜야합니다. 그 후 휴식을 취해야합니다. 30 초의 짧은 간격으로 적어도 12 가지 방법을 수행하십시오.
  10. 효능을 높이기위한 운동
    효능을위한 최상의 운동 중 하나가 30 초 동안 걷고 있습니다. 이 경우, 팔은 팔꿈치로 구부려 야하고 등을 똑바로 유지해야합니다. 휴식은 30 분입니다. 그러한 접근법을 5-6 개 완료하는 것으로 충분할 것입니다.

운동이 남성의 신체에 미치는 영향

효력을위한 가장 효과적인 운동에는 더 강한 성의 대표자의 몸에 유리한 효력에서 이루어져있는 많은 이점이있다 :

  1. 운동은 테스토스테론 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그것은이 호르몬에서 효능의 상태와 발기의 질에 달려 있습니다.
  2. 규칙적인 운동은 대변, 소변, 정상적인 발기의 유지를 담당하는 근육을 강화시킵니다.
  3. 음색, 웰빙을 높입니다.
  4. 긴장의 제거, 지구력의 증가.
  5. 성적 기회의 회복.

효능을 향상시키기 위해해야 ​​할 일을 결정하기 위해 숙련 된 전문가를 도울 것입니다. 자가 투약은 권장하지 않습니다. 이 규칙은 생식 기관과 관련된 문제가있을 때 특히 중요합니다. 즉시 남성의 효능을 증가시키는 운동은 존재하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그들은 모두 특정 시간 동안 정기적으로 실행해야합니다.