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치료

전립선 염을 동반 한 운동을 포함해야하는 운동

자신의 건강에 대해 진지하고 가능한 한 오랫동안 아프지 않도록 가능한 모든 일을 게으른 게 아니라면, 전립선 질환의 치료와 예방을 위해 특별히 고안된 일련의 운동에 익숙해야합니다. 그의 병리학이 남성의 내 성 기관 - 전립선 -을 따라 잡을 지, 그리고 언제 이런 일이 일어날 지 아무도 모른다.

전립선 염, 선종, 전립선 암과 같은 질병의 주요 원인은 아직 확인되지 않았습니다. 강조는 유전 적 소인과 앉아있는 생활 방식으로 생식기 기관의 침체를 초래합니다.

따라서 가장 현명하고 올바른 결정은 위험에 처해있는 사람과 전립선의 염증이있는 남성을 위해 특별히 고안된 신체 문화를 포함하는 모든 종류의 질병을 예방하는 것입니다.

일반 체육

척추의 유연성을 높이고 골반의 근육을 강화하며 하체의 혈액 순환을 촉진시키고 전립선의 상태를 개선하며 바람직하지 않은 현상이 발생하지 않도록하는 모든 운동.

이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

  • 야외에서 적어도 20 분 동안 조깅하기;
  • 적당한 걷기, 특히 계단 위로;
  • 수영, 일주일에 2-3 번;
  • 스쿼트, 하루에 여러 가지 접근법;
  • 서로 다른 방향으로 구부리거나 구부린다.
  • 자전거 타기, 30 분 동안 일주일에 적어도 3 번;
  • 가능한 한 승마.

누가 치료 연습을 권장하지 않습니다

일반적인 신체 활동을위한 전립선과 관련된 금기 사항은 존재하지 않습니다. 만성 전립선 염의 악화가있을 때만 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 혈액 순환을 개선하고 자연적인 방식으로 선을 마사지하는 육체 운동은 전립선에만 유익한 영향을 미칩니다.

그러나, 전립선 염 치료를위한 특별한 운동은 경우에 따라 금기입니다 :

  • 날카로운 악화가 발생하면 신체적 인 휴식이 필요합니다.
  • 높은 체온으로 운동하면 상태가 악화 될 수 있습니다.
  • 고혈압 환자는 급격한 압력 증가를 경험할 수 있습니다.
  • 심혈관 질환이있는 사람들에게는 심장 리듬 장애가 발생할 수 있으며 이는 건강에 매우 위험합니다.

현재 개발 된 특수 치료 운동으로 전립선 염증을 가진 모든 남성에게 권장됩니다. 환자의 일반적인 상태를 고려하여 참석중인 비뇨기과 의사가 운동 세트를 선택합니다. 의료 관련 운동은 심혈관 질환 및 고압 남성에게 한계가 있습니다.

의학 운동의 근사 복합체

당신이 매일 입양하고 할 수있는 많은 운동이 있습니다.

다음은 전립선 염증에 효과적인 치료법입니다.

  • 다리는 어깨 너비로, 무릎은 옆으로, 반 쪼그리고는 5-7 번;
  • 서있는, 다리를 함께, 뒤에서 손, 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고, 옆으로 펴고, 각 다리가있는 곳으로 10 회 돌아가십시오.
  • 서있는 위치에있는 무릎의 높은 번갈아 올라가는 고도, 6 번;
  • 몸이 반 기울어 진 자세로 앞으로 기울어 져서 팔을 옆으로 기울이고, 한쪽 다리를 6-8 번;
  • 당신의 배꼽에 누워 천천히 굴려서 손에 기대십시오.
  • 공에 앉아 천천히 손에 중점을 두어 가랑이를 타고 앉는다.

치료 체조는 체조의 머리, 팔 및 다리의 회전, 5 분 안에 다른 방향으로의 몸의 기울임 등을 포함하는 아침 체조의 형태 일 수 있습니다. 이러한 운동은 고정 된 수면 후 정체를 없애는 데 기여합니다.

