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증상

남성의 힘을 높이고 집에서 연습하는 20 가지 훌륭한 운동

이 기사는 집에서 남성의 힘을 높이기 위해 20 회 정도의 운동을 수집했습니다. 원한다면 가정과 야외에서 개별적으로 실행 가능하다는 점에서 독특합니다.

매일 운동 할 경우 제거되는 증상

이러한 모든 불쾌한 증상은 우리가 조언을 따르고, 우리의 업무를 수행하며 점차적으로 매일 부하를 증가 시키면 제거 될 수 있습니다.

우리가 직면 한 것 :

  • 성관계의 과정에서조차도 악기의 혼수 상태;
  • 아침에는 카우보이 (심각한 문제에 대해 이야기하는)의 양육 상태가 없습니다.
  • 낮은 테스토스테론, 더 이상 이성을 잃지 않는다;
  • 불만을 가진 배우자;
  • 결혼 게임의 지속 기간 감소;
  • 강성을 얻기 위해서는 많은 시간이 필요합니다.

20 가지 훈련 방법

1. 아침에 남자 친구를 다운로드하는 법

  1. 아침에 친구를 스윙하십시오. 처음에 일어 났을 때, 대개 그는 높은 상태에 있습니다. 그리고 당신은 당신이 몸을 뛰게한다는 사실로 하루를 시작합니다.
  2. 점차적으로 매일 고도를 늘려야합니다. 슈퍼 바보를 만들 필요가 없습니다.
  3. 이전 날보다 15 % 더 많이 시작하십시오. 따라서 우리는 매일 아침 일어납니다.
  4. 일기를 유지하고 성장을 추적하고, 매일 짜내는 수를 기록하고 성장을 지켜보십시오.
  5. 자신을 강요하지 않으면 상처 입을 수 있습니다. 당신 몸을 들어요. 불편 함이 발생하면 압박 횟수를 줄이십시오. 그렇지 않으면 집에서 남성의 힘을 위해 신체 운동을하는 것이 당신의 이익이 아니라 귀하의 손해에 달려 있습니다. 그 법을 알지.

카우보이가 아침에 가치가 없다면, 직접 카우보이를 키워야합니다.

당신이 아침에 있다면, 그것은 심각한 위반을 의미합니다. 이것은 마치 한 여인이 자기 시대를 잃은 것과 같습니다.

1 주일의 연습 후에

30 명이 넘는 압박을 이미 조용히 배웠던 사람들에게.

이제 카우보이를 들고 2-3 초 동안 잡고 낮추십시오.

한 번에 30 명 미만의 사람들은 아직이 일에 빠져 있지 않습니다.

고급 및 경험자를위한

  1. 이제는 한 번에 40 ~ 50 번 쉽고 자연스럽게 흔들리는 사람들을 위해 총에 (예를 들어, 속옷과 같이) 쉽게 넣고 스윙을 계속합니다. 모두 똑같지 만 가벼운 하중.
  2. 그의 속옷으로 손쉽게 올릴 수있는 작은 타월을 씁니다.
  3. 세트 당 40 번 펌핑하지 않는 사람들을 위해, 무부하 상태로 계속됩니다. 광신도 필요가 없습니다.

이 연습의 장점은 당신의 몸 속에 하루 동안 많은 제나라 에너지가있을 것이고, 혈류가 좋아지며, 테스토스테론이 증가 할 것이고, 함께 여러 번 장기의 작동 상태를 보존 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

2. 사랑과 전립선 근육 훈련 기술

남성의 가정에서 힘을 향상시키기 위해 다음의 신체 운동을 시험해 봅시다.

그 본질은 무엇입니까? 뒤쪽 개구부와 볼의 성장 시작 부분 사이에 손가락을 대고이 부분을 변형 시키십시오. 처음에는 근육 자체를 느낄 수 있도록 손가락을 집어 넣으십시오.

계약 된 근육을 "사랑의 근육"이라고 부릅니다. 그렇지 않으면 LC 근육이라고합니다. 다른 이름은 의사를 기리는 케겔 근육입니다.

우리는 다음과 같은 10 가지 접근 방식을 사용합니다.

  1. 긴장
  2. 압축력을 감소시키지 않고 드롭하지 않고 3 초 동안 유지하십시오.
  3. 휴식과 너무 10 시간

중요한 것은 긴장감을 유지하는 것입니다.

경험이 풍부한 고급 인력에게

  1. 우리는 전압 보류의 지속 시간을 점차적으로 최대 10 초까지 증가시킵니다 (다시 말하지만, 광신자없이).
  2. 우리는이 영역을 압축하고 10 초 동안 누르고있는 10 가지 접근법을 만든 다음 긴장을 풀어줍니다.
  3. 가장 효과적인 방법은 몸의 다른 모든 부분이 편안 해지는 방식으로 유지하는 것입니다. 여기 남자를위한 케글링 체조가 있습니다.

3. 골반을 회전시키고 다른 평면에서 8 개의 트위스트를 비틀십시오.

  • 초강력과 수퍼 마술 기술 - 이것은 골반의 원형 운동입니다! 당신이 제다이 요가를 연습했다면, 그들은이 연습을 "승리하는 댄스"라고 부릅니다.
  • 우리는 골반을 다른 비행기로 돌립니다. 왜? 그런 다음 사타구니 부위에 혈액 공급을하는 것이 좋습니다.
  • 그리고 당신이 아직도 모르는 경우에, 성교는 다른 운동에 의해 실행되어야합니다. 그리고 시원하게 할 수 있으려면 먼저 골반과 함께 8 가지를 비틀 필요가 있습니다.
  • 우리는 피 정체를 분산시키고 사랑하는 사람과 잘 지내기 위해 8 개의 트위스트를 비틀어 침대에 담습니다.

여기 사진과 비디오에서 전립선과 효능을위한 모든 운동을 볼 수 있습니다. 기사의 비디오 및 팁에 대한 권장 사항은 실제로 적용해야합니다.

4. 엉덩이를 걷다.

  1. 비뇨기과 의사가 적극 권장하는 Jedi Yoga에서 훈련하는 아주 멋진 방법이 있습니다.
  2. 그들은 뒷쪽에 앉아서 앞으로 다리를 뻗었다.
  3. 팔꿈치에서 손을 확장하거나 구부릴 수있어 누구에게나 편리합니다.
  4. 그리고이 위치에서 우리는 엉덩이에 2 미터 이상 앞으로, 그리고 훨씬 뒤에 전달하려고합니다.
  5. 엉덩이를 번갈아 가며 재배치하여 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이의 움직임이있을 때마다 최대한 멀리 나가십시오.
  6. 그러나 처음에는 불가능한 것처럼 보이지만, 사람의 건강은 매우 차갑습니다. 이것은 오래된 검증 된 방법입니다. 우리는 다른 출판물에있는 사람들과 비슷한 다른 방법에 대해서 이야기했습니다.

5. 등 뒤에 누워있는 동안 다리를 올리십시오.

