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케겔 (Kegel) 운동

이 기사에서는 집에서 Kegel 연습을 올바르게 수행하는 방법에 대해 설명합니다.
이 효과적인 방법은 성관계의 지속과 감정을 조절하고, 남성의 발기를 증가 시키며, 전립선 염을 예방하고, 요실금을 예방하고, 치질의 위험을 줄입니다.

처음에는 케겔 (Kegel) 운동이 여성을 위해 개발되었습니다.

지난 세기 미국의 산부인과 의사 케겔 (A.Kegel)은 요실금 문제가있는 여성을 대상으로 골반저 근육을 강화하는 운동 시스템을 개발했습니다. 곧 연구원은 자신의 시스템을 사용하면 전체 비뇨 생식기 시스템의 작업을 명확하게 향상시킬 수 있다고 지적했습니다. 그래서 냉담 함으로 고통받는 여성들은 친밀한 삶의 행복한 순간에 대한 밝은 경험이 나타나기 시작했습니다. 그 이후로 Kegel 시스템은 더욱 세련되었으며 다양한 시뮬레이터까지 개발되었습니다.

다음 Kegel 운동은 남자를 위해 추천되었다.

여성 체조의 체조와 달리, 남성에게는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 운동은 모든 장소와 조건에서 눈에 잘 띄지 않게 할 수 있습니다. 동시에이 시스템이 남성의 건강에 미치는 영향의 효과는 놀랍습니다! 몇 달 동안 전립선 염을 동반 한 케겔 (Kegel) 운동이 만성 전립선 염의 완치까지이 상태를 현저히 개선시킨 경우가 많습니다. 주요 조건은 방법 론적이고 인내심입니다.

고대 동양 관습은 치유의 기초가되었습니다.

운동의 기초가되는 티벳의 관행은 그 남자가 말 그대로 몸 전체를 젊어지게하는 엄청난 양의 에너지를 축적하도록 허용했다. 지지자들은 사정을 쉽게 관리하고 퇴원시키기위한 행동은 아이를 가질 목표가있을 때에 만 이루어져야한다고 믿었습니다. 다른 경우, 그들은 방전을 신체의 강력한 에너지 충만으로 바 꾸었습니다.
현대 운동은 비뇨기 문제에 적응하고 에너지 관행을 포함하지 않습니다.

케겔 (Kegel) 기술은 고관절과 음낭 사이의 사타구니에있는 이름에 의해 위치가 표시되는 LC 근육 (음모 꼬리뼈)을 훈련하는 것을 목표로합니다.
LK 근육은 배뇨를 자발적으로 억제하거나 마지막 소변을 밀어내는 것으로 느낄 수 있습니다.

연구원은 전압이이 근육에 적용될 때 두뇌의 활성화의 추가 긍정적 인 효과를 발견했습니다. 더 자세한 정보는 웹 사이트 potencia-100.ru에서 "LC muscle이 뇌를 수정합니다..."라는 기사에서 찾을 수 있습니다.
다음 운동 중 적어도 하나를 체계적으로 수행하면 발병과 관련된 근육 강화로 인해 발기 증가를 기대할 수 있습니다.

이 근육을 훈련하는 것은 특히 나이에 관계없이 운전자, 프로그래머, 직장인 및 남성의 수행 능력을 향상시키고 자하는 모든 남성과 같이 앉아 있거나 오히려 앉아있는 생활 방식을 선도하는 남성에게 권장됩니다.

금기 사항이 없으므로 집에서부터 어디서나 연습 할 수 있습니다.

Kegel 연습 문제

근육을 훈련시키기 전에 그것을 발견하고 느낄 필요가 있습니다. 게다가 그것을 발견하는 것은 꽤 쉽지만, 보통 "소홀히 된"반 왜곡 된 상태이기 때문에 느끼기가 더 어렵습니다.
자발적 배뇨로 느끼는 가장 쉬운 방법은 음낭과 항문 사이에 "무언가"가 긴장된다는 것을 느낄 수 있습니다. 우리는이 "무언가"를 훈련 할 것입니다.

LC 근육을 관리하는 방법을 감지하면 하루에 세 번 수축을 15 번 시작할 수 있습니다. 우리는 코를 통해 숨을 쉰다. 수축하는 동안, 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라. 그 대근근과 언론이 긴장하지 않도록 노력하십시오. 그것이 바로 작동하지 않으면, 아무것도 끔찍한, 시체 잊혀진 근육을 기억하는 시간이 필요합니다. 그런 다음 매일 50 회 반복하고 각 감속 및 휴식 시간을 최대 3 초까지 늘리는 등 인하 수를 매일 늘립니다.

운동하는 동안 수축의 리듬을 변경할 수 있습니다. 여기에는 특별한 규칙이 없습니다. 다른 근육을 훈련하는 것과 완전히 똑같습니다. Kegel 체조의 많은 변형이 있으며, 그 중 하나는 LC 근육을 개발하는 것입니다.

그러한 수업의 효과는 일일 수업 약 한 달 후에 곧 이루어질 것입니다. 이 순간에 운동을 중단하지 마세요, 당신은 방금 위축으로부터이 근육을 뽑아 냈습니다. 실제 운동은 운동의 모든 이점을 느낄 것입니다. 이제 막 시작되었습니다.

전립선 염 예방을 위해 케겔 (Kegel) 운동을 권장 할 수 있습니다. 이 매우 흔한 질병은 매년 더 젊어지고 치료는 어렵지 않고 효과적이지 않으며 남성의 활동에 대한 우울한 영향 때문에 그녀도 심장 마비와 같은 수준에 처하게됩니다. 다행히도 prostatitis 예방은 간단하고 우수한 결과를 보여줍니다!

아래 나열된 운동은 LC 근육의 발달, 만성 질병에 대한 저항, 발기 증가, 사정 문제의 탁월한 예방 역할을합니다.

1. "깨우침"

이 운동은 남성과 여성 모두 절대적으로 모두에게 보여집니다.
운동의 본질은 무엇입니까?
그 점에서 우리는 LC가있는 회음부를 변형시키는 것을 배웁니다. 우리는 근육, 전체 바닥, 더 정확하게 말하자면, 끌어 당기는 노력으로 근육을 수축시킵니다.
이 운동에는 두 단계가 있어야합니다 : 긴장 (날카로운 흡입), 이완 (부드러운 호흡).
이 시간에 혀의 끝 부분은 상공에 인접 해 있습니다. 잊지 말고 신체의 올바른 에너지 재분배가 중요합니다. 그렇지 않으면 두통이 생길 수 있습니다.

차 앞에서 TV 앞에 서서이 운동을 할 수 있습니다.
반복 횟수는 적어도 7 번입니다. 수행 속도가 느린 것에서부터 매우 빠르면, 예를 들어 흡입력을 발휘하여 빠른 활력을 얻는 동안, 그녀는 호흡을하고 이완 할 수 있습니다.
운동은 전립선과 비뇨 생식계의 울혈 성 및 만성적 인 현상에 대한 것입니다.

2. "일시 중지"

이것은 남녀 모두에게 매우 중요한 케겔 운동입니다. 그것은 신체의 친밀한 치유를 촉진하여 전체 비뇨 생식계를 활성화시킵니다. Tao의 주인은이 운동을 소유 한 사람들이 영원히 친밀한 문제를 제거한다고 믿습니다. 또한,이 운동은 요실금의 큰 예방입니다.

배뇨 동안, 물방울이 힘을 얻었을 때, 전체 골반 근육 그룹과 함께 근육의 근막을 갑자기 붕괴시키고, 차단하고, 세류를 유지하고, 부분적으로 겹치는 것을 피하면서, 반드시 예리하고 완전하게 유지할 필요가 있습니다.
이 연습의 가장 중요한 점은 누출을 피하면서 예리하고 완벽하게 흐름을 차단하는 법을 배우는 것입니다.
이러한 겹침 후에는 약간의 시간이 지연되고 이완됩니다.
하나의 배뇨 중 이러한 중단은 3에서 7 사이 여야합니다.