케겔 운동

현재 비뇨기과 의사들은 전립선 염 치료에 긍정적 인 효과가있는 골반 근육 강화를 위해 설계된 케겔 (Kegel) 운동을 널리 권장합니다.

수행자 :

  • 느린 호흡;
  • 항문의 근육을 동시에 압축한다.
  • 몇 초 동안 호흡과 근육 긴장을 유지하십시오;
  • 느린 호흡, 근육 이완.

이것은 규칙 성을 필요로하는 운동입니다 - 하루에 5 번, 접근법 당 30 번씩 점차적으로 5 번 연습하십시오. 이것은 골반 마루의 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 어떤 위치에서든 어떤 장소에서나 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 습관을 만들기 위해 근육을 익숙하게하는 것이고 전립선 치료를위한 의약품 중 하나는 항상 사용할 수 있습니다.

아침 운동

팔과 다리의 회전뿐만 아니라 게으르지도 않고 건강에 신경 쓰지 않는 사람도 아주 유용한 운동에 몇 분을 기울이는 습관을 가져야합니다.

  1. 서있는 자세로, 복부를 적극적으로 호흡하고, 숨을 내쉬고, 숨을 내쉴 때 흡입하십시오. 동시에 천천히 발가락 위로 올라와 항문 근육을 쥐어 짜십시오. 우리는 근육이 편안 해지는 것을 느낍니다.
  2. 앙와위 자세는 어린 시절부터 우리가 알고있는 많은 유용한 운동을 제공합니다. 이들은 "자작 나무", "가위", "자전거"입니다. 가능한 한 많이 골반을 올리고 골반의 근육을 짜내고이 위치에서 몇 초 동안 잡습니다. 근육을 편안하게하고 골반을 바닥에 내립니다. 평균 10 회 반복한다.
  3. "보트"운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 바닥에서 손발을 벌리면서 최대한 들어 올려보십시오.
  4. 왼쪽에 누워있을 때 가능한 한 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 싫어. 양쪽 다리를 위로 올린다. 옆에있는 "가위"를하십시오. 오른쪽에있는 모든 것을 반복합니다. 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴고 엉덩이와 함께 앞으로 10-20 걸음을 내딛고 팔의 물결로 너 자신을 돕는다. 동일한 단계, 뒤로 이동. 가랑이 지역의 아침 아침 식사는 신체의 전반적인 상태와 전립선의 부분에만 유익한 효과가 있습니다.

친밀한 삶의 예방

전립선 염과 같은 질병에 걸렸을 경우 전립선의 상태에 대한 성관계의 긍정적 인 효과를 의심하지 마십시오. 의사는 전립선 염의 치료와 예방을 위해 정기적 인 중등도의 성생활을 권장합니다. 오르가즘 기간 동안 항문과 전립선 주위의 근육이 수축되면이 부위의 혈액 순환을 개선하고 신경 색조를 높이고 침체를 줄이며 근육 섬유를 강화시킵니다.

전립선 및 수컷의 신체 상태에 대한 성관계의 영향은 내부 남성 기관의 일반적인 마사지보다 훨씬 높을 것으로 추정됩니다. 친밀한 삶은 일주일에 평균 2-3 회 정도 권장됩니다.

치료식이 요법 및 물리 치료 절차, 신체 운동 및 정규 성생활과 함께 질병의 복잡한 치료 및 예방에 대한 모든 권장 사항을 따르면 회복이 가속화 될 수도 있고 오랜 시간이 걸릴 수도 있으며 영원히 질병의 불쾌한 순간을 미연에 방지 할 수 있습니다.

