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무게 계산기

65kg의 체중은 성인 170cm의 성인용 카테고리 Norm에 속합니다.
이 추정치는 세계 보건기구 (WHO)에서 권장 한대로 계산 된 체질량 지수 (BMI) : 22.5를 기준으로합니다.

모든 BMI 범위 :
  • 체중 부족 (18.50 미만)
    • 발음 된 (16 이하)
    • 보통 (16 - 17)
    • 경량 (17 - 18.5)
  • 표준 (18.50 - 24.99)
  • 비만 전 (25.00 - 29.99)
  • 비만 (30.00 이상)
    • 비만 학년 I (30 - 35)
    • 비만 2 학년 (35 - 40)
    • 비만 III 급 (40 이상)

얼마를 달아야합니까?

신장이 170cm 인 성인의 건강에 이상적인 무게는 56.7 - 76.6kg입니다.

이상적인 무게의 정확한 값은 지정된 범위이며 그림에 대한 개인적인 동기와 요구 사항에 따라 결정됩니다.

신장 177cm의 모든 체중 범위 :

  • 발음 : 35.58 kg 이하
  • 보통 : 35.58 - 50.58 kg
  • 경량급 : 35.58 - 50.58 kg
  • 비만 1 학년 : 35.58 - 50.58 kg
  • 비만 등급 II : 35.58 - 50.58 kg
  • 3 등급 비만 : 75.58 kg 이상

결과 설명

BMI 계산의 결과는 프로 운동 선수, 임산부 및 부종으로 고통받는 사람들 및 기준 데이터의 부정확 한 평가로 이어지는 기타 장애의 무게를 평가하는 데 적합하지 않습니다.

이 계산기의 무게 범위는 세계 보건기구 (WHO)의 방법론에 따라 높이를 기준으로 계산됩니다.

BMI에 의한 체중 추정의 가장 기본적인 방법은 결핍 또는 초과 체중의 1 차 검출을위한 것입니다. 규범과 다른 평가를 얻는 것은 필요하다면 개별 체중 평가를 수행하고 그 교정을위한 권고를하기 위해 영양 학자와 내분비 학자에게 연락하는 이유입니다.

이상적인 체중 범위 (norm)는 과체중 또는 저체중과 관련된 질병의 발생 확률 및 치명적인 재발이 최소한의 체중인지를 보여줍니다. 또한, 실습이 보여주는 것처럼, 정상적인 체중을 가진 사람은 건강뿐만 아니라 가장 매력적입니다. 체중을 조절하는 경우 건강상의 문제를 피하기 위해 표준을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 카테고리 정보

체중 부족은 일반적으로 영양 증가와 영양사 및 내분비 학자 방문의 표시입니다. 이 범주에는 영양 실조 상태이거나 영양 실조를 유발하는 질병이있는 사람들이 포함됩니다.
체중 부족은 영양사의 감독없이 체중 감량을 너무 좋아하는 전문 모델, 체조 선수, 댄서 또는 소녀의 특징이기도합니다. 불행히도, 때로는 건강 문제가 생깁니다. 따라서이 범위의 체중 교정은 정기적 인 의학 감독을 동반해야합니다.

규범은 사람이 가능한 한 오랫동안 건강을 유지할 수있는 최대의 기회를 가지는 무게를 보여줍니다. 결과적으로 아름답습니다. 정상 체중은 건강을 보장하는 것은 아니지만 과체중 또는 과체중에 의한 질병 및 질병의 위험을 유의하게 감소시킵니다. 또한, 정상 체중 소유자는 원칙적으로 강렬한 육체 운동을 한 후에도 건강 상태가 좋습니다.

전 비만은 과체중에 관한 것입니다. 이 범주에 속한 사람은 과도한 체중 (숨가쁨, 고혈압, 피로, 지방 주름, 신체 불만)과 관련된 징후가 있으며 비만이 될 수있는 모든 기회가 있습니다. 이 경우 표준 또는 그와 가까운 값에 대한 가중치를 쉽게 수정하는 것이 좋습니다. 또한, 영양사의 상담을 방해하지 마십시오.

비만은 과도한 체중과 관련된 만성 질환의 지표입니다. 비만은 항상 심장 혈관계에 문제를 일으키며 비만 (당뇨병, 고혈압)으로 인한 다른 질병을 앓을 위험을 상당히 증가시킵니다. 비만 치료는 영양사 또는 내분비 학자의 감독하에 수행되며, 필요한 검사를 수행하고 비만 유형을 결정한 후에 만 ​​수행됩니다. 무제한 식단과 비만에 대한 심각한 육체 운동은 추가적인 문제를 일으킬 수 있으므로 금지됩니다.

질문에 대한 답변

나에게 맞는 비중은 무엇인가?

계산기는 가중치 범위를 계산하는데, 이는 지정된 높이가 주어지면 이상적입니다. 이 범위에서 당신의 기호, 기호 및 요구 사항에 따라 특정 무게를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 모델 인물의 지지자는 무게를 바닥에 유지하는 경향이 있습니다.

결과 견적을 신뢰할 수 있습니까?

네. 성인의 체중은 세계 보건기구 (WHO)의 권위있는 연구에 기초하여 평가됩니다. 출생부터 18 세까지의 어린이 및 청소년의 체중 추산은 WHO가 개발 한 별도의 특수 방법으로 수행됩니다.

성별은 왜 계산되지 않습니까?

성인 BMI의 평가는 남성과 여성 모두 동일합니다. 이는 통계 조사 결과에 의해 정당화됩니다. 동시에 어린이와 청소년의 체중을 평가하기 위해 성별과 연령이 근본적으로 중요합니다.

일부 다른 가중치 계산기는 다른 결과를 제공합니다. 무엇을 믿어야합니까?

키와 섹스를 기반으로 한 가중치 계산을 위해 설계된 수많은 계산기가 있습니다. 그러나 그들의 공식은 원칙적으로 당신이 알지도 모르는 기준 (예를 들어 운동 선수 평가 공식)에 따라 지난 세기에 개인이나 집단에 의해 개발되었습니다.

이 계산기에 사용 된 WHO 권고안은 현대인의 삶의 현실, 의료 성취도 및 지구의 모든 대륙 인구에 대한 새로운 관찰을 고려하여 보통의 현대인을 위해 개발되었습니다. 따라서 우리는이 기법만을 신뢰합니다.

나는 그 결과가 달라져야한다고 믿는다.

평가는 키와 몸무게뿐만 아니라 어린이의 연령과 성별에 대한 자료를 토대로 한 것입니다. 예기치 않은 결과가 발생할 경우 입력 된 모든 데이터를 다시 확인하십시오. 또한 체질량 지수를 통해 체중이 평가되지 않는 사람들의 범주에 속하지 않는지 확인하십시오.

나의 결과는 체중이 부족하지만 체중을 줄이고 싶다.

이것은 드문 일이 아닙니다. 더욱이 많은 전문 모델과 댄서들이 그렇게합니다. 그러나이 경우에는 영양사와 내분비 학자의 감독하에 체중 감량을 권장합니다. 이는 건강에 해를 입히지 않도록하기 위해서입니다.

내 결과는 규범이지만, 나는 자신이 완전한 (또는 얇은)

그 수치에 대해 걱정이된다면, 이전에 훌륭한 영양사와상의 한 후, 건강을 위해 들어가기를 권장합니다.

나의 결과는 전 비만 (또는 비만)이지만, 나는 그것에 동의하지 않는다.

당신이 근육 질량이 증가한 운동 선수라면, BMI에 의한 체중 평가는 단순히 당신을위한 것이 아닙니다 (이것은 설명에 언급되어 있습니다). 어쨌든 체중에 대한 정확한 개별 평가를 위해서는 영양사에게 의뢰하십시오.이 경우에만 의사의 인장으로 권위있는 결과를 받게됩니다.

체중이 정상이지만 왜 너무 얇거나 뚱뚱하다고 느낍니까?

귀찮게하는 사람들의 성격과 체중에주의하십시오. 원칙적으로, 그들은 스스로에 의해서만 판단됩니다 : 주관적으로. 가득 차있는 것들은 항상 얇은 것으로 여겨지며 얇은 것들은 풀 지방으로 간주되며 건강한 규범의 한계 내에서 체중을 가질 수 있습니다. 사회적 요인도 고려하십시오 : 귀하의 주소에서 무지, 부러움, 또는 개인적인 적대감에 근거한 판단을 제외하거나 중단하십시오. 신뢰는 BMI의 객관적인 평가 일 뿐이며, 비율, 과잉 또는 대량 적자를 명확하게 나타냅니다. 당신의 체중 계급이나 의사를지지하는 사람들에게만이 수치에 대한 당신의 우려를 신뢰하십시오.

체질량 지수 (BMI)를 계산하는 방법?

킬로그램으로 지정된 무게는 미터로 표시된 높이의 제곱으로 나눠 져야합니다. 예를 들어, 높이가 178cm이고 무게가 69kg 인 경우 계산은 다음과 같습니다.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

높이에 대한 무게 표

사이트의이 페이지는 신체 구조의 유형을 고려하여 사람의 신장과 관련하여 정상 체중의 표를 제공합니다.

세 가지 유형이 있습니다.

1) hyperthhenic - 짧은 팔, 다리, 목 및 넓은 어깨를 가진 사람.

2) normostenic - 평균 신진 대사율을 가진 평범한 사람.