Kegel은 남성용 비디오를 연습합니다.

위의 연습에 대한 자세한 마스터 링을 보려면 짧지 만 포괄적 인 두 개의 비디오를 참조하십시오.

Kegel 체조에 추가

전립선 마사지에 관한거야.
미국의 통계에 따르면 남성의 개인 위생에 전립선 마사지 기계가 침투하여이 잠자는 질병의 발생률이 몇 차례 감소했습니다. 또한, 전립선 마사지는 예방 적으로 전체 비뇨 생식계를 치유하고, 신경계를 강화시키고, 발기 능력을 증가시키고, 남성 신체의 효능을 증가시킵니다. "전립선 마사지를하는 법"기사 더보기

남성 Kegel 체조 : 역사, 적응증, 효과

모든 현대인이 스포츠를하거나 적어도 운동을 할 시간을 찾을 수있는 것은 아닙니다. 비록 그들 모두가 전체 유기체와 그 시스템과 기관의 건강을위한 훈련의 중요성을 이해하고 있지만.

스포츠 홀의 대안은 남성을위한 케겔 (Kegel) 체조가 될 수 있습니다.

간단한 운동으로 인하여 대단한 성관계의 성행위에 주로 영향을 미치는 엄청난 이익이 있음이 입증되었습니다.

케겔 체조 란 무엇입니까?

남성을위한 훈련 방법을 이해하기 전에 체조 발생의 역사에 대해 언급 할 필요가 있습니다. 산부인과 의사 인 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 출산 후 여성을위한 운동을 개발했습니다. 사실 많은 엄마가 조직 탄력에 문제가있어서 소변의 요실금이 문제였습니다. 이 복합 단지는 골반저 근육 계통을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 그 결과, 케겔 환자들은 일련의 운동 후에 성관계 때의 그들의 감정이 바뀌 었다는 사실, 즉 더 밝은 오르가즘이 관찰되었다는 사실에 대해 이야기하기 시작했습니다. 성욕은 훨씬 강해졌습니다.

의사는 케겔 (Kegel) 체조가 성생활과 섹스를 정상화하는 좋은 방법이 될 수 있다고 판단했습니다. 그리고 실제로, 가정에서 이루어지는 신체 활동은 병리학을 예방하고 발기 기능을 향상시킵니다. 교육은 성별의 질을 향상시키는 것뿐만 아니라 약물 없이도 골반 부위의 혈액을 촉진하여 요실금과 치질을 제거하는 데 도움이됩니다. 방법을 연습하기위한 기본 규칙은 정확성, 명확성 및 체계적인 운동입니다.

남성에게 유용한 친밀한 체조는 무엇입니까?

체계적으로 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)이 단순 체조를 남성에게 실시한다면 결과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.

  • 생식기는 고품질의 산소와 혈류를 제공받으며 작은 골반의 혈류가 정상화됩니다.
  • 근력 증강;
  • 친밀한 계획을 포함하여 피로가 감소하고 작업 능력이 증가합니다.
  • 발기 기간에 페니스의 각도를 복원합니다.

가장 심각한 남성 문제의 대부분은 남성을위한 효과적인 Kegel 체조로 해결할 수 있습니다 : 효능 회복, 전립선 염 치료, 요실금시 근육 강화, 치질 제거.

  • 효능
    음경에 대한 토닝은 남성의 신체 건강을위한 필수 조건입니다. 사실,이 용어는 동일한 근육이기 때문입니다. 긍정적 인 결과를 보려면 실제로 방법에 따라 2 주 또는 한 달 간의 훈련이 필요합니다. 그래서 성관계는 완전히 통제 될 것이고, 남자는 독립적으로 사정을 관찰 할 수있을 것이며, 파트너를 완전히 만족시키기 위해 적절한 순간에 기권 할 것입니다. 또한, 이러한 간단한 시뮬레이터를 사용하면 오르가즘을 여러 번 길게 얻을 수 있으며 섹스 중에 더 밝아집니다.
  • 요실금
    체조 운동은 배뇨의 전체 과정의 결과로 근육계, 즉 골반저에 긍정적 영향을 미칩니다. 소변의 문제로 인해 소변기에 간 후에 소변이 나오지 않고 "누출"되지 않습니다. 적절하게 선택한 운동은 친밀한 근육을 회복시키고 강화시킵니다. 더욱이, 체조 과정은 전립선이 수술로 제거 된 후에도 도움이 될 것입니다.
  • 전립선
    선종의 정체 현상을 억제하기 위해 Kegel 의사와 prostatitis의 실제 운동은 골반 장기의 혈액 순환을 개선합니다. 다른 것들 중에서도 음낭과 항문 사이에 위치한 음모 - 엉덩이 근육을 강화하십시오. 더욱이, 이러한 운동은 심지어 성기의 증가에 기여할 수 있으며, 이는 성관계에 중요한 역할을합니다. 이 과정은 이미 전립선 질환으로 고통 받고있는 사람들뿐만 아니라 위험에 빠져 앉아서 앉아있는 생활 방식을 따르는 남성들에게도 효과적입니다. 예를 들어 운전 기사, 프로그래머, 직장인들에게 유용합니다. 전립선 제거 후 재생 과정조차도 더 빨리 진행됩니다. 병리학을 완전히 극복하고, 발기 부전을 예방하고, 정기적 인 체조를 사용하여 발기를 개선합니다.
  • 치질과 함께
    치질과 예방법을 사용하면 가장 효과적인 해결책은 운동입니다. 그래서 Kegel은 항문의 근육을 강화하고 항문 혈관의 상태를 개선하기 위해 체조 연습을하는 것이 좋습니다. 치질과의 싸움에서 중요한 것은 정맥혈의 정상적인 유출도 질병의 급성 진행을 예방할 수 있으며, Kegel 방법에 따라 세션 중에 상황을 개선 할 수 있다는 것입니다. 절차의 과정 후에, 당신은 그들의 손실의 경고 치질에 감소를 확인할 수 있습니다.

남성을위한 케겔 운동 : 시행 규칙

남성을위한 특별 운동 Kegel은 골반저 근육 강화를 목표로하기 때문에 힘의 증가에 유익한 효과를 가지며 전립선 절제술, 즉 전립샘 제거 수술을받을 수 있습니다.

과학자들에 따르면 집에서 수행하는 데 매우 현실적인 힘 부하는 성 활동에 문제가있는 약한 성관계를 가진 사람들에게 유용합니다.

연구에 따르면 발기 부전으로 고통받는 피험자의 50 % 이상이 정기적 인 운동주기 2-3 주 만에 정상 생활로 돌아갔습니다.

실험 전에 남자들은 1 분 이상 발기를 유지할 수 없었지만 한 달 동안 운동을 한 후에는 그 지속 기간이 5 번 이상 증가했다는 사실에 주목할 필요가 있습니다.

기술이 언제 결과를 낼지 이해하는 것이 중요합니다.

따라서 케겔 (Kegel) 운동은 다음과 같은 경우에 효과적입니다.

  • 성에 대한 관심을 감소 시키거나 사라지게한다.
  • 흥분한 상태에서 페니스는 불충분 한 경도를가집니다.
  • 야간과 아침에 통제가 불가능한 발기가 부족한 경우 남성에게 정상적입니다.
  • 친밀감 동안 낮은 흥분성;
  • 조기 및 조루.

남성 페니스의 부드러움을 유발하는 이유는 해면 동물의 부족한 충만감 때문입니다.

이것은 강한 흥분의시기에도 탄력성의 부족을 유발하는 것입니다.

기술에 의해 정확하고 무조건적으로 안내되면 사정에 대한 제어권을 되돌리고 발기를 연장 할 수 있습니다.

Kegel 운동 방법

그래서 효과적인 케겔 운동은 4 단계로 구성됩니다. 공과의 정해진 순서대로 따라하는 것이 중요합니다.