  1. 침대에 누워서 벽에서 0.5 미터 머리.
  2. 점차 다리를 들어 올리고 벽의 양말을 입으려는 것처럼 머리에 낮추기 시작하십시오. 손은 허리를 쥘 수 있습니다.
  3. 이것은 마치 "자작 나무 나무"와 비슷하지만, 다리가 머리에서 벽쪽으로 더 기울어 져 있다는 점이 다릅니다.
  4. 이 기울어 진 자세를 13 초 동안 유지하십시오. 통증이 있으면 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 절차를 다시 시작하십시오. 약 6 번 반복하십시오. 가정에서 할 수있는 힘을 높이기위한 운동이 있습니다.

6. 보트

  1. 처음 자세 : 너는 위장에 누워있다.
  2. 이제 팔과 다리를 동시에 들어 올리면서 반대 방향으로 당깁니다. 최대 스트레치로 앞으로 손발을 뒤로 당깁니다.
  3. 이것은 엉덩이를 조여줍니다. 약 4-5 초 동안 기다렸다가 원래 위치로 돌아갑니다.
  4. 그런 자세는 파도 위에서 흔들리는 보트와 흡사합니다. 손이 반드시 닫히지 않아도되며, 가장 중요한 것은 앞뒤로 당깁니다.
  5. 특별한 부하가 엉덩이 (침대에서의 기량 향상)와 허리까지갑니다. 성관계를 연장하기 위해해야 ​​할 일에 대해 질문 한 사람들에게도 "보트"를 채택하게하십시오.

7. 누워있을 때 골반 올리기 및 내리기

  1. 예를 들어, 등을 대고 매트를 펼치십시오.
  2. 팔은 몸을 따라 바닥에 눕고 발은 바닥에 잘 눕습니다. 무릎 절반 구부 러.
  3. 천천히 골반을 조심스럽게 천천히 들어 올리고 원래 위치로 되돌립니다.
  4. 6-7 번 반복하십시오.

8. 농도가있는 기술

우리는 허리에 알몸으로 앉았지만 오히려 완전히 벗었습니다.

이 운동에서는 힘을 높이기 위해 집중력과 에너지를 전달할 수있는 능력을 개발합니다. 총 5 단계가 있습니다.

모든 5 단계는 발기를 일으키는 성능 기준이 있습니다.

수행하는 5 가지 수준의 기술은 무엇입니까?

  1. 내 머리 속의 친밀한 그림 표현과 사타구니 부분에서의 나 자신의 부드러운 쓰다듬기.
  2. 이제 빈 머리를 가지고 우리의 감정에 집중하면서 똑같은 행동을합니다.
  3. 빈 머리를 가지고 우리의 감정에 집중하면서 카우보이를 때려 눕히지 만 손등 만 따라 잡습니다.
  4. 이 단계에서 우리는 성기를 만지지 않고 무릎에서 사타구니에, 가슴에서 사타구니에 혈액을 보내지 만 집중합니다.
  5. 우리는 앉아서, 전혀 자신을 만지지 마시고, 주의력을 사용하여 남자 친구를 제기하고, 어려운 상태로 변환하십시오.

레벨 3-4부터 바로 시작하십시오.

천천히, 점진적으로 한 단계에서 높은 단계로 넘어가지만 4에서 5 단계로의 전환은 적어도 6 개월이 걸릴 수 있음을 기억하십시오.

비디오

다음 비디오에는 섹스 중 발기가있는 사람들을위한 교육 시스템이 포함되어 있습니다.

이러한 교육 방법은 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 우리가 이미 여기에서 말한 남성 폐경을 이미 다루고있는 사람들에 관해서는 젊은 세대도 마찬가지입니다.

9. 어깨 높이에 서있는 무릎 높이

  1. 결론은 다리를 세우고 무릎을 어깨 높이로 올리는 것입니다.
  2. 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨로, 왼쪽 무릎을 왼쪽 어깨로 들어 올립니다.
  3. 누군가가 점프를하면서 약간 앞으로 나아가는 것이 편리하며 누군가가 멈추고 뛰어 내리는 것이 편리합니다.
  4. 등을 똑바로 유지하십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 가능한 높게 올리는 것입니다.
  5. 두 다리의 10 리프트의 3-4 세트를 차례대로 중단 할 수 있습니다.

다음 연습 문제를 분석하여 남성의 역량을 높이고 리비도를 회복 시키십시오.

10. 등뒤에 누워있는 자전거

  1. 앙와위 자세에서 무릎을 약간 구부린 후 자전거 페달의 회전을 모방하기 시작합니다.
  2. 몸을 따라 손을 넣을 수 있습니다.
  3. 편리한 리듬을 선택하십시오.

11. 교차점에서 튀어 나오기

  1. 처음에, 당신은 서있는 자세에 있고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
  2. 무릎이 가슴에 손을 대고, 손바닥이 바닥에 얹혀있는 상태에서 스쿼트를하십시오.
  3. 이제 밀어 넣기 자세를 취하는 것처럼 다리를 뒤로 움직이지만 밀기는하지 마십시오.
  4. 이전 위치로 돌아와서, 무릎을 그의 가슴으로 감싼다.
  5. 이제이 위치에서 당신은 가능한 한 위쪽으로 뛰어 올랐습니다.
  6. 중단과 함께 3 가지 접근법을 취하여 절차를 10 번 반복하십시오. 우리는 또한 그러한 기술에 대해 여기에 썼습니다.

12. 자작 나무

자작 나무의 본질은 :

  1. 등에 등을 대고 다리를 똑바로 들고 손으로 허리를 지탱하고 팔꿈치와 어깨를 지탱하십시오.
  2. 다리를 15-20 초 정도 똑바로 세우고 낮추십시오. 3 분 동안 절차를 반복하십시오.
  3. 목은 편안해야합니다.
  4. 고급의 경우, 작업을 복잡하게 만들 수 있고 올바른 위치를 차지하고 다리를 옆으로 펼치기 시작하여 회전시킬 수 있습니다.

13. 현장에서의 발 뒤꿈치 분리, 달리기 모방

남성의 성기능을 강화하기위한 또 다른 좋은 운동을 생각해보십시오. 남성 성기능은 근육의 워밍업으로도 수행 될 수 있습니다.

  1. 비용 손을 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다. 엉덩이가 편안합니다.
  2. 양말은 바닥에서 찢어 질 수 없습니다.
  3. 또는 표면에서 발 뒤꿈치 만 하나씩 떼어냅니다.
  4. 여기 무릎과 발 뒤꿈치가 더 움직입니다. 엉덩이와 엉덩이는 편안하고 움직임의 관성에 매달려 있습니다.
  5. 속도가 서서히 증가합니다. 그 자리에서 달리는 모방입니다. 1 분 동안 두 가지 접근 방식을 취하십시오.

우리는 이미 다른 매뉴얼에서 비슷한 훈련 방법을 설명했다.

14. 닫힌 링

  1. 우리는 위장에 누워 있습니다.
  2. 무릎을 구부리고 발목에 손을 댄다.
  3. 우리는 등 뒤에서 뻗어있는 발목을 잡고 최대 힘으로 몸통을 뒤로 구부립니다.
  4. 뒤로 최대로 움직이는 위치, 약 30 초 동안 기다려야합니다.
  5. 휴식을 취한 다음 다시 한번 반복하십시오.