3) astenik - 신진 대사가 증가하고, 어깨가 좁으며, 긴 다리와 팔이있는 사람.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

한 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 뼈가 튀어 나와있는 다른 손목을 쥐십시오. 그것을 박는 것이 가능하지 않은 경우, 당신은 hypersthenic, 운동하기가 힘들다면 그것은 정상적입니다. 쉽다면, 당신은 천박합니다.

여성 신장의 체중 표

남성의 신장 대 중량 비율

"체중 표"이외에도 "높이 - 체중"비율을 계산하는 방법이 있습니다 (높이가 170cm 이상이라고 가정).

이를 위해 신장의 크기 (센티미터)에서 110을 빼고 얻은 값은 적절한 체중 (킬로그램)입니다. 좀 더 정확하게 말하자면, astenikov의 경우, 115 점을, normostenik - 110 점, hypersthenics - 100 점을 뺄 필요가 있습니다.

나이가 신장과 신장의 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명한 것입니다. 네, 물론 그렇습니다. 나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다.

연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P - 성장
연령대 연령.

각 연령별 정상 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?

사람의 일반적인 무게는 정확한 개념이 아닙니다. 그의 기준에는 체중과 신장뿐 아니라 체격과 사람의 나이까지 포함됩니다. 많은 남성과 여성은 과체중 또는 부족한 경우에 문제가 있습니다. 이 기사에서는 체중을 계산하는 방법을 알려 드리고자합니다. 일반적으로 체중이 표준입니다.

신장 및 연령에 대한 체중 계산

키와 나이별로 체중을 계산하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 종종 고려되지 않은 다른 요인들도 무게 비율에 영향을 미칠 수 있기 때문에 그러한 계획이 완전히 완벽하지 않을 수 있음을 기억해야합니다.

방법 1

많은 사람들이 오랫동안 Brock 방법을 신뢰 해 왔습니다.

사람의 신장은 센티미터로 찍은 다음 100을 뺍니다.

그러나 얼마 후이 방법의 표시기가 약간 변경됩니다. 이 공식은 40-50 세의 여성 신장의 체중을 계산하는 데 가장 적합합니다. 나이부터 심장 박동수가 어떻게 변하는 지, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

30 세 미만 여성의 체중은이 결과보다 10 % 낮아야합니다.

방법 2

신장과 연령별로 체중을 계산하기 위해서는 Quetelet 방법이 더 정확하다고 생각됩니다. 이 공식에 따라 지방과 뼈의 비율과 근육 조직 비율이 계산됩니다. 과체중인지 또는 과체중인지를 확인할 수 있습니다. 보통이 계산 방법은 20 ~ 60 세의 사람들을 위해 사용됩니다.

계산 방법 : 체중 (kg)을 신장 (m)로 나눈 값.

임산부, 수유중인 여성, 청소년 및 스포츠 관련 사람들에게이 계산 방법을 사용해서는 안됩니다.

방법 3

허리와 엉덩이의 양을 측정하여 지방 분포를 확인하는 공식이 있습니다.

다음과 같이 계산 : 엉덩이의 볼륨은 허리로 나눠해야합니다.

규범 :

  • 남성의 경우 - 0.80;
  • 여성의 경우 - 0.60- 0.80.

방법 4

정확도는 체중의 상호 의존성과 신체 조성의 유형에 따라 행동하는 방법으로 간주 될 수 없습니다.

당신의 규범을 계산하기 위해서 : 체중 별 체중과 몸무게 높이 계수를 센티미터로 곱한 체중 별 체중.

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신장과 나이 별 몸무게

물론 연령은 체중에 큰 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 남성과 여성의 체중이 나이와 함께 점차 증가한다는 것이 과학적으로 확인되었습니다. 이 경우에는 여분의 파운드가 아닌 자연스러운 신체적 인 과정이 될 수 있습니다. 그러나 사람들과 성장의 무게보다 적지 않습니다.

체중, 신장, 남성용 연령대

각 사람은 자신의 유형의 신체 조성을 가지고 있습니다. 전체적으로 세 가지가 있습니다 : 세밀한 뼈, 정상 뼈와 넓은 뼈. 신체의 각 유형에는 고유 한 특성이 있습니다.

한 유형을 다른 유형과 구별하는 기능 :

  1. 얇은 뼈 유형 : 긴 팔다리와 목, 얇은 뼈, 저개발 근육. 이 유형의 사람들은 오히려 얇은, 그들은 초과 체지방의 박탈입니다. 그들은 긴 목과 팔다리를 가지고 있습니다. 또한, 이러한 유형의 사람들은 큰 어려움을 겪고 있습니다.
  2. 표준 뼈 유형 : 본문 크기는 비례합니다. 이 종은 의심의 여지없이 가장 성공적입니다. 이 신체 유형의 여성은 좋은 인물, 넓은 어깨와 탄력있는 복부를 가진 남성으로 보답받습니다.
  3. 넓은 뼈 유형 : 강력한 뼈, 볼륨 감있는 엉덩이 및 가슴, 짧아 진 다리. 물론,이 유형의 사람들은 더 완전히 노출됩니다.

이 표는 신체 구성 및 높이의 유형을 고려할 때 남성으로 간주되는 몸무게를 표준으로 간주합니다.

여성, 남성 및 어린이의 신장과 체중의 정확한 비율

생체 측정을 ​​수행하고 이러한 데이터를 표준화하기 위해 약물의 개별 투여 량을 계산하기 위해 체중과 신장의 매개 변수를 고려해야합니다. 신장과 체중의 비율에 따라 과학자들은 신체의 표면적을 호출하고 필요한 경우 대사율, 퀘일 릿 지수, 심장 지수를 쉽게 계산할 수 있도록 각 사람이 자신의 숫자를 알아야한다고 생각합니다. 대다수의 전문가들은이 지표가 체중보다 훨씬 중요하다고 생각합니다.

신장과 체중의 비율을 계산하는 방법?

일반적으로 사람들은 최종 결과에 대한 단서가 없어도 체중을 조정합니다. 그러나, 체중을 줄이면 체중이 완벽 해 지도록 정확히 얼마나 킬로그램을 잃을 지 알 필요가 있습니다. 이 질문에 대한 정확한 대답을 알면 훨씬 더 빠르고 쉽게 목표에 도달 할 수 있습니다. 많은 여성들이 90x60x90 표준에 맞게 매개 변수를 조정하려고 할 때 큰 실수를합니다. 다음과 같은 이유로이 작업을 수행해서는 안됩니다.

  1. 이러한 매개 변수를 준수하는 사람들은 완벽한 모양을 유지하는 데 너무 많은 돈과 시간을 소비합니다.
  2. 유전학은 사람의 신체에 영향을 미칩니다. 그래서 당신이나 가까운 친척이 큰 뼈, 짧은 키 및 과체중하는 경향이 있다면, 당신은 모델 피규어를 만들 수 없습니다.
  3. 사람이 너무 얇거나 꽉 차서 모델 매개 변수가 전혀 작동하지 않는 경우도 있습니다.

최적의 체중 증가를 계산하는 신뢰할 수있는 방법은 당신이 완벽한 형태로 느껴졌을 때를 상기시키는 것입니다. 오래된 사진을보고, 당신의 감정을 기억하십시오. 때로는 숫자 매개 변수보다 외모에 대한 긍정적 인 감정을 기억하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 이상적인 계산보다 5 킬로그램이나 더 나가는 것이 좋을 때 기분이 좋고 일부는 이상적인 무게를 크게 생각합니다.

수식

원하는 무게가 계산되는 몇 가지 공식이 있습니다. 예를 들어, 프랑스의 인류 학자 인 폴 브로카 (Paul Broca)는 가장 단순한 계산을 제안했다. 40-50 세 여성의 이상적인 키 / 체중 비율은 키가 마이너스 인 20-30 세 여성의 키 - 마이너스 체중보다 10 % 여성의 경우 50 - 7 %가 더 많습니다. 또한, 이상적인 체중을 결정하는 간단한 방법은 배꼽 위 3cm의 복벽에있는 뚱뚱한 접어입니다. 이 폴드가 1 ~ 2cm 크기라면 무게는 정상입니다.

높이에 대한 무게 표

체중과 신장의 비율은 연령, 성별 및 신체 유형에 따라 다릅니다. 이상적인 체중의 경우 개인 신체 유형을 알아야하며 그 중 세 가지 유형이 있다고 생각됩니다.

  • Asthenic (미세한 뼈). 사람이 얇은 뼈, 긴 팔다리, 길고 얇은 목과 근육이 발달하지 않은 경우. 일반적으로이 유형의 사람들은 체중이 적고 활동적이며 증가 된 영양 상태 일지라도 튼튼하게 성장하지 않아 에너지를 낭비합니다.
  • Normostenic (정상). 이러한 유형의 체격을 가진 사람들에게 행운입니다. 보통 그들은 비례 수치를 가지고 있습니다.
  • Hypersthenic (와이드 뼈). 이 유형의 사람들은 신체의 가로 치수가 다른 모든 유형보다 약간 큽니다. 그들은 넓은 어깨와 가슴, 무거운 뼈와 짧은 다리를 가지고 있습니다. 그런 사람들은 과체중 일 가능성이 가장 높기 때문에 체중을 가장 많이 봐야합니다.

여성용

여성의 이상적인 매개 변수를 결정할 때 그녀의 키는 아주 중요합니다. 높이와 무게의 다음 비율은 오랜 기간 동안 고전으로 간주되었습니다.