  1. 첫 번째 단계에서는 근육의 긴장과 이완이 발생하고 운동은 번갈아 10 번 반복됩니다. 처음으로 하루에 2 ~ 3 회 수행하는 것이 더 정확합니다. 그런 다음 횟수를 늘리십시오. 결과적으로 하루에 150 번 감량해야합니다.
  2. 두 번째 단계에서는 근육 긴장이 3 초 동안 지속되고 같은 기간 동안 이완됩니다. 10 번의 반복으로 시작하여 결국 하루 50 개로 증가시키는 것이 중요하며, 전압은 20 초 - 반 분간 지속되어야합니다.
  3. 세 번째 단계는 5 초 동안 근육 장력으로 표시되고 5 초 동안 강화 장력이 발생합니다. 4 ~ 5 단계로 운동을 반복해야합니다. 하루에 10 번까지 사용해야합니다.
  4. 마지막 네 번째 단계는 근육의 빠른 수축과 이완입니다. 경외심의 효과를 얻는 것이 중요합니다. 하루에 최대 10 번 반복 연습.

각 체육관마다 고유 한 특징이 있습니다. 그래서 케겔 (Kegel) 운동은 여러 가지 조건을 부여받습니다.

  • 단지의 정기적 인 구현;
  • 운동 중 호흡은 깊고 평평해야합니다. 근육 긴장이 발생하면 흡입이 이루어지며, 이완되면 호흡이 시작됩니다.
  • 산소 부족으로 인해 긍정적 인 결과를 얻을 수 없기 때문에 용인 할 수 없다.
  • 빈 방광에서 조작을 수행하는 것이 좋습니다.
  • 예를 들어, 집에서 - 누워있을 때, 직장에서 - 앉아있을 때와 같이 연습하는 동안 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.
  • 그것은 음모 - 엉덩이 근육으로 만 일할 필요가 있고, 다른 것들은 체조에 참여해서는 안됩니다.

금기 사항

케겔 (Kegel) 방법에 따라 운동을 실시하는 일반적인 금지 사항은 다음과 같습니다.

  1. 골반 기관의 염증, 특히 급성.
  2. 하체와 골반 장기의 혈관 장애.
  3. 수술 후 출혈.
  4. 종양학.

케겔 체조를 시작하기 전에 특정 사례와 질병의 특성에 따라 수업을 승인 또는 금지하는 전문가를 방문하는 것이 중요합니다.

케겔 (Kegel) 운동

미국의 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 20 세기 중엽에 여성의 체조 작성자로 출산을 시작하여 출산을 촉진하고 이후의 신체 회복을 촉진했습니다. 그러나 수십 년 후 근육 운동은 친밀한 삶, 전립선 염, 치질, 야뇨증 치료에있어서 남성에게도 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.

케겔 체조 란 무엇입니까?

몸에는 친밀한 근육이 있습니다. 이 근육은 인간 생식 기관의 효과적인 기능을 위해서는 매우 중요합니다. 고대 중국의 치료자들은 그것들을 "삶과 죽음의 문"이라고 생각했습니다. 남성의 경우, 음모 - 엉덩이 근육은 고환과 항문 사이에 위치합니다. 이 작은 근육은 배뇨, 발기 (음경 자극) 및 사정 (정액 방출)을 조절합니다. 또한 인접한 근육과 함께 골반저의 장기를 누락되지 않도록 보호합니다.

생리 학적으로 남성의 발기는 음경의 해면체에 혈액이 흘러 들어가며, 그 결과 음경이 증가하고 힘들어집니다. 그러나 그것은 중공 세포의 일부일 뿐이며, 다른 하나는 골반 깊숙히 위치하고 있습니다. 양질의 발기를 위해 혈액은 모든 동굴 바디를 채워야합니다. 그것은 크게 세 가지 주요 기능을 수행하는 음모 - 꼬리뼈 근육에 달려 있습니다 : 압축, 수축 및 압출.

Kegel 남성을위한 체조는이 근육을 정신적으로 통제하는 법을 배우도록 고안되었습니다. 그는 혼자서 긴장하거나 긴장해서는 안되며, 주인이 그것을 필요로 할 때. 케겔 운동의 기초는 배뇨 행위를 의식적으로 억제하는 능력입니다. 친밀한 근육 훈련은 음모 - 엉덩이 근육을 강화시키고 골반 부위로의 혈류를 증가시키는 것을 목표로합니다.

남성에게 유용한 친밀한 체조는 무엇입니까?

숙제 Kegel 연습 문제 도움말 :

  • 성욕 증가 (성적 욕망);
  • 발기 강화;
  • 남성의 조루를 제거하여 성교의 질을 향상시킵니다.
  • 오르가즘 감각을 높이십시오.
  • 전립선 염, 치질, 요실금, 대변의 발육을 예방합니다.

특히 중요한 것은 남성을위한 케겔 운동이 전립샘 상태에 영향을 미친다는 것입니다. prostatitis, 전립선 선종의 치료와 예방에있어서이 체조의 역할은 훌륭합니다. 훈련 후, 골반 장기의 침체가 감소합니다. 이로 인해 치질, 야뇨증, 대변 실금 (대변 실금)으로 고통받는 환자들 또한 구제를 경험합니다.

효능

음모 - 꼬리 근육이 약 해지면 남성은 발기에 문제가 있으므로 강화해야합니다. 성교는 복잡한 신경 생리학 반사 작용에 의해 조절됩니다. 첫째, 친밀한 근육은 발기를 자극합니다. 그러면 혈액이 음경의 동굴 몸을 채우고 압력이 최대에 도달하자마자 사정 메커니즘이 시작됩니다. 역량을 높이기위한 운동은이 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다.

Kegel 체조의 또 다른 효과는 크게 오르가즘의 밝기를 향상시킬 수있는 음경의 감도의 악화입니다. 진실한, 남근의 머리의 증가한 흥분성은 조숙 한 사정을 일으키는 원인이 될 수 있는다. 그러나 성기는 2 ~ 3 주 후에 민감도의 새로운 임계 값에 적응합니다. Kegel 운동을 수행하는 친밀한 근육을 개발하려면 직렬 오르가즘을 경험하는 것이 좋습니다.

요실금

남성의 경우 야뇨증은 종종 수술 후 전립선, 비뇨기과 감염, 뇌졸중에서 발생합니다. 골반 바닥 훈련 Kegel 운동은 긴장과 이완 기술을 숙달하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 남성의 소변에 대한 충동은 점차 줄어들고 있습니다. 골반 바닥의 긴장을 배우는 것으로, 당신은 비자 발적 배설 행위를 제거 할 수 있습니다.

전립선

현대인, 특히 도시 사람들의 "두 번째 심장"의 염증의 주된 원인 중 하나는 신체 활동이 약해지기 때문에 골반 부위에서 정맥혈의 유출이 어렵습니다. 그것의 침체는 부드러운 전립선에서 염증 과정을 일으 킵니다. 남성을위한 케겔 운동을 할 때 혈액 순환이 정상화되고 전립선이 회복되고 있습니다.

치질과 함께

이 질병의 주요 원인은 골반 부위의 혼잡으로 과도한 무게와 빈번한 변비를 일으킨다. 케겔 (Kegel) 운동은 신체 활동으로 균형 잡힌식이 요법은 항문 근육과 혈관이 정상적인 기능을 회복하도록 효과적으로 도와줍니다. 혈류를 개선하면 질병의 심각성이 완화되고 치질은 시간이 지남에 따라 감소하며 떨어지는 것을 멈 춥니 다.

Kegel 운동 방법

매일 운동을하면 체조가 수개월 내에 건강을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 간단하며, 실행을위한 특별한 지시가 없습니다. 언제 어디서나 근육을 훈련 할 수 있습니다 - 다른 사람에게는 완전히 눈에 띄지 않습니다. 유일한 조건 - 컴플렉스의 구현은 정기적이어야하며 올바르게 수행되어야합니다.