전립선 염전

많은 사람들은 전립선 염 질병의 원인과 결과에 대해 전혀 알지 못합니다. 전립선 염 운동이이 공통 질환과의 싸움에서 얼마나 효과적으로 사용될 수 있는지. 대부분의 남성은 여러 가지 이유 때문에 마지막 순간까지 병을 숨 깁니다.

그것을 방지하고 치료하기위한시의 적절하지 않은 조치는 만성 형태의 전립선 선종의 악화와 발전, 남성의 역효과 감소를 초래합니다.

통계에 따르면, 지난 20 년 동안에 만 그러한 진단을받은 환자의 수가 두 배가되었습니다. 행성에있는 두 번째 남자는이 질병에 걸리기 쉽고, 어떤 사람은 75-85 %가 넘습니다. 의료기관은 젊은이들 사이에 환자 수가 증가했다는 사실에 경종을 울리고 있습니다.

치료 체조의 유형

적극적인 생활 방식과 일종의 의료 체조가 질병의 치료에 추가되어 회복이 가속됩니다. 질병의 발현을 기다릴 필요는 없지만 예방을 위해 운동이 필요합니다. 이 절차는 많은 시간과 특별한 장비를 필요로하지 않습니다.

신체의 기능을 향상시키고 질병을 예방하는 것은 충분히 효과적이고 저렴한 방법으로 얻을 수 있습니다.

  • 케겔 운동;
  • 배뇨 중단;
  • 엉덩이에 걷기;
  • 테니스 공에 운동;
  • Squats;
  • 밀어 올리십시오;
  • 운동 "자전거";
  • 다리 가위;
  • 뒤를 아치로;
  • 리프팅 엉덩이;
  • 엉덩이 리프팅.

케겔 운동

글 랜드의 성능을 향상시키고, prostatitis를 예방하며, 발기를 강화시키는 가장 효과적인 수단 중 하나는 항문의 억제에 기초한 운동입니다. 비뇨기 유지와 함께, 그들은 또한 조루를 조기하게하는 사람들을 돕습니다.

이 과정은 항문의 근육을 단단히 짜내면서 숨을 쉬면서 숨을 쉬는 것입니다. 이러한 행동은 숨을 멈추고 몇 초 동안 근육의 긴장 상태를 수반하며, 반복 횟수는 아침과 저녁에 최대 20 회입니다.

비뇨 기계 유지

이 기술은 방금 설명한 방법과 거의 동일한 기술을 사용하여 수행됩니다. 소변 흐름은 전립선 부위 근육 그룹의 수축에 의해 지연됩니다. 중단 횟수는 접근법 당 30 번씩 점진적으로 조정됩니다. 이러한 유형의 훈련을 정기적으로 사용하면 혈액 순환을 개선 할 수 있으며, 혈액 순환이 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

엉덩이를 걷다.

이 운동은 전립선 염에 효과적인 운동입니다. 그것은 호의적으로 골반 근육의 전반적인 상태에 영향을 주며, 엉덩이는 근육 강화에 기여합니다. 운동 기술은 수행하기 어렵지 않고 정기적으로 집중적으로 사용할 수 있습니다.

그것은 엉덩이에 앉아서 수행되고, 우리는 등을 정확하게 잡아, 앞으로 다리를 뻗는다. 이 초기 상태에서 손을 흔드는 것만으로 도움이되고 앞뒤로 걷는 시도가 있습니다. 이 체조는 전립선 선종에 대한 최선의 것으로 간주되어 힘을 회복합니다.

테니스 공 운동

이런 종류의 체조는 전립선 마사지를 어느 정도 대체합니다. 몇 분 동안 공을 뛰어 넘고 앉는 것으로 구성됩니다. 회음부의 통증과 균형을 유지하기 위해 노력한 육체적 인 노력으로 유익한 마사지 효과가 나타납니다.