  • 150 cm 이하;
  • 151-156 cm - 평균 이하;
  • 157-167 - 중간;
  • 168-175 - 키가 큰;
  • 176 cm 이상 - 매우 높음.

요즘에는이 정도의 가속도가 약간 변경되었으므로 정상 성장과 넓은 뼈가 166-170 cm 인 여성에게는 성장이 정상적인 것으로 간주되고 뼈가 얇은 유형의 여성은 정상 신장이 168 cm에서 1722 cm입니다. 또한 성장은 다리의 길이에 따라 다릅니다. 바닥에서부터 트로 채널 지점 (엉덩이 관절 반대편의 엉덩이에있는 결절)까지 측정됩니다. 다리 길이가 성장 높이의 절반 이상인 경우 여성의 이상적인 모습이라고 생각됩니다.

  • 심한 유형 - 6-9 cm;
  • hyperthhenic에서, 2-4 cm;
  • 정상 - 4-6 cm.

이상적인 체중을위한 경주 여성들은 몸을 너무 가늘게 만듭니다. 하드 다이어트의 불쾌한 영향을 피하기 위해 신체의 정상적인 지수를 아는 것이 특히 중요합니다.

체질량 지수의 개별 지표를 정확하게 계산하고 식욕 부진이나 비만을 피하는 방법에 대한 영양 학자 E. Chudinova의 버전은 비디오를 참조하십시오 :

남성용

현대인들은 체중 문제에 관심을 갖게 된 여성이 적지 않습니다. 건강한 라이프 스타일에 대한 패션은 인류의 강한 반쪽에 자리 잡고 있으므로 체질량 지수를 알아야합니다. 이를 정의하려면 다른 수식을 사용하십시오. 예를 들어, 대부분의 운동 선수의 경우 이상적인 체중은 신장과 가슴의 체적 사이의 계산에 의해 다음 식을 사용하여 결정됩니다. 가슴 둘레로 가슴 둘레를 곱한 높이를 cm로 나눈 결과를 240으로 나눕니다.

평범한 남성의 경우 Quetelet 방법이 넓어서 어떤 체중을 정사각형으로 사람의 높이로 나눠야하는지 계산합니다 (미터로 계산). 예를 들어 남성의 체중이 65kg이고 높이가 170cm 인 경우 이상적인 매개 변수 비율은 22.49입니다. 즉, 우리는 65를 1.7 제곱으로 나눠서 22.49를 얻었습니다. 아래 목록에서이 숫자를 확인하면 정상 체중을 나타냅니다.

Ketle의 방법에 따른 체질량 지수의 지표 :

  • 6.5에서 8.5 - 불충분 한 무게;
  • 8.5에서 25까지 - 정상 체중;
  • 25에서 30까지 - 과체중;
  • 30에서 35까지 - 비만;
  • 35에서 40까지 - 두번째 정도의 비만.

케 틀레 (Ketle)에 따르면 체중의 비율이 너무 높다는 것은 앉아있는 생활 방식, 지나치게 높은 칼로리 식단과 신체의 신진 대사가 붕괴 된 것을 말합니다. 이러한 요인들은 심혈 관계 질환, 내분비 계 질환 및 소화 시스템의 발달에 기여하는 비만의 정도가 서로 다릅니다. 그런 사람들은 당뇨병의 위험이 있습니다.

어린이 및 청소년을위한

청소년과 어린이의 경우 신체 검사 표준은 종종 어린이 의사 사무실 근처의 태블릿에 표시됩니다. 그러나 신체 지표는 아동의 연령뿐만 아니라 유전과 심지어 생활 방식까지도 영향을 받기 때문에 이러한 매개 변수는 상대적입니다. 현대 어린이들은 체질이나 뼈의 양이 다르므로 체질량 지수를 계산할 때 표를 기반으로해야하며 10 년 전에 개발되지 않았습니다.

아래 표에서 3 개의 가운데 열의 데이터는 정상적인 무게 / 높이 비율을 나타내고 "낮은"또는 "높은"열은 유기체의 개별 특성으로 인해 발생하기 때문에이 점을 중요하게 생각해서는 안됩니다. 어떤 나이에 자녀의 매개 변수가 극단적 인 "매우 낮음"또는 "매우 높음"열에 속하는 경우 상담을 위해 의사와상의해야합니다.

소아과 의사는 내분비 계통의 질병을 배제하기 위해 호르몬을 분석 할 십대를 보내야합니다. 만약 한 어린이가 어떤 시간에 정상적인 매개 변수에 속하지 않는다면, 한 달 후에 다시 측정 할 필요가 있으며, 이미 반복 된 자료에 근거하여 소아과 의사에게 연락하기로 결심하십시오. 이 상황에있는 의사는 원칙적으로 키가 크거나 짧은 부모가있는 방법과 부모가 자녀의 나이에 있었던 방법을 알아냅니다.

어린이 및 성인을위한 체중 계산기

무게와 높이의 비율을 계산하는 정확한 방법은 Brock의 공식에 따라 계산기로 간주됩니다.이 공식은 이미 약간 만났습니다. 그것을 더 자세하게 고려하십시오. 이 방법의 인기는 인간 매개 변수의 전체 집합을 고려한다는 것입니다.

과학자들은 체중이 나이에 따라 증가한다는 것을 증명했습니다. 이것은 정상적인 생리적 변화로 간주되며 Broca의 공식은 이러한 점을 고려합니다. 40 년까지 2 킬로그램이 불필요한 것으로 간주되면 40 킬로그램으로 2 킬로그램이 정상입니다. 따라서 Brock의 공식에 따르면, 40 세 미만의 사람들을위한 이상적인 매개 변수는 cm 단위의 높이에서 110을 뺀 값과 같으며 40 년 이상인 경우 100 분 단위로 증가합니다.

신장과 체중의 비율 이외에도 신체 유형도 고려됩니다. 예를 들어, 10 %의 결과에서 정밀한 뼈가있는 사람들을 뺀 다음, 정상적인 체격을 가진 사람들은 그대로 매개 변수를 남겨 두어야하며, 넓은 뼈가있는 유형은 결과에 10 %를 더해야합니다. 예를 들어, 신장이 160cm, 체중이 55kg, 35 세이고 체형이 비정상 인 경우 Brock의 공식에 따라 이상적인 체중은 50kg입니다.

인체 측정 학적 매개 변수의 비율은 신생아에게 특히 중요하므로 소아과 의사는 젊은 엄마에게 매월 아기를 측정하도록합니다. 유능한 전문가가 아기에게 적절한 처방과 생활 조건이 있는지에 대해이 수치를 말할 것입니다. 나이와 성별을 고려할 때, 아이의 매개 변수의 이상적인 비율을 성인보다 더 이상 어렵지 않게 계산하십시오.

의사는 신생아를 평가하기 위해 특별한 공식을 통해 필요한 체중을 계산합니다. 예를 들어, 생후 첫 6 개월 동안 아기의 이상적인 체중을 얻으려면 출생시에 질량에 800을 더하고이를 아기가 낳은 달 수에 곱해야합니다. 6 개월 후, 체중은 다른 공식에 따라 계산됩니다 : 출생시 체중 + 처음 6 개월 동안의 체중 증가량에 400을 더하 고 개월 수에서 6을 뺀 값.

당신의 신체 유형을 찾는 방법?

위의 신체 유형을 고려했지만 신체 유형을 찾는 방법은 무엇입니까? 그것은 Solov'ev 방법으로 쉽게 계산됩니다. 이렇게하려면 손목의 얇은 부분을 측정해야하는 맞춤형 센티미터가 필요합니다. 결과가 15 ~ 17 cm (여성의 경우) 또는 18 ~ 20 cm (남성의 경우) 인 경우 정상 체질이라고합니다. 한 사람이 손목이 18cm 미만이고 여성이 15cm 미만인 경우이 사람들을 흉부라고합니다. 남자의 손목이 20cm 이상이고 여자의 손목이 17cm 이상이면, 그들은 하이퍼 스틴입니다.

나이가 신장과 신장의 비율에 영향을 줍니까?

과학자들은 오랫동안 각 연령별 이상적인 신체 지수가 다르다는 사실을 입증 해 왔습니다. 따라서 최적의 매개 변수를 결정하기 위해 연령에 따라 킬로그램이 증가해야하므로 전문가는 다음 공식을 제안합니다. 질량 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4 그러나이 공식은 예외없이 모두에게 적합하다고 말할 수 없습니다. 각 개인은 개개인이기 때문에 가능하기 때문에 나이가 들수록 여분의 1 킬로그램을 얻지 못합니다.

이 기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 치료를 진단하고 조언 할 수 있습니다.

17 세 미만 아동의 신장 및 체중 표 (WHO)

어린이의 키와 몸무게는 급속히 변하는 값이며, 이는 어린이의 전반적인 발달을 나타내는 매우 중요한 지표입니다. 때로는 부모님 들께서도 자녀가 도약을 통해 성장하고있는 것으로 보입니다. 새로 구입 한 재킷은 이미 좁아졌고, 새 신발은 이미 작아졌으며 어린 아이가 뻗어서 꽤 커졌습니다. 그러나 조만간 모든 부모가 질문을 던집니다. 자녀가 나이에 어떤 신장과 체중을 가져야합니까? 어떤 매개 변수가 정상으로 간주됩니까?