가장 어려운 일은 음모 - 엉덩이 근육이 어디에 있는지 느껴 보는 것입니다. 소변을 볼 때, 행동을 멈추도록 노력해야합니다. 그 근육은 그 초에 긴장하고, 당신은 훈련 할 필요가 있습니다. Kegel 방법을 습득하는 첫 번째 작업은 소변의 흐름을 방해하는 방법을 배우는 것입니다. 그렇다면 사정을 압도하고 통제 할 수 있습니다. 그러나 시간과 인내가 필요합니다.

그래서 케겔 운동을 올바르게하는 방법은? 첫째, 빈 방광과 함께. 둘째, 복부 근육과 엉덩이의 참여없이. 남성을위한 케겔 운동은 그러한 복합체를 구성합니다 :

  1. 먼저 1-2 초 동안 근육을 ​​긴장시키고 긴장을 풀어야합니다.
  2. 똑같지 만 빠른 속도로 (제대로 실행되면 음경이 꼬임).
  3. 1에서 5까지 세면 서서히 근육을 짜내고, 5에서 1로 세면됩니다.
  4. 근육을 긴장감을 유지하면서 시간을 연장시킵니다.
  5. 소변을 볼 때 제트기를 5 번 이상 멈 춥니 다.
  6. 변비 (밀어 넣기)와 같이 밀기.
  7. 음경을 위아래로 세우십시오.

Kegel 운동을 10 회 긴장, 이완 및 압출로 하루에 한 번 추가하는 남성에게 권장합니다. 근육이 피곤하면 하루나 이틀 동안 쉬어야합니다. 병렬 항문 시뮬레이터를 병렬로 사용하면 Kegel 방법에 따른 운동의 효율성이 높아집니다. 그들은 남성, 소녀, 여성이 사용할 수 있습니다. 공기가 팽창하여 압력을 가하는 챔버로 펌핑되어 골반 근육을 훈련시킵니다. 만성 전립선 염의 치료에 특히 유용합니다.

금기 사항

Kegel 방법에 따라 근육 훈련을 시작하기 전에 남성의 골반계에 여러 가지 질병과 상태가 없는지 확인해야합니다. 이것은 :

  • prostatitis, hemorrhoids - 급성기에;
  • 화농성 염증성 질환;
  • 종양, 혈전증;
  • 전립선 선종 제거시 수술 후 상태.

비디오 : 골반 근육의 근육 강화를위한 운동 방법

리뷰

Michael, 25 세 : 약한 발기, 조루 - 오늘날 젊은 남성들에게도 문제가됩니다. Kegel 기법을 시도하면 그만한 가치가 있습니다. 해로울 것은 없지만 남성에게주는 이점은 분명합니다. 그들은 시도한 친구들이 좋은 결과를 얻는다 고 말한다. 올바른 근육을 즉시 찾는 것은 어렵습니다. 가장 중요한 것은 이것이 허구가 아니라는 것입니다. 그것은 성관계를하는 데 정말로 도움이됩니다.

드미트리 (33 세) : 한 친구가 어떻게 든 곰팡이를 집어 든다 며 오랫동안 부끄러워했지만 의사에게 가야만한다고 말했다. 전립선 염이 이미 나타났습니다. 의사는 먼저 강력한 약물을 처방 한 다음 케겔 (Kegel) 운동을 실시했습니다. 나는 약물 치료 나 체조에 도움이되었던 것이 무엇인지 모르지만 남자는 완전히 회복했습니다. 대부분 복합체에서 모두 영향을 미쳤습니다.

Andrei, 22 세 : 오빠는 인터넷에서 남자들을 위해서 Kegel 체조가 있다는 것을 배웠습니다. 나는 매일 운동을 해보려고 결심했다. 그 전에는 아내와 친밀한 삶이별로 좋지 않았습니다. 다툼이있을 때, 발기가 사라졌습니다. 그런 다음 성관계가 개선되고 성관계가 어떻게 든 새롭고 예리 해졌다. 놀랍게도, 이것은 남성에게 정말 효과적인 방법 인 것 같습니다.

남성을위한 케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법에 관한 최고 비밀

케겔 운동을 어떻게 올바르게 수행 할 것인가에 대한 주제를 자세히 고려해 봅시다.

어떻게 그리고 누가 작은 이야기를 생각해 내었습니까

이 훈련 시스템은 미국의 의사 Arnold Kegel에 의해 고안되었습니다. 처음에는 골반의 근육과 출산 및 임신부를 준 여성의 친밀한 영역을 조준하는 것이 목표였습니다.

임신과 아이를 낳은 모든 과정을 거친 후 골반저 근육이 뭉툭 해졌습니다. 성교시 배뇨와 관련된 이전의 즐거움을 잃었습니다.

복잡한 운동 덕분에 교수들은 이전의 탄력성과 색조를 사랑의 근육에 되 돌렸고, 심지어 아이를 낳기 전보다 더 탄력적으로 만들었습니다.

교수가 사망 한 후 사람들은 생식기 부위의 근육 구조가 유사하기 때문에 의사의 운동 시스템이 남성에게도 매우 효과적이라는 것을 알게되었습니다.

지속적인 교육의 모든 이점

남성을위한 케겔 운동의 효과와 일상 연습 후에 얻은 결과는 무엇입니까?

  1. 침대에서의 체력 증가 및 조숙 한 마무리에 대한 통제;
  2. 중공 기관으로의 혈류가 개선되어 전투 준비 태세와 강성이 증가합니다.
  3. "사랑의 근육"기술을 통해 펌핑하면 침대에서 더 많은 즐거움과 감각을 느낄 수 있습니다.
  4. 전립선 암, 전립선 선종의 위험이 사라집니다.
  5. 전립선 염의 위험을 예방한다.
  6. 요실금이나 배뇨와 관련된 질병의 위험을 제거합니다.
  7. 골반의 혈액 순환을 개선합니다.
  8. 증가 된 성욕과 성관계;
  9. 몸과 관련된 인간성의 각도가 회복되고, 젊은 나이와 마찬가지로 더욱 심각해진다.
  10. 치질의 위험이 사라집니다.

이 시체는 무엇입니까?

이것은 골반 바닥의 주요 근육이며 그것은 음모 - 꼬리 줄기라고합니다. 그것은 음모 지역에서 시작하여 꼬리뼈의 위치에서 끝나며, 따라서 이름입니다.

기타 용어 이름 및 동의어

  • LK- 근육;
  • 골반저 격막;
  • 사랑의 근육;
  • 음모 - 엉덩이 근육;
  • 음모 - 엉덩이 근육;
  • 케겔 근육;
  • PC 근육.

골반의 어떤 기능이 원인입니까?

  1. 요로의 적절한 기능;
  2. 남성 생식기의 혈액 순환, 유입 및 유출;
  3. 대변 ​​조절.

충분한 훈련을 통해,이 남자는 의식적인 긴장, 이완 및이 근육의 밀기 동작의 모방을 달성합니다.

그리고 이러한 행동은 사람에게 필요 할 때 이루어지며, 임의로 이루어지는 것이 아닙니다.

당신이 그의 음색을 따르지 않으면 어떻게 될까요?

Flabbiness

평소 앉아서 활동적인 생활 방식을 따르지 말고, 조금 움직이고, 골반 바닥의 근육을 긴장시키지 말고, LK 근육을 훈련시키지 마십시오. 그들은 가벼워 져서이 지역의 혈액 순환이 훨씬 더 악화됩니다.

몸에 나쁜 혈액 흐름

그런데 유년기가 피로 심하게 채워지면 전투 준비 상태를 달성하기가 어렵습니다. 그리고 비록 그것이 성취된다고 밝혀 지더라도, 성교로부터의 유출은 예기치 않은 순간에 발생할 수 있습니다.

그리고 발기가 사라지는 이유를 알지 못하기 때문에 사람을 심각하게 제한하기 시작합니다.

직장 문제

또한, 음모 - 꼬리뼈 근육의 약점과 미각으로 인해 직장의 유지력이 감소합니다.

침대에서의 체력 저하

또 다른 인기있는 마이너스는 사랑 게임에서 당신의 사랑과 좌절로 침대에서 조숙 한 마무리를 억제 할 수 없다는 것입니다. 이전에 빠른 마무리를 처리하는 방법에 관해서는, 우리는 또한 여기에서 말했습니다.