15. 개구리

  1. 팔 굽혀 펴기의 자세를 취하십시오 - 그의 손에 중점을 두십시오. 팔꿈치에서 손을 똑바로 또는 약간 구부린 채로 손바닥으로 바닥에 기대십시오. 다리가 뒤로 젖혀졌습니다.
  2. 이제 우리는 차례로 한쪽 다리의 무릎을 위쪽으로 조이고, 다시 가져오고, 다른 쪽 다리의 무릎을 조이기 시작합니다.
  3. 10 번에 나누어 3 번 접근하십시오. 한 번에 그것은 각 다리에서 무릎 2 pull-ups로 간주됩니다.
  4. 점차적으로, 당신은 리듬을 증가시킬 수 있습니다.
  5. 골반의 사타구니 근육에 혈액을 분산시키는 우수 사례.
  6. 이 다리와 무릎의 조이는 것은 힘과 발기를위한 일련의 신체 운동뿐 아니라 그는 또한 무술에 교차 맞추기와 예열을 수행합니다.

16. 가위

  1. 거짓말. 손을 몸통에 두거나 머리를 자물쇠로 감을 수 있습니다.
  2. 다리는 최대한 앞으로 들어 올려졌고, 앞으로 너무 길어졌습니다. 무릎은 다리를 똑바로 구부리지 않습니다.
  3. 최대 진폭에서 시작하여 공중에서 직선 다리를 건너십시오. 따라서 이름이 가위.
  4. 21 반복을위한 휴식과 같은 3-4 접근을하십시오.

17. 스쿼트 수행

  1. 우리는 아침에 우리가 일어나 자마자 곧 쪼그리고 앉는 다.
  2. 허리 높이를 유지하고, 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 배치 할 수 있습니다.
  3. 양말은 약간 밖으로 보입니다. 발은 바닥에서 떨어지지 않습니다.
  4. 다섯 번째 점을 가능한 낮추십시오.
  5. 팽창 된 엉덩이는 항상 침대에있는 사람의 능력에 대해 이야기합니다. Squats는 골반 장기로의 혈류를 개선합니다.
  6. 광신자에 대한 필요성도 없습니다. 14-20 년경이면 충분하기 때문에, 스쿼트 후 자신의 감정을 살펴보십시오.
  7. 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 이제 많은 사람들이 의사에게 와서 "약한 발기 부전으로 무엇을해야합니까?"라고 묻습니다. 그리고 그들은 웅크 리기가 당신의 장애를 다루는 훌륭한 방법이라는 것을 당신에게 말할 것입니다.

18. 나비

  1. 그림에서와 같이, 앉은 자세에서 무릎을 구부린 다음 다른 방향으로 구부리고 발을 서로 뒤집습니다.
  2. 다리에 합류하여 사타구니에 최대한 가깝게 움직이십시오. 손바닥으로 발을들 수 있습니다.
  3. 뒤는 똑바르다, 앞으로 쳐다 보지 말고, 앞으로 내려 가지 말아야한다. 요가를 위해서는이 위치를 차지하는 것이 어렵지 않습니다.
  4. 이제 우리는 팔꿈치를 다리에 대고 무릎이 바닥에 닿도록하려고합니다.
  5. 무릎을 바닥에서 지키기 위해 몇 초 동안 압력을 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
  6. 이 동양 관습은 티베트 승려들도 볼 수있는 중국의 힘에 대한 운동에 기인 할 수 있습니다.
  7. 중간 스트레스와 통증이없는 표준을 선택하고, 점차적으로 하중을 증가 시키십시오. 광신도없이. 이 모든 것이 사타구니 근육을 펴고 골반으로가는 혈류를 개선합니다.

19. 사타구니 근육 용

  1. 시작 위치 - 위를 눕습니다.
  2. 이제 각 발이 차례대로 안쪽으로 그리고 반대 방향으로 원형 회전을합니다. 다리는 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
  3. 최대 진폭으로 각 발을 최대한 돌려 보도록하십시오. 너의 시간을 가져라.
  4. 이 세 세트의 휴식을 취하십시오.

20. 대기 중에 심장을로드하고 심장 기능을 개선하십시오.

유산소 운동은 심장의 기능을 향상시켜 쾌락의 도구로 혈액의 흐름을 정상화시킵니다.

수행에 유용한 활동

  1. 장거리 및 단거리에서 달리기. 달리기는 혈액을 골반 안으로 증류하는 데 매우 유용합니다. 최소 2 ~ 3 일마다 최소 30 ~ 40 분 간격으로 실행하십시오.
  2. 풀. 수영은 다른 사람들과 함께 할 수 있습니다. 이것은 심장과 지구력이있는 훌륭한 작품입니다.
  3. 교육 언론. 팽창 된 언론은 침대에서 사람의 위대한 잠재력에 대해 말하고 있습니다. 교육을받은 언론인은 LC 근육을 압박하기가 쉽고 조숙 한 마무리의 시작을 연기하는 것이 더 쉽습니다. 우리는 다른 기사에서이 사건이 출현 한 이유에 대해 이야기했습니다.
  4. 자연의 무술 훈련, 그림자 복싱. 싸움, 레슬링은 남성 에너지 및 남성 코어에 매우 잘 영향을 미칩니다.
  5. 자연에서 요가입니다. 양탄자와 모든 것을 가져 오기에 충분합니다. 당신은 이미 경험이 있다면, 당신은 이미 요가에서 가장 효과적인 운동의 일부를 자신을 위해 힘을 증가시키기 위해 확인했습니다. 우리는 이미 기사에서 이미 설명했습니다. 덕분에 많은 에너지가 몸에 나타나고 차크라가 열립니다.
  6. 지상에서의 팔 굽혀 펴기, 평행 한 바 및 운동 수업. 몸 전체의 음색을 유지합니다.

심장에 걸리는 부하에 대한 필수 조건

  • 신선한 공기;
  • 정기적 인 집행;
  • 점진적이고 끊임없는 자신의 극복.

규칙 및 메모

  1. 한도의 막대를 찾아 매번 이전 결과와 비교하여 10 %를 더하십시오.
  2. 자신을 극복하면 윙윙 거리며 "나 자신에 만족한다"는 느낌을 갖게됩니다!
  3. 다시는 광신이 없다. 적당한 운동과 심장과의 작업이 필요합니다.
  4. 스포츠를 즐기고 활발하게 산소를 마시는 것을 자극하기위한 무언가를 생각해보십시오.
  5. 홀과 거리 중 하나를 선택하면 두 번째 홀을 선택하십시오. 거의 모든 것이 거리에서 할 수 있고 동시에 산소를 마실 수 있기 때문입니다.

영양에 관한 몇 마디

열심히 훈련 한 후에는 올바른 식사를하는 것이 중요합니다.

리비도를 향상시키고 테스토스테론 수치에 긍정적 인 영향을주는 것은 무엇입니까?