이러한 질문에 답하기 위해 세계 보건기구 (WHO)는 출생부터 17 세까지의 신장 및 체중 차트를 개발했습니다. 이 기준은 모든 국적의 아동 발달을 평가하는 데 적합하며 사회적 지위 또는 거주지에 의존하지 않습니다.

WHO에 따르면 모유 수유를하는 어린이들은 인공 먹이를 먹는 동료보다 더 천천히 몸무게가 늘어나고 있다는 점은 주목할 가치가있다. 그러나 표에는 평균치가 고려되므로 모든 유형의 사료 공급에 적용 할 수 있습니다.

아이의 성장 속도는 나이에 달려 있습니다. 아시다시피 자궁은 자궁에서 자라기 시작하여 출생시 46-55cm의 성장을합니다. 첫해에는 평균 25cm 정도 빠르게 자랍니다. 그 다음 성장률이 감소하여 초등학년 동안 계속 성장할 수 있습니다. 1 년에 5-7 cm 씩 자랍니다. 몇 년 동안 청소년기에, 성장기의 급격한 증가가 가능하며 (10-15cm / 년), 이것은 정상이며 사춘기와 관련이 있습니다.

체중 비율은 일반적으로 신장에 비례합니다. 아동은 생후 첫 해에 활발히 체중이 늘고 체중 증가는 발달의 개인적 특성에 따라 17-18 년까지 현저히 느려지고 안정적이됩니다.

1 세 미만 어린이의 키와 몸무게

WHO에 따르면, 키와 몸무게의 테이블에서 남아와 여학생 모두를위한 표준의 범위가 강조되었다. "낮음"과 "높음"- 부모에게 의사와상의해야한다는 신호. 실제 신장이나 체중이 표준치를 크게 벗어나면 전신 질환 또는 건강에 해로운 생활 습관의 결과 일 수 있습니다. 즉시 의사와 상담하고 아동을 검사해야합니다.

1. 1 세까지의 정상적인 성장 표 (센티미터)

무게와 성장의 비율을 나타내는 전문 테이블

무게와 높이의 최적 비율을 결정하기위한 공식이 다릅니다. 동일한 높이와 무게로 한 사람이 꽉 차고, 다른 사람은 완전히 정상적으로 보일 수 있다는 것을 명심해야합니다.

AdMe.ru는 피트니스 전문가가 사용하는 최적의 체중을 계산하는 5 가지 방법을 찾아 냈습니다.

방법 1. Quetelet Index

체질량 지수를 알고 있다면 비만이나 체중 감소를 판단 할 수 있습니다. 색인은 20 ~ 65 세의 성인 남녀를 대상으로 계산됩니다. 임신과 수유중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년 (18 세 미만)의 경우 결과가 틀릴 수 있습니다.

세는 방법? 체중을 킬로그램 단위로 나눈 결과, 신장은 미터로 표시됩니다. 예 : 신장 170cm, 체중 65kg. 그래서 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5.

결과 수치가 색인이됩니다. 남성의 기준은 19-25입니다. 여성의 경우 - 19-24.

방법 2. 볼륨

Quetelet 지수는 신체의 지방량을 잘 나타내지 만 지방 분포 방식을 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적 인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 당신은 다른 수식의 이상을 위해 당신의 몸을 시험 할 수 있습니다.

체지방의 분포는 허리 둘레 (배꼽 수준에서)를 엉덩이의 체적으로 나눈 비율로 결정됩니다. 남성의 기준은 0.85입니다. 여성의 경우 - 0.65 - 0.85.

방법 3. 나이를 고려

나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다. 연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P -이 경우에는 성장, B - 연령은 몇 년. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

방법 4. Broca의 공식

이상적인 무게를 계산하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 Broca의 공식입니다. 신장, 체중, 신체 유형 및 연령의 비율을 고려합니다.

40 세 미만의 사람들을위한 Brock의 공식 : 높이 (cm) - 40 년 후 높이 110 (cm) - 100.

동시에 무감각 (엷은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10 %를 빼야하고, 초경합 체 (넓은 뼈)를 가진 사람은 결과에 10 %를 추가해야합니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법? 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 충분합니다.

방법 5. Nagerr의 공식

너가 무게와 고도의 이상적인 비율을 산출하는 것을 허용하는 Nagerr 공식이있다. 152.4 cm 높이에서 체중은 45 kg이어야합니다. 152.4 cm를 초과하는 모든 인치 (즉, 2.54 cm)에 900 g이 더 있어야하며, 무게의 10 %가 더받습니다.

방법 6. John McCallum Formula

최고의 수식 중 하나는 전문 방법론 학자 John McCallum이 만들었습니다. 그의 공식은 손목의 그립을 측정 한 것입니다.

  1. 6.5의 곱한 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
  2. 가슴 둘레의 85 %가 엉덩이와 같습니다.
  3. 허리 둘레를 얻으려면 가슴 둘레의 70 %가 필요합니다.
  4. 가슴 둘레의 53 %는 허벅지 둘레와 같습니다.
  5. 목 둘레는 가슴 둘레의 37 %를 차지해야합니다.
  6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36 %를 차지합니다.
  7. 허리 둘레는 34 %보다 약간 작습니다.
  8. 팔뚝의 둘레는 가슴 둘레의 29 %와 같아야합니다.

그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며 숫자의 평균값은 평균값입니다.

높이와 무게의 비율에 대한 몇 가지 옵션 :

WHO의 신장 및 체중 기준

2006 년 세계 보건기구 (WHO)는 어린이의 체중 증가 및 신장을위한 새로운 국제 표준 (표)을 발표했습니다.

지금까지 존재했던 테이블은 20 년 전부터 수집되었으며 주로 인공 수유를받은 어린이의 통계 데이터를 기반으로합니다.

모유 수유를하는 아기는 모유 수유를하는 동료보다 더 천천히 몸무게가 증가합니다. WHO 전문가에 따르면 높은 기준 (15 ~ 20 %)이 유아의 추가식이 요법과 과다 섭취에 대한 부당한 권고에 기여하여 비만을 유발할 수 있다고한다.

새로운 표준은 최적의 환경 조건에서 조기 아동기의 정상 발달을 보여 주며 민족성, 사회 경제적 지위 및 수유 유형에 관계없이 모든 장소의 아동을 평가하는 데 사용될 수 있습니다.

남성의 신장과 체중 비율 (표)

사람의 질량은 필수적인 특성입니다. 생활 습관,식이 요법, 유전 적 소인 등이 지표에 많은 영향을 미칩니다. 또한 질병, 신체 활동, 노동 활동의 특징과 불가분의 관계가 있습니다. 그러나 이러한 중요한 요소는 연령과 특정 체격에주의를 기울여야합니다.

이 문제를 해결하기위한 통합 접근법을 통해서만 적절한 체중의 올바른 결정이 가능합니다.

그러나 일반적으로 전문가들은 체중을 측정하기 위해 성장과 비교하고 이에 기초하여 결론을 내린다. 이 기사는 남성의 체중과 신장의 정확한 비율과 청소년의 특성을 검토 할 것을 제안합니다.

남성의 신장과 체중의 비율 : 올바른 비율

남성의 정확한 체중은 신장, 가슴의 체적 및 뼈의 무게에 의해 결정됩니다. 건강이 다른 대부분의 남성 인물의 신장 / 체중 비율은 일정합니다. 이 지표의 증가는 과도한 질량 증가를 나타내며 감소는 내부 염증 과정의 존재를 나타낼 수 있습니다. 남성의 올바른 체중을 결정하는 방법은 무엇입니까?

남자와 체중의 구성

사람의 이상적인 몸무게는 여러 가지 지표의 영향을받습니다. 이들 중 첫 번째는 신체 유형입니다. 몸 조성에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

좁은 어깨, 늘어난 사지 및 촉진 된 신진 대사는 천식 첨가의 특징입니다. 그러한 사람은 건조하고, 동굴 같은, 뼈가없는 사람이라고합니다. 그것은 실제로 체지방이 거의 없으며, 이는 정상적인 사람의 체중은 11 ~ 18 %이어야합니다. Asthenic 뼈는 좁고 가볍다. 이것은 낮은 체중의 생리적 기초를 형성합니다.

Hypersthenic 체격은 넓은 어깨, 짧아 진 팔다리와 조밀 한 짧은 목에 의해 특징 지어진다. hypersthenics의 신진 대사가 느려졌습니다. 그런 사람들은 조밀하거나 넓은 뼈라고합니다. 그들은 무거운 뼈가 각각 무겁고, 체중이 무력증과 정상 체조보다 크다.

Normosteniki는 정상적인 것으로 간주되는 평균 신진 대사 속도와 신체 구조의 가장 균형 유형을 나타냅니다.

하나 또는 다른 신체 유형에 속하는 것은 시각적으로 평가할 수 있습니다. 의심이 간다면 간단한 테스트를 사용할 수 있습니다 : 한손으로 엄지 손가락과 중지 손가락으로 초침의 손목을 받치십시오. 이것이 쉬운 경우, 천박한 체격이 분명합니다. 어려움이있는 경우 - 이는 정상입니다. 그것이 전혀 작동하지 않으면 hypersthenic의 명백한 징후가 있습니다.

모든 종류의 신체 구성을 고려하여 다양한 보조기구가 개발되어 다양한 유형 (astenik, hyper- 또는 normostenik)의 신장과 체중 비율 표를 평가하는 데 사용됩니다. 이 표에서 올바른 가중치는 성장과 추가 유형의 지표로 해당 그래프에서 결정됩니다 (그림 1).