남성을위한 케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 지침을 연구하기 위해서는 항상 먼저 근육의 위치를 ​​찾아야합니다.

이 근육의 위치를 ​​결정하는 법

찾는 방법

  • 작은 방법으로 화장실에 갈 때, 배뇨의 흐름을 주기적으로 멈추는 것에 집중하십시오. 이렇게하기 위해, 당신은 항상 골반 부위의 근육과 동일한 근육을 긴장시킵니다.
  • 이 지역의 장소, 화장실에서 액체를 멈추기 위해 어떤 종류의 근육을 긴장시키고 있는지 기억하십시오. 그것이 당신이 훈련 할 필요가있는 것입니다.
  • "제트기에서 짜내십시오"제트기의 잔해는 또한 당신에게이 근육을 허용합니다. 이미 화장실 밖에서 동일한 스트레스와 압축을 반복하십시오.
  • 당신이 제트기를 멈출 수 없다면, 근육이 너무 약하며 더 큰 인센티브가 있어야합니다.
  • 화장실에서와 비슷한 클러치는 조숙 한 피로를 피하기 위해 당신의 사랑하는 사람과 침대에서 당신에 의해 적용됩니다.

찾는 방법 2

  • 당신의 성기가 경계에 있고 최대 발기가있을 때, 당신은 그것이 뛰어 오르는 것을 시작할 것을 격려 할 필요가있다. 이것은 PC 근육의 긴장의 도움으로 일어날 것입니다.
  • 이러한 "점프"를 사용하면 가랑이에 손을 얹어 근육의 긴장과 정확한 위치를 충분히 느낄 수 있습니다.
  • 근육이 수축하고, 움직이고, 뻣뻣 해지는 것은 당신이 찾고있는 바로 그 것입니다. 그것이 우리가 펌프를 타고 훈련시키는 것입니다. 미래의 그러한 점프의 실천은 남성을위한 케겔 (Kegel) 방법을 수행하는 방법에 대한 질문에 대한 해답 중 하나입니다. 이 방법을 기록해 두십시오. 우리는 여기에 효능에 대한 비슷한 관행을 설명했다.

3 단계로 교육 시작

우리가 일할 우리의 근육은 전립선을 둘러 쌉니다.

"사랑의 근육"을 의식적으로 긴장시키고 긴장시키는 능력은 당신이 사랑하는 사람과 함께 침대에서 공격적인 마무리를 연기하거나 중단 할 수있게하며, 또한 우리가 기사에서 썼던 다른 많은 장점을 제공합니다.

그렇게하기 위해서는 매일 그것을 강화하고 좋은 형태로 유지해야합니다.

1 단계. 스트레스와 휴식

  1. 모든 힘으로 사랑의 근육을 단단히 조이고 3 초 동안 긴장을 유지하십시오.
  2. 압착을 멈추고 완전히 3 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 두 가지 첫 번째 단계는 1 사이클입니다.
  3. 하루 동안 20-30 번해야 할 사이클입니다.
  4. 점차적으로 주말에 순환 횟수를 하루 50 회로 늘리십시오.
  5. 이 운동은 매일 2 주 동안해야합니다. 그것은 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 항상 가정에서 케겔 운동을 연습 할 필요는 없습니다.

2 단계. 다른 근육 그룹과 분리하여 배양하는 법을 배우십시오.

  1. 처음에는 림프의 근육과 골반의 다른 근육 (엉덩이, 복근, 복부, 다리, 발가락, 얼굴 근육)을 변형시키는 경향이 있습니다. 맨 처음에는 초보자가 정상입니다.
  2. 그러나 당신의 임무는 다른 근육과 격리 된 음모 - 꼬리 근육을 압축하고 이완시키는 법을 배우는 것입니다. 그녀와 만 일하는 법을 배우십시오. 이것은 더 큰 효과를 줄 것입니다.
  3. 이 사랑의 근육을 훈련 할 때 점차적으로 하중과 사이클 수를 늘리는 것이 중요합니다. 스윙에 왔을 때 체육관에서와 같습니다. 우리는 15-30 분에 우리의 규범을 만들고, 쉬었다. 모든 것이 쉬워야합니다.
  4. 불변성 - 성공 요인을 결정하십시오. 쉽고 쉽게 달성 할 수있는 최소한을 결정하십시오. 그리고 여기서부터 점진적으로 하중을 증가 시키십시오. 그것은 체육관과 같습니다. 남성을위한 적당하고 매일 Kegel 체조 및 압축과 이완을위한 운동의 세트는 떨어져 갚고 있습니다.

3 단계. 압박은 길어지고 휴식은 짧아집니다.

  1. 이제 사랑의 근육은 모든 힘으로 힘을 잃고 10 초 동안 압축됩니다.
  2. 이 근육을 4 초 동안 진정시킵니다. 이러한 첫 번째 새로운 두 단계는 1 개의 새로운주기를 구성합니다.
  3. 이러한 사이클을 하루에 20-30 회하고 점차적으로 하루에 70-100 개로 늘려야합니다.
  4. 사이클을 두 부분으로 나누는 연습을 중단 할 수 있습니다 : 아침에는 50, 저녁에는 50입니다. 예를 들어, 아침에 일하러 갈 때 50 세, 집으로가는 길에 저녁에 같은 시간을 보냅니다.
  5. 세 번째 단계는 4 주 이내에 수행되어야합니다. 그리고 근육을 건강하게 유지하고 훈련을하지 말고 주기적으로 반복하여 복귀하십시오.

남성을위한 케겔 운동과 그것을 개선하는 방법에 대한 교훈에 관한 다음 비디오를보십시오.

그의 사랑하는 사람과 함께 침대에서 지구력을 높이는 주제에 관해, 우리는 또 다른 기사에서 흥미로운 계시와 함께 말했습니다.

3 단계 연습 후

3 단계를 모두 완료하면 이미 실험하고 가장 적합한 것을 개별적으로 찾을 수 있습니다.

개인 취향의 예

  • 누군가가 2 초 동안 멈춤으로써 15 초 동안 2-3 번의 긴 압축을하는 것이 편리 할 것입니다.
  • 다른 사람들에게는 5 초의 짧은 스퀴즈가 이상적입니다.
  • 누군가는 2-3 번 짧은 스퀴즈 (힘들이지 않고 많은 노력이 필요함), 힘을 되 찾는 휴식, 그리고 다시 2-3 번의 짧은 스퀴즈가 필요합니다.
  • 일부 사람들은 먼저 웜업 (warm-up)으로 40 건의 짧은 압축을 실시한 다음 15 건의 긴 압축을 수행합니다. 누구에게 그것은 편리합니다.
  • 일부는 10-15 초 후에 가볍게 쥐어 짜기 시작하고 다음 단계에서 점차 힘을 키웁니다. 그들이 최대 압축에 도달했을 때, 편안한 상태로 가지 않고 서서히 하중을 감소시킵니다. 3 ~ 5 단 압축력. 잦은 훈련을 통해 각 단계에서 남성의 케겔 근육이 압박 시간을 증가시키기 시작합니다.

오랜 연습 끝에 근육의 힘을 테스트하는 방법

  1. 당신이 이미 흥분된 상태에서 긴장없이 쉽게 존엄성을 갖도록 배울 때, 경험 많은 남자들은 수건을 그 위에 올려 놓습니다.
  2. 여기, 당신 몸은 이미 그 위에 드리 워진 작은 수건으로 쉽게 튀어 나와야합니다. 이렇게하면 과업을 너무 복잡하게 만들지 않을 것입니다. 특히 오랫동안 연습 해왔다면 더욱 그렇습니다.

이 연습은 아침에 수건으로하는 것이 좋습니다. 다시 말하지만, 그것은 일정한 것이 필요합니다. 따라서, 당신은 남자들의 힘을 높이는 방법에 관해서는 덜 질문 할 것입니다.

근접성을 확장하기 위해 침대에서 기술을 사용합니다.