  1. 물고기 (농어, 정어리, 참치, 청어, 넙치, 잉어).
  2. 원시 과일 (오렌지 꽃 또는 노란색).
  3. 고기는 마른 것입니다.
  4. 너트 (호두, 개암, 캐슈).
  5. 해산물 (오징어, 새우, 조개, 굴).
  6. 야채 (양배추, 노란색 고추, 호박).
  7. 향신료 (마늘, 양파, 카 다몬).
  8. 카시 (귀리, 진주 보리, 쌀, hen카).
  9. 딸기 (수 박, 크 렌 베리, 블루 베리, 석류, 라즈베리, 체리, 매 화).
  10. 건포도.

이것은 어떤 운동이 힘을 높이고 남성의 건강을 향상시키는 지에 대한 상세한 답변입니다.

어떤 운동이 가정에서 남성의 힘을 증가 시키는가? 비디오가있는 복합 단지 훈련

효능 감소와 발기 부전에 문제가있는 40 세 이상의 많은 남성들은 종종 체조를 사용하여 발기력을 증가시킵니다. 남성을위한 특별한 운동으로 힘을 얻을 수 있습니다. 이러한 운동으로 인해 체력이 향상 될뿐만 아니라 신체의 느리게 움직이는 부분에서 울혈이 제거되어 성기가 필요한 혈류를 확보하는 데 도움이됩니다.

효능이란 무엇인가?

성 학자들은 "효능"이라는 용어는 남성의 성욕만을 의미합니다. 이 개념은 강한 성관계의 성기능을 정의합니다. 어떤 정도까지 힘은 성기의 강도, 발기의 출현 비율, 성관계의 지속 기간을 특징으로합니다. 힘은 성행위를하는 기회이자 욕망입니다. 성기능 문제가있는 남성의 경우 많은 복합물, 심리적 장벽 및 질병이 발생할 수 있습니다. 다음의 외부 표지판은 일반적인 효력을 결정합니다 :

  • 따뜻한 손;
  • 정상 체중;
  • 펌핑되지 않은 근육;
  • 자신감;
  • 깨끗하고 부드러운 피부;
  • 유머 감각을 키웠다.
  • 활기찬 걸음 걸이;
  • 높은 지능;
  • 좋은 냄새 감각.
  • 낮은 목소리.

역량 강화 운동

좌식 생활을하는 사람들은 수영장에서 수영을하거나 체육관에 가야합니다. 이러한 활동은 남성의 건강을 향상시키고 성기의 혼잡을 예방합니다. 비록 당신이 이미 힘의 감소와 관련된 문제가 있다면, 수영과 다양한 훈련은 도움이되지 않습니다. 따라서 효능을 높이기 위해서는 특별한 운동을해야합니다. 그러한 활동의 ​​전체 범위가 있습니다 :

  • 다리 성능;
  • PC 근육 펌핑;
  • 운동 "나비";
  • 진자;
  • 웅크 리기.
  • 무릎을 꿇어 라.

이러한 운동은 힘을 증가시킵니다. 정기적으로 적절한시기에 약물을 복용하거나 발기 기능을 활성 상태로 유지하는 것을 피할 수 있습니다. 원칙적으로 충전은 골반 장기의 혈액 공급을 향상시키는 데 목적이 있으며 장기 성교에 기여합니다. 효능을위한 운동은 다음과 같은 긍정적 인 포인트가 있습니다.

  • 테스토스테론 생성 활성화;
  • 몸에서 정체를 제거하십시오;
  • 스트레스를 덜어줍니다.

효능을 높이기위한 운동

남성을 정상적인 성생활로 복귀시키는 성 학자들은 역량을 향상시키기 위해 다음과 같은 운동을 포함한 전체 운동 계획을 개발했습니다.

  1. 아치. 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 골반을 바닥 위에 올리고 점차 낮추십시오. 등은 계속 누르고 있습니다. 10 번 수행하십시오.
  2. 돌을 들고. 서있을 때 다리가 떨어져. 무릎을 꿇고 공이나 돌을 치고 있다고 상상해보십시오. 물체를 쥐고있는 것처럼 근육을 긴장시킵니다. 각각 5 초씩 10 세트를 수행하십시오.
  3. 골반의 회전. 시작 위치 : 발 어깨 너비. 그것은 서서 수행됩니다. 큰 진폭으로 30-40 번 각 방향으로 골반을 회전시킬 필요가 있습니다.

남성의 힘을 증가시키기위한 모든 운동은 점차적으로 증가하는 하중으로 차분하게 수행되어야합니다. 몇 번 반복하여 수업을 시작하여 최대 20 번까지 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 좋은 분위기에서 운동을해야합니다. 체육관에 가거나 조깅하는 것을 잊지 말아야합니다.

효능을 높이기위한 운동

효력에 대한 문제는 각종 요인에 공헌합니다 :

  • 불평형 영양;
  • 만성 질환;
  • 잘못된 라이프 스타일;
  • 나쁜 습관;
  • 내부 기관의 침해.

발기 부전과 prostatitis를 피하기 위해, 남성은 가정에서 쉽게 수행 할 수있는 효능을 높이기 위해 운동을 강화함으로써 도움을받을 수 있습니다. 코치 및 의사가 개발 한 복합체가 있으며 신체 건강 및 성생활을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 그러한 운동은 일반적으로 힘을 증가시키고 남성의 몸을 강화시킬 수 있습니다.

스쿼트

전립선 염의 우수한 예방과 전립선의 침체는 스쿼트를 수행하는 것입니다. 이러한 운동은 생식기 기관의 유지에 기여하고 엉덩이 근육을 강화시킵니다. 15 번 쭈그리고 앉아 시작하는 것이 좋습니다. 효능을 회복하기 위해서는 스쿼트가 복합체에 포함되어야합니다. 이들은 Plié 및 Sumo 스쿼트, 고전적인 버전, 동적 및 얕은 수 있습니다. Squats와 potency는 서로 관련이 있습니다. 왜냐하면 효과적인 웅크 리기는 회음부의 근육을 활성화시킬 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

  • 다리 너비를 벌리십시오;
  • 깊게 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 천천히 쪼그리고 앉으십시오.
  • 깔개와 평행 한 가장 낮은 지점에 도달하면 다리 사이에 손을 넣어야합니다.
  • 바닥에 손바닥;
  • 나아가 5 ~ 10 회 호흡과 호흡을 중지하고 만들어야합니다.
  • 흡입하면서 천천히 일어나야합니다.
  • 처음 위치에서 숨을 내쉬고 내뱉을 수 있습니다.

뛰어난 체력을 유지하는 가장 쉬운 방법은 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. 많은 의사들은 비만이 성행위를 감소시키는 원인이되기 때문에 역효과가 중요한 역할을한다고 제안합니다. 이 운동은 한 사람의 정신과 신체를 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한,이 스포츠는 신체에 다음과 같은 영향을줍니다 :

  • 우울증과 스트레스에 대한 저항력을 증가시켜 신경계를 강화시킵니다.
  • 체력을 향상시킨다.
  • 면역 체계를 활성화하고 강화시킵니다.
  • 신체의 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 마음을 훈련시키다, 지구력;
  • 골반 장기의 혈액 순환을 개선합니다.
  • 불면증을 피하는 데 도움이된다.
  • 남성 성기를 강화시킨다.
  • 테스토스테론 수치가 증가합니다.
  • 분위기를 향상시킵니다.