남성의 같은 신장 값에서, 스텟 닉의 체중은 평균보다 2kg (또는 10 %) 낮습니다. Hypersthenic 약 2.5-3 kg (또는 12-14 %) normostenik보다 무거운.

신체 유형을 결정하는 두 번째 방법은 손목의 길이 (센티미터)를 측정하는 것입니다. 남성의 손목 둘레가 17cm보다 작 으면 이것은 무력증의 데이터입니다. 17에서 20cm까지는 normostenika를 특징으로합니다. 20cm 이상 - hyperthhenic.

브로카의 공식 : 체중과 신장의 비율

보다 정교하고 정확한 계산에는 높이와 구조뿐만 아니라 나이가 고려됩니다. 이 경우 계산 순서는 두 가지 버전으로 존재하는 Brock 수식이라고합니다. Broca 공식의 첫 번째 버전은 신체 유형을 고려합니다.

  1. 측정 된 남성 신장 (센티미터)에서 110 명 (40 세 미만인 경우) 또는 100 명 (40 명 이상인 경우)을 빼야합니다.
  2. 얻은 값은 정상 체중의 정상 체중인데, 무력증은 10 % 감소해야하며, 초 극성 인 경우 10 % 증가시켜야합니다.

브록 (Brock)에 의한 두 번째 계산은 체격을 고려하지 않고 나이에 대한 수정을한다. 이러한 계산은 남성의 체중과 신장의 비율을 상당히 평균 한 것입니다.

  1. 남자의 키 (센티미터로)에서 100, 105 또는 110을 뺍니다. 작은 키 (165 cm까지)의 남자는 100을 뺍니다. 105의 값은 평균 높이 (166cm에서 175cm까지)로 제거됩니다. 커다란 성장 (176cm 이상)을 가진 다른 모든 사람들을 위해, 110은 성장 가치에서 취해진 다.
  2. 결과 수는 40-50 세의 표준으로 간주됩니다. 젊은 세대 (20 ~ 30 세)의 경우 결과가 10-12 % 감소하고 50 세 이상 남성의 경우 결과가 5-7 % 증가합니다.

살았던 나이를 고려하여 남자의 키와 몸무게의 비율 표는 모든 나이의 남자에게 정확한 무게를 계산하지 않고 결정하는 데 도움이됩니다 (그림 2).

계산 예

위의 모든 방법에 대한 계산의 세부 사항을 이해하려면 몇 가지 계산 예를 숙지하는 것이 좋습니다.

높이 170cm

남자가 170cm 인 경우 다음과 같은 방법으로 170의 키로 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 신체 유형별로, hypersthenic의 무게는 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg이어야합니다.
  2. 30 세 미만의 남성은 나이에 따라 보통 72.7 kg, 40 세까지 - 77.7 kg, 50 세까지 - 81 kg, 60 세까지 - 79.9 kg, 60 세 이상 - 76 세, 9 kg.
  3. 높이 170cm 무게 = (170 - 100) × 1.15 = 80.5kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별 계산기로 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 175cm

남성의 키가 175cm 인 경우 다음 방법에 따라 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  • 신체 유형별로 hypersthenic의 무게는 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg이어야합니다.
  • 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 일반적으로 77.5-80.8 kg까지, 40 년까지 - 80.8-83.3 kg, 50 년까지 - 84.4-86 kg, 60까지 년 - 82.5-84.1kg, 60 세 이상 - 79.3-81.9kg.
  • 높이 175 cm 무게 = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg 인 Broca의 개선 된 공식에 따르면.

나머지 175cm 높이의 체중은 특별 계산기로 온라인으로 계산할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 180cm

사람의 신장이 180cm 인 경우이 경우 다음과 같은 방법으로 정확히 정상 체중을 결정할 수 있습니다.

  1. 신체 유형에 따라, hypersthenic의 무게는 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg이어야합니다.
  2. 나이에 따라 30 세 미만의 남성은 정상적으로 85.1kg, 40 년까지 - 88kg, 50 년까지 - 89.9kg, 60 년까지 - 87.5kg, 60 년 이상 - 84 4 kg.
  3. 높이 180cm 무게 = (180 - 100) × 1.15 = 92kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별히 작성된 계산기를 통해 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기에서는 모든 작업이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 185 cm

다음 세 가지 방법에 따라 이전 사례와 마찬가지로 185 명이 증가한 남성의 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 체형별로, hypersthenic의 무게는 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg이어야합니다.
  2. 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 정상적으로 89.1-93.1 kg까지, 40 세까지 - 92-95 kg, 50 세까지 - 92.9-96.6 kg, 60 세까지이어야합니다. 91.6-92.8 kg, 60 세 이상 - 88-89 kg.
  3. 높이가 185 cm 인 브로카의 향상된 공식에 따르면 무게 = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

더 정밀하고 정확한 계산, 사람의 신장과 체중이 가장 좋은 비율은 특수 계산기를 사용하여 온라인으로 수행 할 수 있습니다. 여기서 모든 계산은 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

사람의 키와 몸무게와 관련하여 이상적인 수치를 검색하려면 특별히 작성된 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. Brock의 방법에 따른 남성의 최적 체중 범주 인 체질량 지수를 정확하게 계산하는 데 도움이됩니다. 또한, 계산기는 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 정확한 칼로리 수를 제안 할 수 있습니다.

주의!

  • 체질량 지수는 방법 및 Quetelet 공식에 의해 결정될 수있다. 최적의 숫자는 19-25입니다.
  • 첫 번째 사례에서 계산기를 계산하여 얻은 데이터를 취하는 것은 가치가 없습니다. 이러한 데이터는 지침 일 뿐이며 더 이상 중요하지 않습니다. 생물체의 개인적 특성, 건강 상태 및 유전 적 기질을 고려하는 것이 매우 중요하며 이상적인 비율은 연령 표시기와 숫자가 명시된 Brock의 방법에 따라 계산할 수 있습니다.
  • Solovyov 지수는 사람의 신체 구조의 유형을 결정합니다.이 값은 사람의 손목 지름의 센티미터 수로 결정됩니다.
  • 매일 소비하는 칼로리의 비율을 정확하게 결정하기 위해 계산기는 신체의 건강 정도와 남자의 활동 정도, 그리고 그의 추가 매개 변수를 고려합니다. Harris-Benedict와 Mifflin-San Geor의 방법에 따르면이 두 가지 공식이 사용됩니다.

나머지 수식

무게를 계산하는 다른 공식 : Brunhard, Neger 및 Ketje. Brunhard 수식은 신장과 가슴의 부피의 값에 의존합니다. 가슴 둘레는 신장과 체중의 비율을 바꿀 수 있습니다. 이 수식에 따른 지불 절차 :

  1. 신장 (센티미터)에는 가슴 둘레 (센티미터)가 곱해집니다.
  2. 결과 값은 240으로 나눕니다.

Ketye 지수는 체중 기준을 추정하는 대략적인 형태로 간주됩니다. 이 계산에서 무게와 높이의 비율은 다음과 같이 결정됩니다.

  1. 수컷의 높이 값 (미터)은 제곱입니다.
  2. 체중은이 제곱 값 (킬로그램)으로 나뉩니다.

결과 숫자를 케이트 (Kate) 인덱스라고하며 이상적인 가중치에 속하는 영역에서 방향을 지정하거나 허용되는 값의 범위를 벗어납니다. 일반적으로 남성의 Kette 지수는 19에서 25 사이 여야합니다.이 지수를 계산할 때 남성의 나이는 중요하지 않습니다 (그림 3). Negera 공식은 복잡한 계산에 의해 남성의 체중과 신장의 비율을 다음 순서로 결정합니다.

  1. 남자의 신장 (센티미터로)에서 152.4를 뺍니다.
  2. 결과에 1.1을 곱합니다.
  3. 결과를 곱한 결과는 48이 추가됩니다.

연령 고려

나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다. 연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

연령대가 다른 남성의 체중과 신장의 정확한 비율. 신체의 체격과 건강에 따라 체중이 결정됩니다. 남자가 높을수록 몸의 무게가 커집니다. 유방의 볼륨이 클수록 체중의 중요성이 커집니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 너무 많은 비만은 여분 파운드로 표현되며 질병의 징후를 나타냅니다.

뚱뚱한 덩어리의 축적과 밸러스트 퇴적물의 형성에 대한 이유는 비 활동, 지나치게 높은 칼로리 음식, 그리고 신체 내의 신진 대사에 방해가됩니다. 처음 두 가지 요소는 함께 다양한 정도의 비만을 형성하고 소화기, 내분비선, 심혈 관계 질환의 발달에 기여합니다.

여분 파운드의 가장 빈번한 결과는 당뇨병, 고혈압, 심부전, 관절염입니다.

최적의 체중을 계산하는 다양한 시스템은 체중을 추적하고, 자신의 비율을 올바르게 결정하며, 신속하게 라이프 스타일과 영양을 변화시키는 데 도움이됩니다.

체지방 : 규범 또는 병리?

몸에는 일정량의 지방이 들어 있어야한다고 믿어집니다. 체중은 연령에 따라 다르며 남성의 경우 전체 체중의 11 ~ 25 %가 될 수 있습니다.