Kegel의 근육을 장기간 압축하는 기술을 좋아하는 응용 프로그램과 함께 침대에서 피로를 지연시키는 데 도움이됩니다.

  1. 최대 강도를 가진 전압. 말 무리가 사라지고 기차가 최종역에 접근 할 때 피니시가 불가피하다고 느낄 때 최대 힘으로 PC 근육을 긴장시키기 시작합니다. 정확히 어떻게 훈련을하면서 공부했는지. 대략 20-30 초이면 충분할 것이고 누군가는 더 많이 필요합니다.
  2. 임계점에 대한 접근 방식을 인식 할 수 있어야합니다. 비판적인 차례가 시작되면 누군가의 눈이 굴러 가기 시작합니다. 이 경우, 일반적으로 전립선 암은 이미 집중적으로 수축하기 시작하고 있습니다. 이러한 진동은 성기에 나타납니다. 모든 사람들은 자신의 몸의 흥분의 정도를 분명히 이해하고이 중요한 순간의 시작을 미리 이해해야합니다. 많은 사람들이 기관차가 떨어져 나가는 절정을 인식하지 못했기 때문에 농부들이 왜 일을 빨리 끝내는 지 종종 묻습니다.
  3. 압축은 평소보다 일찍 시작하는 것이 좋습니다. 아무리 원한다해도 종자를 잃지 않고 음모 골격 근육의 긴장을 계속 견디며 느슨 함을 포기하지 말고 잠시 쉬지 마십시오. 너무 오래 걸리지 않도록 긴 그립을 몇 초 더 일찍 잡는 것이 좋습니다. 기사에서 이미 언급했듯이 정확히 말했고 가정에서 남성을위한 케겔 운동에 대한 비디오 수업에서 초보자를 대상으로했습니다. 진동이 멈 추면 긴장을 풀 수 있습니다.
  4. 적절한 순간에 꺼내십시오. 자신의 존엄성을 끌어내어 압축을 유지하는 것이 더 효과적이라는 기술을 촉진하십시오. 마찰은 그들이 풀려 난 후에도 계속되고 근육의 긴장은 필요 없습니다.
  5. 작은 트릭을 사용하십시오. 운동하는 동안 당신이 고립 된 PC 근육으로 일한다면, 당신은 침대에서 당신의 파트너와 속임수를 쓸 수 있고, 종자 (누군가가 복근, 누군가 엉덩이, 다리, 구강 근육, 턱 또는 다리를 긴장시키는)을 보존하기 위해 다른 근육을 포함하도록 도울 수 있습니다 발가락). 그러나 그것은 친밀감을 연장하기 위해서만 침대에 있습니다. 훈련 도중 2 단계에서 설명한대로 다른 근육과는 별도로 압축을 수행하십시오. 결국 펌프 작동이 실제로 완료된 것입니다.

어떤 미묘함이 잊혀져 있는가?

1. 훈련 자체를 근육을 찾는 초기 단계와 혼동하지 마십시오.

  1. 매번 변기에서 액체의 흐름을 막을 필요는 없습니다! 이것은 오직 사랑의 근육이 몸 안에있는 곳을 발견하기위한 방법입니다. 초보자를위한 초기 단계에만 적용됩니다.
  2. 방법 자체의 본질은 어느 한 상태에서이 근육을 이완시키고 압박하는 법을 배우는 것입니다.
  3. 이미 발견하고 느낀 후에는 빈 거품으로 압축하고 이완시키는 단계별 연습을하는 것이 좋습니다. 전립선에 과도한 압력을 피하기 위해.
  4. 화장실에서 수술 후 요실금이있는 남성에게 케겔 운동을하는 것이 적절할 것입니다.

2. 호흡의 미묘함을 사용하십시오.

  1. 위장에서 호흡하는 것이 더 낫습니다. 복부 호흡은 연습 중에해야합니다. 동시에, 공기는 ​​입에 의해서가 아니라 코에 의해 흡입되어야합니다.
  2. 호흡의 미묘함. 근육 긴장은 일반적으로 흡입에 적용되며, 이완은 이미 여유로운 호흡을 통해 이루어집니다. 혼동하지 마십시오.

3. 압박은 걷는 경우에도 다른 자세로 이루어집니다.

초보자가 쉬는 자세에서 근육을 긴장시키는 것이 가장 쉽습니다.

그러나 경험과 실습을 통해 사람은 앉아 있거나 서 있거나 걷는 동안 어느 정도의 긴장감을 얻어야한다는 결론에 도달해야합니다. 자세에 제한이 없습니다.

4. 잘못된 믿음

  • 알지 못하는 많은 사람들에게이 방법의 이름은 오해 또는 비난의 원인이되며 이는 무능력으로 인한 큰 실수입니다.
  • 이 운동은 다른 사람들과 더 좋아지고 싶어하는 진정한 남성을위한 것입니다.
  • 골반 바닥의 근육을 강화하기 위해 Kegel 남성 운동을 연습하고자하는 욕망은 평범한 사람들에게는 내재되어 있지 않은 침대에서 더 많은 기술을 제공합니다.

5. 결과가 눈에 띄게 될 때.

처음에 근육이 얼마나 약해졌는지에 따라 결과는 다음과 같은 용어로 나타납니다.

  • 1-2 개월;
  • 6 개월 후 (골반저 막이 특히 약한 경우).

예를 들어, 근육 펌프 및 조기 완료 지연과 관련하여 침대에 변화가 있습니다.

여기서 버드의 문제에 대처하려는 당신의 끈기와 열망이 많이 해결됩니다. 중요한 것은 포기하지 말고 매일 발전하는 데 시간을 투자하는 것입니다.

우리는 멀티 피스 바디를 위해 남성을위한 케겔 운동을 수행합니다.

미국 산부인과 전문의 인 알프레드 케겔 (Alfred Kegel)은 여성들을 위해 세계적으로 유명한 운동을 시작했습니다. 그들은 질의 매끄러운 근육을 향상시킬뿐만 아니라 태아 상태를 여성 장기로 되 돌리는데도 사용되었습니다.

또한 질의 내벽을 훈련하면 여성이 출산 후 종종 만나는 요실금을 극복하는 데 도움이됩니다. 후에 발명자는 자신의 운동이 여성의 건강에 유익한 효과가 있는지 확인하고, 내부 근육을 단단히 할뿐만 아니라 질을 좁히고, 성관계 동안 더 많은 즐거움을 느끼고 더 밝은 오르가슴을 경험하도록 도왔습니다.

시간이 지남에 따라 특수 시뮬레이터조차도 여성들이 질 근육을 훈련시켜 마찰 운동없이 성관계를 가질 수있게하여 남성에게 즐거움을 선사합니다.

시간이 지남에 따라 여성과 비슷한 운동이 남성에게 권장되었습니다. 그들은 항문 근육의 수축과 아무런 상관이 없지만, 음모 - 꼬리 근육은 훈련을 목표로합니다. 그러나, 그들은 비슷합니다 - 남녀 모두 음모 근육의 감소는 친밀한 삶의 질을 향상시키고, 오르가즘을 강화시키고, 바람직한 파트너로 만듭니다.

그래서 남성은 여성의 역사를 가진 운동을 소홀히해서는 안되며, 남성을위한 케겔의 기술은 여성이 일반적으로 여성의 특권으로 여겨지 긴하지만 다중 오르가즘을 경험할 수있는 능력을 약속합니다.

케겔 운동 기록

오늘날, 우리는 Kegel이 가장 안쪽 근육을 훈련시키는 유명한 운동을 만들어 요가에 기반을두고 있다고 말하면 좋지만, 그 중 일부는이 영역에서 골반 근육의 긴장을 암시합니다.

요가에서는 골반 부위가 에너지와 관련이 있다고 믿어지며이 부위의 근육 긴장이이를 유지하는 방법입니다. 즉, 동양의 가르침에서는 순수 생리와 육체 쾌락에 관한 것이 거의 없습니다.