신선한 공기를 마셔야합니다. 장애물을 극복하면 자부심이 커집니다. 장거리 달리기는 모든 근육을 완벽하게 훈련시키고 성기의 혈액 순환을 증가시켜 성관계를 연장시킵니다. 첫 번째 실행에서는 간격 달리기와 빠른 걷기를 결합해야합니다. 운동 시간은 하루에 20 분이되어야하는 반면 아침에는 수업에가는 것이 좋습니다. 조깅하기 전에 근육을 가열해야합니다. 달리는 동안, 호흡은 평평해야합니다.

역량 회복을위한 운동

남자들은 성기능 감소 문제가 처음 발생했을 때, 남자 능력을위한 신체 회복 운동에 도움을받을 것입니다. 매력을 높이는 가장 저렴하고 간단한 방법은 걷는 것이므로 생식기의 혈액 순환이 완벽하게 개선됩니다. 이 세션에서는 고환이 자극됩니다. 도보로 결과를 얻으려면 매일 약 3km를 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 효력을 회복하는 다른 운동이 있습니다 :

  1. 퍼레이드 단계. 무릎을 높이 올리면서 위를 끌어 당기는 동안 적어도 5 분 동안 행진해야합니다 (나중에 시간이 증가 할 수 있습니다). 손을 머리에 넣을 수 있습니다. 이 운동을하면 관절이 따뜻해집니다.
  2. 건너 뛰기 시작 위치 - 무릎에서 구부린 다리. 현장에서 달리기 시작해야하며,이 양말을 바닥에 눌러야하며, 발 뒤꿈치를 번갈아 올려야합니다. 작업을 수행 할 때는 무릎을 빨리 앞으로 밀어야합니다.
  3. 나비 바닥에 누워서 발을 엉덩이에 가져 가야합니다. 무릎을 꿇고 다리를 벌리십시오. 허리는 바닥에서 찢어 질 수 없습니다. 우리는 무릎 관절 양탄자를 만지려고 노력해야합니다. 운전하는 동안 손을 도울 수 있습니다. 운동은 호흡에 원활하게 이루어 지지만 근육 긴장 상태에서는 원활하게 이루어집니다. 다리의 감소는 또한 숨을 내쉬고 있지만 손은 도움이되지 않지만 저항합니다.

전립선 운동

효능을 강화하기위한 운동 중에 골반 부분의 근육 작업이 크게 개선됩니다. 또한, 전립선 마사지에 도움이되는 복압의 감소는 전립선에서의 대사 과정을 개선하고 생식기 기관으로의 혈류를 증가시킵니다. 전립선의 운동은 또한 신경계의 기능, 부신 기능 및 염증 과정의 제거를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

전립선 마사지를위한 운동

전립선 질환의 예방 및 치료를위한 훌륭한 치료 가치는 전립선 마사지입니다. 그의 보유는 힘을 위해 중요한 장기에 혈액의 필요한 흐름을 제공합니다. 비록 성교하기 몇 시간 전에 시술을하더라도, 발기 안정과 발기시 힘의 상승을 보장 할 수 있습니다. 전립선 마사지를위한 가장 효과적인 운동 :

  1. 뒤쪽을 기지개. 시작 위치 - 무릎 꿇기. 가슴을 바닥까지 10 초 동안 기울일 필요가 있습니다. 3 번 반복하십시오.
  2. 항문을 철회. 이것은 하루 종일, 어디서나, 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 항문을 10 초 동안 강하게 수축시킬 필요가 있습니다. 하나의 접근법에 대해 3 번 반복 할 수 있습니다.
  3. 가슴에 발. 바닥에 누워서 가슴에 구부린 무릎을 당겨야합니다. 둔부와 허리 근육을 늘리십시오. 10 초 정도 기다리십시오.
  4. 등 근육. 무릎을 꿇고, 복부 근육을 긴장시키는 것이 필요합니다. 팔과 다리를 동시에 들어 올립니다. Hold - 10 초.

전립선 염 환자를위한 케겔 운동

남성 능력을 위해 적절하게 선택한 운동은 골반저 근육과 음경 발기의 상태를 빠르게 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 사정의 양과 힘이 증가하고 조루가 조기에 사라집니다. 가장 효과적인 운동은 전립선 염 남성의 케겔 (Kegel)입니다. 이러한 체조의 인기는 가정에서 사전 교육없이 수행 할 수 있다는 것입니다. 일부 케겔 연습 :

  1. 약 1 분 동안 회음부의 근육이 수축되고 이완되는 것이 필요합니다. 이 동작은 10 회 반복되어야하며 점차적으로 수축 시간이 길어집니다. 최대 20 초.
  2. 사타구니 근육의 이완과 수축. 둔부 근육을 줄이고 긴장시켜 항문을 수축시킬 필요가 있습니다. 당신은 세트 당 10 번하고 점차적으로 50으로 증가해야합니다.
  3. 도움이 거의 필요 없습니다. 적어도 4 번 제트기를 멈추게 할 필요가있다. 이 경우 반드시 근육을 긴장 시키십시오.

리비도를 증가시키는 운동

성욕의 개념은 심리적이며 효능은 생리적입니다. 그들은 밀접하게 관련되어 있습니다. 어쨌든 리비도와 발기 성 역기능의 감소는 스트레스, 심리적 외상, 과로, 불안으로 인해 발생하기 때문에 남성의 힘을위한 운동이 항상 여기에서 도움이되는 것은 아닙니다. 심리학자 및 성 학자와의 상담이 필요할 수 있습니다. 리비도를 증가시키는 연습을 포함하여 복잡한 운동이 있지만 :

  1. 허리에 누워있어. 손바닥을 문지르십시오. 우리는 머리를 오른손으로 내리고 왼손을 성기에 적용합니다. 항문과 다리 근육을 긴장시키고 성기를 압박하여 약간 당깁니다. 우리는 그러한 운동을 20 회 수행합니다.
  2. 강도 훈련. 역도는 신체가 테스토스테론을 생성하도록 도와줍니다. 이 경우에는 소수의 스쿼트 및 푸시 업만 수행 할 수 있습니다.
  3. 맨발로 활발한 걷기. 동시에, 카펫 위에서 집에서 걷지 말고, 돌이나 잔디 위에서 걷는 것이 좋습니다. 금기 사항 : 피부병.

비디오 : 가정에서의 힘을위한 운동

이 기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로 만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 치료를 진단하고 조언 할 수 있습니다.

효능을 높이기위한 운동

성관계는 어떤 남성의 삶에서 중요한 역할을합니다. 남성과 섹스를 한 후에 자존심이 높아지며 삶은 더 밝아지고 기분이 크게 좋아집니다. 그러나 섹스가 즐거움을 가져 오려면 나이와 관계없이 생식계의 상태를 신중하게 모니터링해야합니다. 그렇지 않으면, 그녀의 무질서가 일어날 수 있고, 결과적으로 발기 부전이 발생할 것입니다.

발기 부전으로 남자는 그의 직립이 완전하게 또는 부분적으로 결석하기 때문에 성을 가질 수 없습니다. 이 모든 것이 우울한 상태, 과민 반응 및 기타 부정적인 결과를 초래합니다. 그러나, 보통 정상적인 힘을 돌려주고 남자 같이 다시 느끼는 것은 수시로 확실히 진짜이다.