  • 이 경우 체내에서 25 년까지는 지방이 15 % 정도 존재한다고 여겨집니다.
  • 평균 연령 (40-50-55 세)으로 지방 조직의 양을 22 %까지 늘릴 수 있습니다.
  • 고령 (55 세 이후)은 지방 함량의 비율을 25 %로 제한합니다.
  • 유의미한 감소 (표준과 비교)가있는 경우, 신체의 지방 조직 양의 값은 검사를 위해 의사와상의해야합니다.

만성 질환을 발견 할 확률이 높습니다. 지방의 비율이 증가하면 발암 성 밸러스트 (지방층)가 형성되어 뼈대의 골격이 악화되고 심장과 혈관에 추가 스트레스가 가해집니다. 원하는 경우 계산없이 소위 핀치 테스트를 사용하여 과도한 지방 조직의 존재를 확인할 수 있습니다. 이를 위해 복부를 접을 때 두 손가락이 필요합니다. 조심스럽게 복부에서 손가락을 들어 올리십시오. 그리고이 거리를 센티미터 단위로 측정하십시오. 초과 지방의 존재는 2.5cm 이상의 거리를 보여줍니다.Kakbik.ru

이상적인 체중을 유지해야하는 몇 가지 이유.

이상적인 (최적 또는 건강한) 몸무게를 유지하는 것의 장점은 강도와 ​​작은 옷감의 크기를 훨씬 넘어서며 품질뿐만 아니라 이미 언급 한 것처럼 장수로 측정됩니다. 모든 연령대의 남성과 여성을 위해 육체적으로나 감정적으로 과체중이되는 것은 부담이지만 이것이 피할 수 있거나 최소화해야하는 것입니다.

다음을 수행해야하는 여러 가지 이유 중 일부만 있습니다.

  1. 불편 함을 줄였습니다. 체중의 5-10 %가 손실되면 운동 부족으로 인한 근육 및 관절의 다양한 통증 및 불편 감을 줄일 수 있습니다. 과체중은 근육, 관절, 뼈에 가해지는 부하를 증가시켜 정상적인 운동을하더라도 평상시보다 더 많은 일을하게합니다. 과체중을 제거하면 몸의이 부분이보다 효율적으로 작동하여 착용감과 상해의 가능성을 줄일 수 있습니다.
  2. 혈압의 정상화. 과체중은 고혈압이 발생할 가능성을 높입니다. 과체중과 고혈압으로 고통받는 사람들의 경우 몇 kg 만 잃으면 이미 혈압을 낮출 수 있습니다.
  3. 건강한 심장. 체중이 클수록, 심지어 휴식시에도 심장이 더 집중적으로 작용해야합니다. 적은 체중 감량으로도 심장의 효율성을 향상시켜 더 많은 혈액을 중요한 기관에 전달할 수 있습니다. 초과 체중이 부족하면 심장에 걸리는 부하가 줄어들고 심장 마비 또는 협심증 발병의 위험이 줄어 듭니다.
  4. 제 2 형 당뇨병 발병 위험 감소. 과체중 환자는 정상 체중 인 사람보다 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 더 높다는 것은 잘 알려져 있습니다. 제 2 형 당뇨병으로 진단 받고 체중 감소로 인해 더 나은 통제가 가능할 것이고 다른 사람들은 장래에이 질병을 발병 할 위험을 감소시킬 것입니다. 어떤 경우에는 체중이 정상화 된 후 제 2 형 당뇨병을 의사가 결정한식이 요법으로 모니터 할 수 있습니다.
  5. 특정 유형의 암 발병 위험 감소. 체중의 정상화는 암 발병의 가능성을 완전히 막을 수는 없지만 일부 유형의 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 과체중 여성은 자궁, 담낭, 난소, 유방암 및 자궁 경부암을 일으킬 확률이 높습니다. 과체중 남성은 전립선 암, 결장암 및 직장 암 발병 위험이 더 큽니다.
  6. 관절염 예방. 골관절염은 과체중으로 인한 관절의 스트레스 증가로 인해 발생할 수있는 관절의 질병입니다. 건강한 체중을 유지함으로써이 질병의 발병을 완전히 예방할 수 있습니다.

건강한식이 요법, 가벼운 운동 및 의사와의 상담은 체중을 정상화하고 비만하지 않고 모든 삶의 이점을 충분히 누릴 수 있도록 도와줍니다. 그러나 우선, 당신은 당신에게 어떤 체중이 이상적인지 이해해야합니다.

무게 보정

현재 남성의 평균 신장은 178 cm, 여성은 164 세입니다. 소년은 19 세에서 22 세까지 자랍니다. 사춘기 초기에 다소 집중적 인 성장이 관찰됩니다 (이 과정은 11 세에서 17 세까지 소년 소녀들에게는 10 세에서 16 세까지 지속됩니다). 10 대에서 12 살까지 가장 빠르게 성장하는 소녀들과 13 살에서 16 살 사이의 소년들.

하루 동안 성장 변동이 관찰되는 것으로 알려져 있습니다. 가장 큰 신체 길이는 아침에 기록됩니다. 저녁에는 높이가 1 - 2cm 정도 떨어질 수 있습니다.

성장에 영향을 미치는 주된 요인은 좋은 영양 (음식을 필요로하는 성장), 수면 준수 (밤에는 어두운 곳에서 8 시간 이상 자야 함), 운동 또는 스포츠 (비활성, 발육이 저해 된 신체, 발육 장애가있는 신체)입니다.

기억해야 할 중요한 사항

  1. 청소년기 (11 세에서 16 세까지)에는 성장이 급격히 증가합니다. 즉 한 사람은 11 세에 성장을 시작할 수 있고 13 세까지 성장하여 최종 성장할 수 있고 다른 하나는 13-14 세에 성장하기 시작합니다. 일부는 몇 년 동안 천천히 자라며, 다른 하나는 여름에 자랍니다. 소녀는 소년보다 일찍 성장하기 시작합니다.
  2. 이 성장기의 성장은 사춘기 때문이며 직접적으로 그것에 의존합니다.
  3. 종종 성장 과정에서 몸은 근육량을 늘리고 체중을 늘릴 시간이 없습니다. 또는 그 반대의 경우, 먼저 체중이 증가한 다음 높이가 증가하면 신체가 빠져 나옵니다. 이것은 정상적인 상태이며 즉각적인 체중 감소 또는 체중 증가가 필요하지 않습니다.
  4. 성장하는 유기체, 특히 뇌는 성장과 발달을위한 자원을 필요로하기 때문에 청소년기에 체중 감량과 굶주림은 매우 위험합니다. 그리고 저개발 된 뇌는 저개발 된 신체보다 치료가 더 어렵습니다.

뚱뚱하고 얇은 경우

무엇보다도 : 무게와 부피가 같은 것은 아닙니다. 왜냐하면 근육은 같은 부피에서 4 배나 더 많은 지방을 소비하기 때문입니다. 또한 지방과 같은 근육에는 여러 종류가 있습니다 (생물학 코스 8-9 클래스). 따라서 체중이 정상이거나 정상보다 낮 으면 신체가 뚱뚱해 보입니다. 이것은 지방이 많고 근육이 적기 때문입니다.

지방을 근육으로 바꾸려면 적절한 영양과 신체적 노력이 필요합니다. 무게는 변하지 않을 것이고 벌크는 사라질 것입니다. 정상 체중보다 체중이 낮은 사람들에게도 동일하게 적용되며 근육이 보이지 않는 것을 제외하고는 신체가 정상적으로 보입니다.

또한 체중이 정상 이하이고 얇아 보이는 경우 근육 질량이 부족합니다. 이것은 골격이 근육보다 빠르게 성장하는 활성 성장 기간에 종종 발생합니다. 완전히 먹는다면 이것은 정상이며 지나갈 것입니다.
나는 특히 십대들, 소년들, 소녀들에 대해 언급하고 싶다. 복막 근육의 약화 및 식욕 부진으로 인한 "텀 (tum)"의 출현 이유. 결과적으로 복근을 운동하고 식단을 확립하고 영양가 있고 건강한 음식을 사용하며 음식을 소량으로 섭취하십시오.

  • 평균 높이와 무게는 녹색과 파란색 값 (25-75 센티미터) 내에 있어야합니다. 이 높이는 지정된 연령대의 평균 사람 신장에 해당합니다.
  • 성장률은 황색의 가치를 지닌 성장도 정상이지만 증가하는 경향 (75-90 센티미터) 또는 성장의 지연 (10 센티미터)을 나타내며 호르몬 장애가있는 특징과 질병으로 인한 것일 수 있습니다 (더 자주 내분비 또는 유전성). 그러한 경우,이 소아과 의사에게주의를 기울일 필요가 있습니다.
  • 성장률은 적색 영역 (97 센티미터)에서 정상 범위를 벗어납니다. 이런 상황에서는 소아과 의사, 치료사, 내분비 학자, 위장병 학자, 유전 학자 등 적절한 전문가와 상담해야합니다.

적절한 영양

적절한 영양 섭취가 성장의 기초입니다. 어떤 종류의 음식이 성장을 촉진 시키는가, 어떤 종류의 음식이 성장 성장을 자극 하는가?