케겔 (Kegel)은 지난 세기 40 세에 그의 작품을 출간했으며, 출산 과정을 개선하고 합병증, 파열 및 전반적인 건강을 제거하기 위해 고안된 운동을 발표했습니다.

이 분야의 숙련 된 근육은 여성이 어린이에게 해를 끼치 지 않고 출산하는 것이 더 안전합니다. 이미 첫 번째 테스트에서 케겔 (Kegel) 운동은 가능한 한 최단 시간에 출산을 촉진하는 작업뿐만 아니라 많은 다른 작업에도 도움이 되었음이 분명해졌습니다.

오랫동안이 운동은 독점적으로 여성으로 간주되었습니다. 지금까지 발명가 자신이 남성을 위해 제공하지 않았으므로 여성의 절반에게이 관행이 얼마나 유용했는지 확인했습니다. 그리고 저는 그가 틀렸다고 말하지 않아야합니다.

남성을위한 체조 Kegel은 발기의 발병, 성교의 지속 기간을 독립적으로 제어 할 수있는 기회를 제공하고 여러 오르가슴을 경험할 수도 있습니다.

더 강한 섹스를위한 케겔 운동의 복합체

그래서 우리는이 운동이 남녀 모두에게 유용하다는 것을 이미 알아 냈습니다. 여성 버전의 운동으로 모든 것이 명확하고 장시간 설명된다면 남성의 경우 이것은 말할 수 없습니다.

여성이 가랑이를 긴장시키는 경우 남성은 음부 - 대퇴골 근육만큼이나 스스로를 찾아야합니다. 그것은 일반적인 범주에 속하지 않으며, 거리의 평범한 남자는 그것을 찾는 법조차 모른다. 오르가즘 동안 시제가되는 것은이 근육입니다.

기술

LC와 그 길이의 바로 그 근육을 느껴보기 위해서, 남자들은 가랑이 영역을 당기면서 그것을 잡아 당겨 유방 전체를 흡입해야합니다. 실행 자체가 두 단계로 나누어 져 있기 때문에 이것은 실행 중에 매우 중요한 포인트입니다. 자신의 호흡을 관찰하십시오. 흡입과 호흡을하면서 수행됩니다.

그리고 당신은 공기를 날카롭게 얻고 반대로 부드럽게 내뿜을 필요가 있습니다. LK 근육의 긴장 정도는 이것에 달려 있습니다. 즉, 천천히 숨을 쉬는 동안 천천히 그리고 침착하게 휴식을 취하십시오.

긴장의 정도를 과장하지 마십시오. 그렇지 않으면, 머리가 통증을 느낄 수 있지만, 약간의 노력없이, 혀를 위쪽 하늘로 누르십시오. 평소 연습과 달리 여성은 물론 어디서나 할 수 있습니다.

즉, 귀하의 가족에게 당신의 음모 - 꼬리 근육을 연습하고 체조 매트와 함께 다음 방으로 갈 것이라고 선언 할 필요는 없습니다. 전혀, 앉아서, 거짓말로, 심지어는 그렇게 할 수 있습니다. 가장 중요한 회의에서도 사장 앞에서 앉아서 평온하게 음모를 훈련하고 다가올 즐거움을 생각할 수 있습니다.

한 번만 시작하면 실행 속도에 마우스를 대고 7 회 이상 반복해야합니다. 이전 호흡을 진정시키지 않고 숨을 쉬어야합니다. 그러나이 수준의 구현에는 일정 수준의 교육이 필요하므로 처음에는 실험하지 않는 것이 좋습니다.

운동의 여성 버전은 요실금의 예방을 포함하지만, 그것은 사람과 관련이 없다고 누가 말했습니까? 그런 건 없어. 따라서 Kegel 운동의 다른 버전을 사용할 수 있습니다. 배뇨 중에 제트기가 이미 충분히 강력 해지면 요실금과 배뇨를 막으십시오.

그것은 즉시 성공하지 못할 것이다. 이를 위해 근력은 배출되는 유체의 압력보다 강해야합니다. 이 위치에서 3에서 7 초간 충분히 누를 수있을만큼 소변 누설없이 급격하게 밝혀 질 때까지 훈련하십시오.

골반 운동에 관여하는 LC 및 많은 다른 사람들의 근육 그룹이이 운동에 참여한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 운동은 이전 운동과 이상적으로 결합되어 있습니다. 첫 번째 운동으로 약간 연습을 한 후에 두 번째 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

가장 좋은 방법은 언제입니까?

반복 횟수와 접근 횟수는 제한되지 않으며 원할 때 언제든지 할 수 있습니다. 이것에 대한 제한은 없습니다. 청취 할 가치가있는 유일한 포인트는 규칙 성입니다. 당신이 수시로 그 (것)들을하는 경우에, 결과는 주 또는 달이 아닐 것이다. 매일 연습을 할 준비를하십시오.

당신이 단순히 그런 섬세한 교훈을 잊어 버릴 까봐 걱정된다면, 차에 타거나 전화 통화 또는 항상하는 다른 일을 할 때마다 그 일을하는 습관을 가지십시오. 이 습관은 곧 습관이 될 것입니다.

이러한 접근 방식을 사용하면 그 결과가 1 개월 반 만에 나타나야합니다. 어쨌든 당신이 체육관에 갈 때, 즉각적인 결과를 기대하지는 않습니다. 동일한 원칙 - 규칙 성 및 인내 -가 성공의 열쇠입니다.

또 다른 중요한 포인트 - 위치를 변경합니다. 앉아있는 동안 항상 운동을한다면, 주기적으로 자세를 바꾸는 것보다 효과가 적습니다.

그러한 특정한 훈련이 최선일 수있는 시간대는 그렇지 않습니다. 그러나 이것은 단지 아침 운동이 아니라 매우 친밀한 근육을 연구하기 때문에 운동 도중 방광이나 위가 완전히 없어지는 것을 확인하십시오. 배가 고플 때도 Kegel에 따라하지 마십시오. 편안함을 느껴야합니다.

근육의 근육 만 긴장 할 필요가 있다는 점에 유의하십시오. 근육의 근육이 아닌 복근이 좋습니다. 엉덩이가 아니라 근육입니다.

집에서 남성을위한 케겔 운동이 건강에 눈에 띄는 유익한 효과를 가져오고 성생활을 향상 시키려면 실행 기술을 엄격하게 따라야합니다. 실행 기술이 제대로 작동하지 않았기 때문에 많은 시간과 노력을 들여 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

비디오를 통해 남성을위한 케겔 (Kegel) 운동을 이해하는 것이 가장 좋습니다. 화면에 표시되는 내용을 반복하면 항상 필요한 사항을 정확히 이해하기가 더 쉽습니다. 비디오에서 남성을위한 케겔 (Kegel) 운동의 모든 영역을 마스터하기 위해서는 몇 분이면 충분합니다.

이상적으로는 거울 앞에서 린넨없이 일어 서서 비디오에서 보는 것을 반복하여 모든 것을 정확하게하고 있는지, 그리고 어떤 근육이 긴장하고 있는지 정확히 알 수 있어야합니다. 비디오 강의를 통해 남성을위한 케겔 연습을 마친 후에는 언제 어디서나 편안하게 운동 할 수 있습니다.

비디오를보고 난 후에도 여전히 다음과 같은 기술을 시도해보십시오. 강한 발기시에는 회원이 끄덕이는 운동을 만들어 대부분의 남성이 할 수 있습니다. 성공하면 음모가 도움이되었습니다. 꼬리뼈 근육.

케겔 연습을 시작하면서이 문제의 주요한 점은 규칙 성 및 체계성뿐만 아니라 점진적 성격이라는 점을 기억하십시오. 시작을 위해 하루에 두 번 10-15 회 반복하면 충분합니다. 일주일에 한 번 반복 횟수를 50 회까지 늘릴 수 있습니다. "마스터"수준은 300 회 이상의 압축입니다.

그 후에 근육을 긴장 상태로 유지하는 시간에 작업 할 수 있습니다. 처음 몇 초 동안, 그리고 나서 적어도 3, 5, 10 그리고 30 회. 그런데 이완 시간은 응력 시간과 같아야합니다. 시간을 결정하려면 스톱워치를 몇 번 사용하십시오.