이를 위해 전문 섹스 테라피스트는 효능을 향상시키고 사람에게 희망을 줄 수있는 일련의 특수 연습을 개발했습니다.

이러한 운동을 한 후 최대 효과는 다음과 같은 증상이있을 때 달성됩니다.

  • 성교 중에는 성기가 흐리다.
  • 밤과 아침에 자발적인 발기가 없다.
  • 섹스에 대한 관심이 뚜렷한 이유나 희망을 위해 사라졌지만 너무 약하다.
  • 성교 중 발기가 약하기 때문에 성기가 정상적으로 도입되고 성교가 완료되는 것이 거의 불가능합니다.

따라서 운동 능력을 높이려면 운동으로 몸을 풀 필요가 없으며 체육관에서 시간을 보내십시오. 매일 아침 운동을위한 운동 횟수에 몇 가지 추가 운동을 포함 시키면 특정 근육 그룹에 스트레스를 가하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 우리는 가장 인기있는 것을 제공합니다.

시작 위치 - 등뒤에 누워. 머리가 벽에서 약 50cm 떨어져 있어야합니다. 손을 몸통에 대고. 이제 다리를 들어 벽에 붙이려고 노력하십시오. 너가 이것을 처리하고 양말이 벽에 아직도 도달하면, 더 낮은 벽에 따라서 그들을 낮추는 것을 시도 하십시요.

불편 함이 느껴질 때까지 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 그것에 도달하면, 위치를 바꾸지 않고, 4-5 호흡 움직임. 이제 다리를 원래 위치 (구부러진 상태)로 돌려 놓고 근육을 이완시키고 심호흡을 할 수 있습니다.

그리고 당신의 움직임은 서두르지 않고 부드러워 야합니다. 그래서 각 척추골이 바닥에 어떻게 닿아 있는지 느낄 수 있습니다. 그 순간, 전체 등이 바닥에있을 때 다리를 수직으로 들어 올려야합니다. 그리고이 위치에서 숨을들이 쉬어야하며, 숨을 내쉴 때 몸은 다시 원래 위치로 돌아 가야합니다. 그것을 4-5 번 반복하십시오.

"돌을 들고"

시작 위치에 서서 벨트에 손을 댄 다음 무릎을 약간 구부립니다. 그리고 이제 무릎을 여러 번 구부리고 엉덩이 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어보십시오. 이제 다리 사이에 돌이있어 상상해보십시오. 꼭 잡고 있어야하며 완전히 무릎을 펴지 마십시오.

"항상 준비!"

이 운동은 힘을 높이는 데 가장 중요합니다. 당신의 시작 자세는 다리가 약간 벌어진 상태에서 눕습니다. 이제 리드 니즘과 고환을 가져 오려고 시도하면서 리드 니즘으로 회음부 근육의 긴장과 긴장을 시작합니다 (힘의 근육이라고도 함). 어쨌든이 근육은 남근의 기초 인이 기관 사이에서 직접적으로있다.

위의 영역을 손가락으로 조사하여 긴장을 확인할 수 있습니다. 이 운동은 배뇨를 막으려 고 노력하는 것과 비슷합니다. 또한, 그것을 수행 할 때 엉덩이의 근육이 항상 편안하게 유지되는 것이 매우 중요합니다.

시작 위치는 다리가 무릎에 구부러진 경향이있는 위치입니다. 이제 다리를 들고 손으로 발목을 잡으십시오. 흡입하면서 다리를 위쪽으로 펴고, 숨을 내쉴 때, 다리를 내리고 느긋하게 앉아서 잠시 누워있을 수 있습니다. 발목에 손이 닿지 않으면 벨트 또는 일반 수건을 사용하십시오. 처음 몇 번, 운동을 약 3-5 번 반복하고 점차적으로 반복 횟수를 10-12로 가져옵니다.

"Triumphal Arch"

앙와위 자세로 (그리고 무릎을 약간 구부려서 발이 바닥에 닿고 팔이 몸을 따라 가야합니다.) 가능한 한 높은 곳에 골반을 올린 다음 부드럽게 내립니다.

"빨판"

의자에 앉아서 어깨를 똑바로 세우고 앞으로 약간 기울여야합니다. 그런 다음에 고집 사이에있는 고환 사이에 신체의 일부분 (강하게 작용하는 근육이 있기 때문에)을 강하게 집어 넣으십시오. 후 - 긴장. 이 운동을 적어도 7 번 반복해야합니다. 이전 운동에서와 마찬가지로 엉덩이 근육을 완전히 풀어야합니다. 그것을 제어하려고합니다.

"앞 단계"

출발 자세를 취하십시오 (서서, 팔을 아래로). 이제는 무릎을 가능한 많이 들어 올리면서 복부까지 올라가는 동안 그 자리에서 한 발짝 내딛기 시작하십시오. 더욱이이 운동을 실행하는 동안 등은 항상 똑바로 유지되어야합니다.

"마찰"

다리를 약간 구부리고 무릎을 꿇고 허리를 굽히십시오. 머리 뒤로 손 올려. 10-12의 빠른 호흡을하고 위를 내 뿜으십시오. 그런 다음 20-25 번 골반을 다른 방향 (오른쪽 - 왼쪽)으로 움직입니다. 마치 미저골의 마찰을 모방하는 것처럼.

"코르크 마개"

등을 향한 의자에 앉아 양손으로 잡으십시오. 이제 골반을 시계 방향으로 돌리고 반대 방향으로 돌립니다. 호흡은 복부에 의해 수행되어야하며 흡입하는 동안 항문을 안쪽으로 예리하게 당겨보십시오. 흡입과 호흡이 한 바퀴 돌았다는 것을 확인하십시오. 각 방향으로 8-15 번 같은 움직임을 반복하십시오. 그럼 잠시 조용히 앉아서 근육을 풀어주세요.

"코브라"

효능을 높이기위한이 운동은 구현 중에이 동물의 자세를 모방하기 때문에 그 무서운 이름을 얻었습니다. 위장에 처음 자세를 취한 다음 팔을 약간 구부리고 손바닥을 겨드랑이 근처의 바닥에 둡니다. 동시에 팔꿈치를 약간 올려야하고 다리가 곧고 가까이 있어야합니다.

흡입하면서 머리를 천천히 들어보십시오. 그런 다음 손바닥에 기대어 어깨를 들어 올리십시오. 맨 위 위치에 도달하면 몇 초 동안 숨을 멈추고 뒤로 약간 뒤로 가야합니다. 숨을 내쉬면서 머리와 가슴을 내릴 수 있습니다. 그런 다음 근육을 이완시킬 수 있도록 2 초 정도 누워 있습니다. 운동을 4-7 번 반복하십시오.

"현장에서 달리기"

똑바로 서서 다리를 조금 구부린다. 현장에 남아서 바닥에서 양말을 찢지 않고 달리기를 모방하기 시작하십시오. 한 발 다른 발의 발 뒤꿈치를 빠르게 번갈아 가며 한 발에서 다른 발로 전환하여 무릎을 최대한 멀리 드러내십시오. 이 운동의 효과는 주로 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지는 속도에 달려 있습니다. 처음으로 1 분 동안 운동을하는 것만으로도 충분합니다. 그 후 시간은 약간 증가 할 수 있습니다.