아침 식사

아침 식사 - 오늘의 주요 식사. 수면 후 몸은 가장 스트레칭되고 편안한 형태이며 아침 식사 전에 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 아침에 몸은 최고의 영양소를 섭취합니다. 이것이 우리가 필요로하는 것입니다. 따라서 아침 식사는 시리얼 제품 (시리얼) 만 먹는 것이 좋습니다. 이것은 :

  • KASHA (메밀, 죽과 귀리 조각, 보리, 옥수수, 고구마, 쌀). 추신 술집에서 뚱뚱하지 않아.
    으깬 계란이나 삶은 계란도 아침에는 허용되지만 매일은 허용되지 않습니다.
  • 빵 (곡물).
  • 차, 코코아, 우유.

불행히도 우유로 채워야하는 건조하고 싱싱한 flakes, 별표, ringlets는 성장과 물질을 증가시키기위한 영양소가 없습니다. 그들은 어떤 식 으로든 성장을 자극하지 않으며 변화를 위해서만 식단에 도입 될 수 있습니다.

매일식이 요법은 가능한 한 식물과 단백질 식품이어야합니다.

  • 시금치, 파슬리, 셀러리, 양파, 대황, 옥수수, 바나나, 오렌지, 딸기, 크랜베리, 블루 베리) 과일과 채소, 과일, 채소, 과일 (당근, 완두콩, 콩, 콩, 견과류, 딜, 타라곤,
    하루에 적어도 1 킬로그램의 야채와 과일을 먹어야합니다.
  • 수프와 국물 (수프와 국물 자체가 성장을 자극하지는 않지만 중요한 신체 대사를 활성화시킵니다.
  • 고기 (돼지 고기, 쇠고기, 송아지 고기 등) 2 일에 1 번 요리
  • 유제품 (케 피어, 코티지 치즈, 크림, 우유, 사워 크림, 치즈)
  • 간, 신장.
  • 생선 (2 일에 1 번 더 잘 익었습니다)
  • 새 (치킨, 칠면조, 먹지 않는 피부).
  • 주스 (당근, 오렌지.) 또는 설탕에 절인 과일.
  • 빵 (곡물).

배고프면 잘 수가 없어! 저녁에는 무엇을 먹어야할까요?

  • 유제품 (케 피어, 꿀이 든 코티지 치즈, 크림, 우유, 사워 크림, 치즈)
  • 계란 (삶은). 매일 침대 전에.
  • 신선한 과일 및 채소

제품이 성장 증가를 위해 더 많은 활성 및 유익한 물질을 보유하기 위해서는 덜 조리되고 끓여야합니다. 알레르기가있는 분. 일부 제품에서는 대안을 선택할 수 있습니다.

이제는 성장의 증가를 "감속"하고 피하는 것은 무엇입니까?

1) 알코올 및 흡연. 완전히 제외하십시오. 휴일에도. 술은 담배를 피우는 것과 같이 자라지 않게하는 첫 번째 일입니다. 담배를 피우거나 마시는 경우,이 배은망덕 한 사업을 즉시 중단하십시오.
2) 달콤한 탄산 음료 (유용하지 않은 사실 이외에, 그들은 uselite 갈증을 추가했습니다).
3) 패스트 푸드, 칩, 크래커 등 등. 간을 더 나쁘게합니다.
... 그리고 그게 전부가 아닙니다.

그리고 마침내 효과적인 성장을위한 음료의 제조법 :

  • 그것을 준비하기 위해, 당신은 우유 (2.5-3.5 %) 2 컵 (200ml 각각)과 신선한 생 계란 (닭고기 또는 메추라기)이 필요합니다.
  • 두 컵의 우유에 대해, 하나의 난을 채취하고, 생성 된 혼합물을 믹서 또는 블렌더로 잘 흔들어줍니다.
  • 400-500 ml. 이 칵테일은 하루 3 번 마 십니다. 결과는 우수합니다.

적절한 영양 섭취 없이는 성장이 증가하지 않습니다. 운동하다, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그것은 입증 된 사실입니다.

성장을 증가시키는 비타민과 무기물 복합물

비아그라와 미네랄 복합체는 매우 중요합니다. 왜냐하면 거대 동물에 사는 거의 모든 사람들이 비타민 결핍이 있기 때문입니다. 이것은 "현대적인"토양에서 자란 음식이 많은 미량 원소를 빼앗기고, 결과적으로 비타민으로 인해 발생합니다! 간단히 말해, 먹는 음식에는 성장을 촉진시키는 유익한 물질이 포함되어 있지 않습니다.

  • "Calcemin Advance"
  • "칼슘 샌드위치 포르테"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. 20 %받는 "
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

이러한 복합체는 입증되었으며 성장을 촉진하는 데 매우 도움이됩니다. 나는 그들을 동시에 사용하는 것을 권장하지 않습니다. (간장을 불쌍히 생각하십시오.) 그래서 두 가지 방법이 있습니다.이 모든 약들을 차례 차례 시도하거나, 의사에게 가서 그 약을 복용하십시오. 나는 사람들이 다르고 한 벌이 다른 한 벌과 어울리지 않을 수도 있다는 것을 다시 한번 반복한다.

성장 호르몬 준비

현대 과학은 성장 지역이 아직 폐쇄되지 않은 젊은 사람들을 성장시킬 수있는 기회를 제공합니다. 기본적으로이 방법은 신체에 대한 호르몬 효과, 심리적 인 제안, 영양을 사용했습니다. 성장에 대한 설치의 제안은 뇌하수체 samatotropin - 성장 호르몬의 분비에 기여한다.

다른 사건과 함께 호르몬 약물을 사용하면 효과를 낼 수 있습니다. 그러나 부모는 항상 자신의 자녀가 호르몬을 먹는 것을 원하지 않습니다. 또한 폐쇄 된 성장 영역에서 뼈 조직의 성장 원인이 없을 때, somatotropin의 사용은 의미가 없으며 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

재조합 성장 호르몬을 함유 한 약물이 출현하여 1 년에 1-2cm의 성장이 가능합니다.

그러나, 뇌하수체 선천성 병리학의 경우 효과적이며 여러 가지 부작용이 있습니다. 그들의 사용은 말단 비대증 (손, 귀, 코 등의 증가)을 유발할 수 있으며, 사춘기 이후 (18-20 년 후) 복용하면 성장에 영향을 미치지 않습니다. 사춘기 이후 적극적인 성장이 멈 춥니 다.

수면 방법

적절하고 강하고 건강한 수면은 성장을위한 핵심 조건 중 하나입니다. 사람이 꿈에서 자라기 때문입니다. 사실 건강한 수면의 규칙에 대해 아래에서 논의 할 것입니다.

1) 어두운, 조용하고 신선한 방에서 자야합니다. 우리 중 대부분은 megacities에 살고 있습니다. 거기에는 높은 수준의 소음이 있으며, 밤에도 가벼우 며 공기는 신선하다고 할 수 없습니다. 우리는이 모든 것에 익숙하지만 여전히 수면에 영향을 미칩니다. 따라서 귀마개, 에어컨 및 두꺼운 천 커튼 - 좋은 수면을 취하기 위해 가장 먼저해야 할 일.

2) 수면은 환기가 잘되어야합니다. 에어컨이 없으면 창을 엽니 다. 겨울에도 창문을 열어 두려워하지 마십시오. 낡은 공기를 마시는 것보다 모직 담요를 추가로 덮는 것이 좋습니다.

3) 단단한 침대는 척추에 편안함을 줄 것입니다. 너무 부드러운 침대, 반대로, 완전히 잠을 허용하지 않습니다. 침대가 너무 부드러 우면 매트리스 아래에 합판 몇 장을 넣을 수 있습니다.

4) 큰 베개 위에서 자지 마라. 과학자들은 베개없이 잘 것을 권고합니다. 이 경우에는 척수의 혈액 순환에 대한 위반이 없으므로 향상된 뇌 혈류 순환이 뇌내 압력을 정상화합니다. 성장과 건강한 수면을 늘리려면 허리를 굽히지 않고 베개를 머리에 쓰지 않고 허벅지 구부리기 만하면됩니다. 이 상황에 익숙해지는 것은 쉽지 않지만 그 이점은 훨씬 큽니다.

5) 나이트웨어와 시트는 깨끗하고 청결해야합니다. 그러므로 침상이 당신을 기쁘게했는지 확인하십시오. 건전하고 건강한 수면과 그레이 더러운 침대는 양립 할 수없는 개념, 흩어져있는 양말과 아늑한 분위기입니다.

6) 잠자는 동안 볼을 접지 마십시오. 무릎을 가슴과 팔꿈치에 밀지 마십시오. 이것은 폐 안으로의 공기의 흐름을 방해합니다. 가능한 한 똑바로자는 것이 좋습니다. 뻗어있다.

7) 모든 똑같은 과학자들은 성인이 6 ~ 8 시간 정도자는 것으로 충분하다고 주장한다. 그러나 일부 사람들에게는 하루에 5 시간의 수면이 필요하고 다른 사람들에게는 10 시간의 수면이 필요합니다. 성장기 또는 청소년기에 몸은 더 많은 수면을 필요로합니다. 그래서 :

  • 1-10 년이면 10-15 시간 정도면 충분합니다.
  • 11-15 세의 나이에 9-11 시간 정도 자면됩니다.
  • 16 ~ 25 세에서 7 ~ ​​9 시간 정도 잘 수 있습니다.

8) 취침 전에 한 잔의 물을 마셔 라. 빠른 우유는 밤에 잠을 자도록 도와줍니다.

중요 사항 : 취침 전에 무거운 음식, 훈제, 튀김, 달콤한 음식 등을 먹지 말고 커피, 강한 차, 탄산 음료 등을 마시지 마십시오! 식사 후에는 사람의 수면이 건강하지 않습니다.