위에서 언급했듯이 케겔 (Kegel) 운동은 음모 근육이 섹스 에너지 집중의 근원이라는 믿음이있는 동양 관행으로 돌아갑니다. 그리고뿐만 아니라. 숙련 된 근육 LC는 인간 생활의 여러 영역에 유익한 효과를 가져다줌으로써 침대 에서뿐만 아니라 기능을 확장 할 수 있습니다.

따라서 LC의 근육을 다시 한번 변형시키는 이상적인시기는 다음과 같습니다.

  • 수업 일상 업무. 예를 들어, 면도하거나 연기가 끊는 동안 운동 할 수 있습니다.
  • 무언가를 무거워 움직여야 만한다면. 그러한 경우, 운동은 특히 유용 할 것입니다.
  • 화장실에서.
  • 성관계 중. 그들이 하듯이 하나님 자신이 명령하셨습니다.

케겔 훈련 결과

예상되는 교육 결과에 관해 이야기한다면, 2 주 또는 3 주를 기다리지 않고 기다리는 것이 중요하다는 점에 유의해야합니다.

모든 일을 올바르게하면 변경 사항은 다음과 같이 발생합니다.

  • 골반 장기의 혈액 순환을 개선하여 남성 질병 발병의 위험을 반복적으로 감소시킵니다.
  • 근육의 질을 향상시킴으로써 오르가즘은 더 밝고 강렬하며 기억에 남을 것입니다.
  • 발기의 질은 현저하게 증가 할 것입니다. 그것은 더 빨리 올 것이고, 혼수 상태는 사라질 것이고, 성관계 이전에 추가적인 자극이 필요 할 것입니다.
  • 음경을 지탱하는 근육이 정상화 되었기 때문에 지난 5 분의 5 반 정도 농담이 더 잘 어울리지 않을 것입니다. 즉, 성기가있는 성기의 경사 각도가 젊음과 같지 않음을 의미합니다.
  • 성적 욕망이 증가하고 성 생활이 현저하게 향상됩니다.
  • 조루, 섹스 중 혼수, 발기 부전 - 이것은 더 이상 당신에 관한 것이 아닙니다. 자신감 있고, 강한 직립, 길고 완전한 성관계를 가질 수있는 능력 - 이것은 이러한 운동의 결과로 기대할 수있는 것입니다.
  • 운동이 한 달 반 이상 지속된다면 요실금에 대한 유의 한 개선이 기대됩니다. 어떤 연령대의 남성도 배뇨 후 소변이 새고 옷이 더러워지는 경우가 종종 있습니다. 이 증상은 점차 감소하고 완전히 사라집니다.

이러한 변화는 운동을 시작한 후에 곧 기대 될 수 있습니다. 기술이 관찰되고, 체계적이며, 규칙적이며, 점차적으로 하중이 증가한다면, 더 오래 일할 수 있습니다. 남자를위한 케겔 운동 세트를 올바르게하면 3 개월 후에 당신의 몸에서 더 심각한 긍정적 변화가 시작됩니다.

비뇨 생식기 질환을 비롯한 수많은 질병의 원인은 저 동력입니다. 특히 당신의 작업이 당신이 끊임없이 앉아 있다고 가정한다면, 2 년 동안 그러한 리듬을 취한 후에는 전립선 염이 발병 할 위험이 있으며, 효능이 줄어들고 다른 약간의 즐거운 진단을받을 수 있습니다.

사실, 장시간 앉은 자세에서 성기를 제외한 경로가 혈액 순환을 시작하여 충분한 영양 공급과 산소 공급을받지 못하고 결과적으로 다양한 질병이 발병합니다.

운동에 사용되지 않는 근육은 시간이 지남에 따라 오작동하고 근육 LC는 동일한 원리로 작동합니다. 훈련을하지 않으면 시간이 지남에 위축 될 것이므로 시간이 지남에 따라 오르가즘의 밝기가 감소하고 발기가 더욱 악화되는 것을보고 놀랄 필요는 없습니다. 이것은 진부한 근육 멸종입니다.

집에서의 케겔 운동은 작은 혈관의 침투성을 향상 시킨다는 사실 때문에 발기를 상당히 향상시킬 수 있습니다. 이 때문에 발기가 더 빠르다. 왜냐하면 피가 더 빨리 더 잘 빠르기 때문이다.

잘 발달 된 근육 덕분에, 발기 된 음경의 위치는보다 안정적입니다. 또한이 영역에서의 정상적인 혈액 순환은 성욕 증가를 보장하기 때문에 리비도가 증가합니다.

성관계의 지속 기간의 증가는 자신의 각성과 즐거움의 정도를 더 잘 제어 할 수 있기 때문입니다. 남자가 연인으로 말할 때 평가되는이 지표입니다. 성교를 완전히하고 그의 오르가즘뿐만 아니라 파트너의 즐거움을 돌볼 기회입니다.

특수 시뮬레이터의 장점

트레이닝을위한 특수 시뮬레이터를 사용하면 Kegel 집에서 남성을위한 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 여성용 버전에서 사방에 사용되는 경우 남성용 버전은 그렇게 일반적이지 않습니다.

가장 인기 있고 받아 들일 수있는 Magic Kegel Master. 그것은 서로 연결되어있는 서로 다른 직경의 두 개의 볼로 만들어집니다. 공은 가정에서 편리하고 사용하기 쉬운 저 알레르기 성 실리콘 재질로 만들어져 있습니다.

이 장치에는 클래스의 난이도를 제어 할 수있는 센서가 있습니다. 물론, 어디서나 장치를 사용하려면 교통 체증이나 사무실에 앉아 있어야합니다. 작동하지 않습니다. 수업은 집에서만해야합니다.

최신 설치에서는 스마트 폰에 다운로드 할 수있는 프로그램을 사용할 수 있다고 가정하고 부하 수준 및 클래스 규칙을 자동으로 제어합니다. 편리하고 효과적이며, 최소한의 노력만으로도 효과적입니다. 그러나 프로그램을 사용하지 않고 개인의 감정과 취향만을 기반으로 할 수 있습니다.

이 경우 부하의 역학 관계를 유지하기 위해 접근 횟수를 계산하고 결과를 암기해야합니다. 이 시뮬레이터는 초보자와 숙련 된 인력 모두를 대상으로합니다. 그러나 한 가지 고려해 볼 가치가 있습니다. 모든 수준의 독립적 인 학습을 마스터하고 부하를 증가시킬만큼 충분히 준비된 후에는 시뮬레이터로 이동하는 것이 가장 좋습니다.

Kegel 수업을 시작하기로 결정한 후에는 이것이 무엇보다도 눈치 채지 못하더라도, 귀하의 미래 건강에 기여하고, 동시에 결과를 기대하며, 공부를 계속한다는 것을 기억하십시오.

변화가 이미 신체에서 일어나고 있는지 확인하십시오. 아주 빨리, 당신의 음모 - 뼈 주저 뼈가 당신의 전화 또는 시계에 대한 일상적인 알람 시계와 함께, 처음에 그것에 대해 생각 나게한다면 습관이 될 것입니다. 매일 아침이 간단한 운동을하면 치아를 닦을 때 몇 주 안에 좋은 습관을 얻을 수 있습니다. 그리고 당신은 유용 할 정도로 말하기 위해 결합 할 것입니다.

비록 당신이 아직 젊다 할지라도 케겔 (Kegel) 운동은 수년간 기분을 유지하고 발기 부전과 전립선 염을 포함한 가장 흔하고 위험한 남성병을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

나이가 많으면 규칙적으로, 더욱 정확하게 정기적 인 수업을 통해 생식 기관의 질병뿐만 아니라 자신감있는 발기를 회복하고 성 생활의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

그것이 밝혀 졌을 때, 음부 - 대퇴골 근육을 훈련시키고 성 건강을 돌보는 데는 나이뿐 아니라 성별 차이가 있습니다.