효능 증가와 발기 강화에 유익한 효과가있는 운동은 식사 전 약 1.5 시간 또는 매일 2 시간 후에 수행해야합니다. 결국, 정규적인 구현으로, 클래스의 효과는 매우 빠르게 나타납니다. 성공!

마지막으로 비디오의 효과를 높이기위한 일련의 연습 :

효능을 높이기위한 최고 운동 : 스쿼트부터 기공 복합체까지

50 세 이상의 남성은 가장 흔히 손상된 역효과에 직면합니다. 그러나 현대의 삶의 리듬과 열악한 생태학으로 인해 성적 기능의 침해가 더 이른시기에 발생할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 문제를 피하기 위해 의사는 건강하고 활동적인 생활 습관을 권장 할뿐만 아니라 주치의가 추천 한 역량을 체계적으로 수행합니다.

운동의 이점

나이를 불문하고 누구도 발기 부전의 영향을받지 않습니다. 그녀는 어떻게 자신을 보여 줍니까? 첫 징후는 성적 욕망 감소, 각성 후 아침에 발기 부족, 조루, 또는 성기가 성관계에 필요한 경도를 달성 할 수 없음을 말합니다.

이 조건의 이유는 다음과 같을 수 있습니다.

  • 골반 부위의 충혈 과정.
  • 나쁜 습관 (흡연, 알코올 남용).

비뇨기과 안과 전문의 Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich는 발기 부전의 원인과 진단에 대해 이야기 할 것입니다.

  • 부적절한 영양.
  • 빈번한 스트레스.

남성의 힘을 강화하기 위해 의사는 정기적 인 운동을 권장합니다. 전문가들은 효능을 높이기 위해 다양한 운동으로 구성된 특정 복합체를 개발했습니다. 장점은 다음과 같습니다.

  1. 큰 근육의 정교화와 음색 유지, 이는 생식 기관의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.
  2. 효능에 대한 정기적 인 신체 운동 덕분에 정자 세포의 형성과 남성의 발기의 질을 담당하는 호르몬 인 테스토스테론의 합성이 증가합니다.
  3. 체육으로 인해 골반 부위의 정체 된 과정이 제거되어 전립선 염 및 기타 비뇨 생식기 병의 예방에 탁월합니다.
  1. 몸에서 운동 한 후에 아드레날린 수치가 자연적으로 감소합니다. 사람의 몸에있는이 호르몬의 양이 초과 된 경우, 정서적 인 과잉 변형의 발달이 가능하며, 이는 항상 역효과에 부정적 영향을 미칩니다.
  2. 체조는 전체 유기체의 분위기와 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 엔돌핀의 생산을 촉진합니다.
  3. 힘을 키우는 운동을하면 근육 이완을 항상 달성 할 수 있습니다.

그러나, 당신은 기억해야 할 것입니다 - 힘을 증가시키기위한 운동이 실제로 효과적이기 위해서는 규칙적으로 수행되어야합니다. 몇 주간의 훈련 후에 한 남자가 훈련의 긍정적 인 효과에 주목할 수있을 것입니다.

효능을 유지하기 위해 다양한 약물을 사용하는 것과는 달리, 신체 활동은 오래 지속되는 효과가 있습니다. 의사는 일일 운동이 힘을 발휘하며 연령에 관계없이 남성의 성 건강과 관련된 문제를 완전히 피할 수 있다고 말합니다.

매일의 체조

성기능에 대한 여러 가지 문제와 의사 방문의 필요성을 피하기 위해 매일 운동의 작은 집합을 수행하는 것으로 충분합니다.

Squats는 남성의 생식계 전립선 및 기타 기관의 문제를 예방하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 최대 효과를 얻으려면 올바르게 수행 할 사람 만 할 수 있습니다. 그것을하는 방법 :

  • 시작 위치 - 다리가 약간 떨어져 서 있습니다. 손을 아래로 내리거나 앞에서 꺼낼 수 있으며 발가락이 보이게됩니다.
  • 최대 엉덩이의 근육을 긴장.

쪼그리고 앉아. 요점은 허리가 요추 부위에서 구부러지지 않는 깊이까지 내려가는 것입니다.

  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 가능한 한 많이 내려갑니다.
  • 가능한 한 많이 내려 간다면 조금 머물러야합니다 (최소 5 초).
  • 조심스럽게 조커가 초기 위치로 올라가지 않아도됩니다.

효과적인 연습

어떤 성기능 장애가 있어도 남자는 의사와 상담해야합니다. 보통 의사는 마약 치료, 민간 요법 치료 및 발기 부전을위한 운동을 처방하고 남성의 힘을 되 찾는 데 도움을줍니다. 복합 단지에는 전립선과 힘을위한 모든 종류의 운동이 포함될 수 있습니다. 대부분 다음과 같이 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 케겔 연습. 당신은 절대적으로 어떤 자세 (앉기, 거짓말, 서기)에서도 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸의 모든 근육을 이완시키는 것입니다. 가능한 한 회음부의 근육을 교대로 짜내고 이완시키는 것이 필요합니다. 당신은 깊이 숨을 쉬어야합니다. 최대 10 개의 클러치를 5 세트까지 사용하는 것이 좋습니다. 이 운동은 LC 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 비뇨 생식기 기관의 기관에서 많은 문제를 예방하는 훌륭한 방법이 될 것입니다.
  2. 시작 위치 - 똑바로 세우십시오. 손은 벨트를 착용하기 쉽고, 다리는 무릎을 약간 구부렸다. 날카로운 움직임으로 최대한 앞으로 골반을 제거하고 가능한 한 뒤로합니다. 10 번의 스윙 동작마다 짧은 휴식을 취한 다음 운동을 반복해야합니다. 총 5 가지 접근법을 만들어야합니다.

이 비디오는 남성을위한 케겔 연습을 수행하는 방법을 설명합니다.

  1. 쪼그리고 앉는 자세로 복부 근육과 엉덩이를 그려 깊게 숨을 쉬면서 음낭을 가능한 멀리 들어 올리려고하십시오. 그리고 숨을 내쉬면서 모든 근육을 이완시켜야합니다. 매 10 회 호흡 한 다음에는 잠시 쉬어야합니다. 이러한 작업은 고환의 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.
  2. 바닥에 누워서 한쪽 손은 머리 아래에, 다른 한 손은 사타구니에 놓습니다. 가능한 한 많이 다리를 긴장시키면서 항문을 당깁니다. 5-10 가지 섭취를하고 손을 바꿔야합니다.
  3. 리뷰는이 운동이 올바르게 수행되면 사람의 역량을 매우 빨리 향상시킬 수 있음을 보증합니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 높은 등받이로 의자에 앉아서 얼굴을 향합니다. 골반에 느린 원 운동을 수행하십시오. 숨을들이 쉬다 - 복부 근육을 압박하고, 숨을 내쉴 때 항문을 강하게 끌 필요가있다. 1 회전을 위해서는 심호흡 1 회와 호기 1 회를해야합니다.
  4. 벽을 마주보고 서서 손가락을 댑니다. 한 발에서 다른 발로 몸 전체의 무게를 운반하십시오. 양말이 바닥에서 떨어지지 않도록하는 것이 중요합니다. 운동을하는 동안 각각을 몇 번씩 나누어 최대 10 개의 접근법을 만들어야합니다.