9) 더 나은 수면을 위해서는 잠자기 시간을 정해야합니다. 씻고, 진정하고, 모든 문제를 잊고, 휴식을 취하는 시간. 침착 한 상태로 이동하고 진정 시키려면 다음 작업을 수행하십시오.

이완과 호흡

눈을 감고 긴장을 풀어 라. 몸의 모든 부분이 완전히 이완되도록하십시오. 머리부터 발끝까지. 이제 약간의 호흡 운동 :

  • 코를 통해 천천히 그리고 깊게 흡입하십시오 (10 초).
  • 숨을 멈 춥니 다 (3 초);
  • 복부 근육을 조이는 동안 (13 초) 입을 천천히 그리고 완전히 내 뿜으십시오.
  • 필요한 경우 반복하십시오.

그것은 또한 긴장을 풀고 혈액 맥동의 수면 음향으로 뛰어 들게합니다. 맥박 계산을 시작하십시오. 이 방법은 정신 산술보다 훨씬 효과적입니다.

결론적으로 나는 한밤중의 기름을 태우지 말 것을 권고한다. 예를 들어, 건강과 힘으로 구별되는 Shaolin 스님은 엄격한 일정을 따라야합니다 : 21.00, 침대에 올라서 7.00 상승. 나중에 1 분. 그들은이 기간 동안 신체가 완전히 회복 된 것을 발견했습니다.

성장을위한 기술과 연습 문제를 테스트하고 놀라운 결과를 보여줍니다! 하지만 100 %는 아닙니다. 결과는 주로 사람의 성격에 달려 있습니다. 오직 의지가 있고 의지가 강한 사람들이 키가 커질 수 있습니다. 매일 (!) 교육으로 몇 달 안에 결과가 나타납니다.

버그의 기술

그것은 항상 생각되어 왔고, 과학자들은 사람의 키가 20 년까지만 증가 할 수 있다는 점에 대해 지치지 않았습니다. 최근이 사실에 의문이 제기되었습니다. 이것은 주로 Alexander Berg 박사에 기인합니다. 그는 25 년과 30 년 후에도 성장할 수 있다는 것을 증명했습니다. 각 사람은 신장을 6 ~ 8 센티 정도 늘릴 준비가되어 있습니다. 높이를 높이기위한 그의 기술은이 보호 구역을 깨우기위한 것입니다. Berg의 기술은 간단하고 독특합니다. 그녀는 자라기를 원하는 많은 사람들을 경험했습니다.

방법론 A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - 물리 요법 분야의 권위자 인 RSFSR의 명예 박사. 방법 A. Trankvilitati는 원래 등, 목, 머리의 통증을 앓고있는 사람들을 위해 만들어졌으며, 건강을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 성장이 눈에 띄게 증가했습니다.

"이것은 두 척추 사이의 디스크 길이를 늘림으로써 발생합니다. 이 기법의 일부 연습은 실제로 척추가 부 자연스러운 형태로 만듭니다. 따라서 나는 이러한 운동을 정기적으로 반복하면 척추 또는 몸 전체의 길이를 늘릴 수 있다고 생각할 수 있습니다. "라고 Alexandra Nikolaevna Tranquilitti가 설명했습니다.

설명 : 처음에는 Berg와 같은 복잡한 시뮬레이터가 실제로 필요하지 않다고 말합니다. 체조 성벽 (8-10 cm의 거리에 부착 된 몇 개의 막대기)과 체조 보드 (체조 성벽에 고정하기위한 작은 소품 포함)가 필요합니다. 방법론이있는 파일에는 필요한 인벤토리 사진이 모두 있습니다.

지금이 방법으로 성장을 증가시키고 자하는 사람들을위한 몇 가지 팁
1) 최상의 결과는 정규 농구, 수영, 테니스, 배구, 축구 및 기타 스포츠 경기와 연계 된 경우입니다.

2) 의사의 감독 아래, 가장 성공적으로 수업이 진행됩니다. 이 항목은 "쇼"용이 아닙니다. 운동 A. 어떤 사람들은 상처받을 수 있습니다.

3) 식사 전후에 1.5 ~ 2 시간 동안 훈련해야합니다. 그리고 취침 시간 1.5-2 시간 전에.

4) 점차적으로 하중을 증가 시키십시오. 하루 중 한 운동으로 시작하여 모든 운동의 절반 또는 3 분의 1을하십시오. 처음 1.5-2 개월 안에 의사는 10-15 분 수업 시간을 설정하고 반복 횟수를 늘리면 50-60 분 이상을 권장합니다.

5) 운동 후 3 분 동안 따뜻한 샤워를해야합니다.

방법 Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - 유명한 심리학자, 학자, 교육 및 레크리에이션 시스템의 저자. Norbekov의 기술은 척추골 사이의 연골 형성과 다리의 관상 뼈의 자극 때문에 성장을 촉진시키는 일련의 운동입니다.

이 방법의 저자 인 M.S. Norbekov는 다음과 같이 말합니다. "7-8 일 후의 모든 환자는 2에서 10cm 또는 그 이상의 높이로 증가합니다. 물론, 운동에서 남자는 성장하지 않습니다. 그것은 사람이 추간판의 탄력을 회복시켜 자연스러운 형태와 유연성을 얻는 것입니다. "

이 기술을 수행 할 때 유일한 규칙은 규칙 성입니다 (적어도 1 시간에 1 시간, 보통 아침과 저녁에 45 분 동안).

기술에 대한 몇 가지 팁 :

  • 이벤트보다 앞서 나가십시오. 처음 3 ~ 4 일 동안 자신, 능력 및이 방법에 대한 최종 결론을 내리지 마십시오.
  • 운동을하는 동안 말을하거나 산만하게하지 마십시오.
  • 과도하게 사용하지 마십시오. 부적절한 작업의 신호는 머리가 무겁다는 느낌입니다.
  • 운동을하는 동안 잠을 자지 마십시오. 졸음은 용납되지 않습니다.
  • 너는 피곤하고 배가 고프다.
  • 게으름과 수동성에 대한 변명은 받아 들일 수 없습니다.

운동 V. A. Lonsky

그것은 가능한가, 어떻게 더 높아질 것인가? 낮은 성장, 이것은 단지 호르몬 시스템의 잘못된 작업이며 가장 중요한 것은 성장 영역을위한 운동의 도움으로 더 나은 방향으로 변화 될 수 있다는 것입니다. 우리는 Viktor Alekseevich Lonsky의 연습을 통해이를 처리 할 것입니다.

  • 설명 :
    1) 워밍업 실행, 10 분.
  • 2) 다리를 흔들며 (각 발에 10 번) 기울이기 (앞뒤로 10 번 좌우로 8 번), 꼬기 (2 분), 팔, 팔꿈치 및 손목 (10 번)으로 원형 운동. 운동은 25 분 주어진다.
  • 3) 크로스바에서 레슨을하고 2 분간 기다리십시오. (각각 30 초씩 4 세트, 체중이 10kg까지 2 개, 다리에 체중이 추가됩니다.)
  • 4) 거꾸로 뒤집어 1-2 분 동안 걸으십시오. 다리와 발은 특별한 끈으로 단단히 고정됩니다. (각각 20 초씩 4 세트, 체중이 5kg 인 체중계 1 개, 가슴에 추가 무게를가하십시오)
  • 5) 높은 점프. 힘을 다하여 푸시하십시오. 즉 가능한 한 높이 뛰어 오르십시오. (각 다리에 2 번 12 번 점프, 2 번 다리에 3 번 12 번 점프) 운동에는 10-15 분이 허용됩니다.
  • 6) 오르막 (40 미터) 또는 위 아래로 계단을 오릅니다. (5 번) 내릴 때, 긴장을 풀어 라.
  • 7) 일주일에 4 번, 저녁에는 고무줄로 몸을 스트레칭해야합니다. (5-10 분) 다리에 코드를 하나, 겨드랑이 아래에 두 번째 코드를 부착하십시오. 벨트가 반대 방향으로 당깁니다.
  • 8) 수영장에서 일주일에 4 번 운동 (40 분) 수영, 가능한 한 많이 팔과 다리를 쭉 펴고 다른 뻗기를하십시오.
  • 9) 농구 또는 배구 (매 30 분마다)를하는 주 3 회. 놀이, 모든 말 공을이기려고 노력.
  • 10) 하루 동안 성장 운동은 2 시간 (아침에는 시간, 저녁에는 1 시간)이 걸립니다. 하루 점프는 적어도 100-200 번해야합니다!

수영은 훌륭한 인간 ​​성장 자극제입니다.

수영 - 호흡을 개선하고 (심장 혈관계에 좋음), 가슴과 어깨를 팽창시켜 활동을 증가시킵니다. 수영을 할 때 몸의 모든 근육이 어떤 방식 으로든 몸의 척추와 근육을 잡아 당겨서 일하기 시작합니다. 성장을 증가시키기 위해 필요한 것.

Breaststroke - 성장을 높이기위한 최고의 수영 스타일. 브래스 경감 님은 물 속의 팔과 다리의 휩쓸고 움직이기 때문에 근육과 척추를 확장하고 늘릴 수 있습니다. 평영을 할 때는 가능한 한 팔과 다리를 쭉 뻗은 다음 근육을 완전히 이완 시키십시오 (물 위에 누워있을 수 있음).