발 뒤꿈치에 중점을 둔 앙와위 자세로 골반을 올리십시오.

  1. 등에 누워서 바닥에 발을 잘 앉히십시오. 손이 몸을 따라 누워 있어야합니다. 골반은 최대한 멀리 들어 올려 몇 초 동안 정상에서 멈춰야합니다. 이 경우 엉덩이 근육을 강하게 압박해야합니다. 우선 10 번의 상승만으로 충분할 것입니다. 시간이 지남에 따라 숫자가 점차적으로 증가해야 70-100 배가되며 여러 가지 방법으로 나뉩니다.
  2. 효능을 높이기위한 좋은 운동은 곧은 등뒤로 팔짱을 끼고 걷는 것입니다. 1 접근 방식은 30 초입니다. 같은 휴식을 취한 후에이 운동을 반복해야합니다.

효능을 향상시키는 요가

요가를 연습하는 남성은 거의 성적인 문제에 직면하지 않는다는 점에 유의하십시오. 이 연습의 일부 연습은 발기 부전 같은 진단을 받더라도 수행하는 것이 좋습니다. 부상을 예방하기 위해 근육을 스트레칭하기 위해 워밍업을하는 것이 좋습니다. 올바른 구현을 따르는 것이 중요합니다.

  • "쟁기". 허리에 편안하게 누워 몸 전체의 근육을 이완 시키십시오. 다리를 허리와 함께 최대 들어 올립니다. 이상적으로, 당신이 머리에 최대한 올려 줄 수 있다면. 처음에는 이것이 일어날 것 같지 않지만 점진적으로 달성 될 수 있습니다. 손은 몸을 따라 바닥에서 자유롭게 풀어야합니다.
  • "활". 배 위에 편안하게 누워 몸 전체의 근육을 이완 시키십시오. 무릎을 구부린 다음 발목 주위에 팔을 끼워 넣으십시오. 포즈를 수정하고이 위치에 5 초 이상 머물러 있습니다. 점차적으로 시간이 증가해야합니다.
  • "코브라". 다리에 함께 누워 위장. 손바닥은 가슴의 바닥에 얹혀 있습니다. 상반신을 위로 올리고 허리에 최대한으로 아치를 붙입니다.

요가의 도움으로 힘을 높이는 방법? 비디오보기 :

요가의 관행은 사람들이 근육을 강화하고 혈액 순환을 증가 시키며 마음의 평화를 찾는 것을 허용합니다. 따라서, 그러한 충전은 역효과에 대한 다양한 문제점을 신속하게 제거하고 장래의 외관을 피하는 데 도움이됩니다.

중국 운동

한약은 남성의 다양한 건강 및 건강 문제를 제거하기위한 독특한 기술로 유명합니다. 이 기술 중 하나는 기공입니다.

이러한 일련의 연습을 통해 잃어버린 남성의 힘을 회복 할 수 있습니다. 아이를 임신 할 계획이있는 사람들에게 정기적으로 데리고 나가는 것이 좋습니다. 기공은 산소로 몸 전체의 채도를 기준으로합니다.

특별 연습 Qigong는 힘을 복구하고 성적인 체계에 완전한 기능을 돌려 보내는 것을 당신이시키는 것을 작정이었다

이러한 체육관의 장점은 접근성입니다. 건강 증진을위한 운동은 집에서 언제나 남성에게 편리한 시간에 절대적으로 허용됩니다. 특별한 장비와 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 방의 통풍이 잘되고 항상 신선한 공기를 이용할 수 있어야합니다. 복합체의 특징은 누적 효과입니다. 첫 번째 결과는 훈련 시작 후 몇 주가 지나면 알 수 있습니다.

잠에서 깨기 전에 아침이나 저녁에 체조를하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 전문가들은 교육의 효과를 더 빨리 알기 위해 규칙적이어야하며 항상 동시에 수행해야한다고 지적합니다.

옷은 자유롭고 차가운 운동을 선택해야합니다. 자연 소재의 원단이라면 무엇보다도 좋습니다. 학교 가기 전에 먹거나 마시는 것은 그만한 가치가 없습니다. 그러나 힘을 청구 한 후 30-60 분 후에 따뜻한 허브 차 한잔을 마실 수 있습니다.

첫 번째 운동 기공

체조 중 깊게 숨을 쉬는 것은 매우 중요합니다.

  • 초기 위치는 앙와위입니다. 몸은 몸을 따라 늘어납니다. 다리는 똑바르다.
  • 한 다리 (왼쪽 시작 부분)는 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다.
  • 구부러진 다리와 어깨를 조심스럽게 가볍게 치지 않고 부드럽게 초점을 맞추고 깊게 호흡하면서 똑바로 오른 다리를 들어 올립니다.

허리에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 굽히고 발을 바닥에 눕힌다. 구부러진 다리에 초점을 맞추고 똑바로 세운 두 번째 다리

두 번째 운동 기공

기공 단지가 실행되는 동안 심호흡에주의를 기울여야합니다.

  1. 몸을 따라 팔을 뻗어 등 뒤에서 자세를 취합니다. 바닥을 남겨 두도록 다리를 서로 건너십시오.
  2. 가장 심호흡하십시오.
  3. 골반과 등을 바닥에서 찢어 내야합니다. 손과 머리 뒤꿈치와 뒤꿈치에 의존하여 전체 하중을 균등하게 분산시켜야합니다.
  4. 이 위치에서 멈추고 몇 초 동안 기다리십시오.
  5. 바닥으로 내려 가면서 숨을 내 쉬어 라.
  6. 다리의 위치를 ​​변경하여 바닥이 오른쪽이되도록하십시오.
  7. 운동을 반복하십시오.

반복 횟수 - 적어도 10 회.

세 번째 운동 기공

  1. 위, 다리, 팔을 똑바로 세우십시오.
  2. 어깨보다 약간 낮은 곳에 손을 올려 놓으십시오.
  3. 몸을 들어 올릴 흡입에 쉽게 바닥에서 밀고. 이 경우 등에 등을 구부리고 바닥에 골반을 고정해야합니다.

뱃속에 누워, 손바닥을 흡입에 바닥에 휴식 시체를 들어 올리는, 밀어, 뒤로 굽힘

  1. 휨의 최대 지점에서 헤드가 뒤로 기울어졌습니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  2. 느린 호기를 만들기 위해 몸을 낮추는 동안.

반복 횟수는 10 회 이상입니다.

운동을 시작하면 남자는 어떤 나이든지 절대적으로 할 수 있습니다. 제시된 운동 단지는 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 정체 된 과정을 방지하며 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 매일 운동을하는 경우, 몇 주 후에 남성은 성기능의 유의 한 개선을 눈치 챌 수 있습니다.