스쿼트

평소 스쿼트와 다른 점은 실행 기법입니다. 초기 위치는 다음과 같습니다 : 다리가 어깨 너비로 떨어져 있고 발이 평행 해 보이며 팔이 앞쪽으로 당겨집니다. 흡입 할 때, 우리는 천천히 얕은 웅크리는 것을 시작합니다. 몸은 4-5 초 동안 낮은 위치에 고정되고, 무게 중심은 발 뒤꿈치에 주어집니다. 하루에 3 번 정도 10 번.

푸시 업

이상하게도, 팔 굽혀 펴기는 전립선 건강에 긍정적 인 영향을줍니다. 부하의 강도는 사람의 신체적 상태에 달려 있습니다. 준비가 덜되고 노약자가 의자 나 벽에서 밀어 올리기 시작할 수 있습니다.

운동 "자전거"

이 운동은 수행하기가 쉽기 때문에 복근과 허리 근육이 약한 사람들에게 권장됩니다. 다리를 위로 올려서 허리를 굽히는 동안 사이클링을 시뮬레이션합니다. 요추 부위의 혈액 순환을 개선합니다.

가위 킥

등을 대고 누워서 무릎을 약간 구부려 다리를 들어 올리기 시작합니다. 바닥에서 15-20cm의 거리에있는 다리의 위치에서 다리의 위아래로의 교대 운동이 수행되고 한쪽 다리가 올라가고 다른 다리는 동시에 낮아집니다. 접근법 당 이동 횟수는 제한되지 않습니다.

이 운동의 더 어려운 버전은 위장에 누워있는 것입니다. 이 경우의 차이점은 다리의 움직임이 수평면에서 발생한다는 사실에 있습니다.

다시 아칭킹

"보트"라고도하는이 운동은 가위의 두 번째 변형의 경량 형태로 간주됩니다. 비슷한 초기 위치에서 머리, 다리, 팔의 움직임이 동시에 시작되어 뒤를 구부립니다. 최대 반복 횟수는 사람의 적합성과 나이에 따라 다릅니다.

엉덩이 리프트

서있는 위치에서 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 다리를 천천히 들어 올려 엉덩이 근육을 힘을 주어 다리를 뒤로 가져가 3-4 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 각 다리에 3 번 10 번 반복하십시오.

엉덩이 리프트

엉덩이와 항문의 근육을 구부리면서 다리를 벌리고 무릎을 구부린 자세로 다리를 굽히고 등을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초 후에 숨을 내 쉰다.

일반 운동

특별한 운동 이외에 예방 운동으로 적극적인 운동을 할 수 있습니다. 조깅, 산책, 자전거 타기 및 승마는 일반적인 건강 증진에 사용됩니다.

하이킹이나 승마, 사이클링은 사람의 일반적인 정서적 기분에 긍정적 인 영향을 미치며, 이는 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다.

효과적인 신체 운동으로 사람의 근골격계의 모든 근육 그룹을 강화시키면서 계단을 오르는 것이 좋습니다. 젊고 정력적인 남성들에게는 좋은 운동, 강장제 효과뿐만 아니라 전립선의 기능에 긍정적 인 영향을줌으로써 두 단계의 단계를 제공합니다. 육체적으로 약하고 나이가 많은 집단이없는 훈련을받지 않은 사람들은 운동의 절약 모드를 선택할 수 있으며 나머지 절반은 바닥에 있습니다.

보시다시피, 모든 연습에는 특별한 준비, 많은 시간, 특수 장비가 필요하지 않습니다. 중요한 것은 정기적으로 사용하지만 과전압을 허용하지 않는 것입니다.

금기 사항

전립선 기능에 유익한 효과가있는 운동은 사람의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미치지 만 어떤 경우에는 전립선을 자제해야합니다. 치료 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

  • 평화가 요구되는 날카로운 악화와 함께; 고온에서;
  • 고혈압 환자에서 압력이 증가한 경우;
  • 심혈관 질환 환자의 심장 리듬을 위반합니다.

결론

포괄적 인 접근법과 의학적 치료법의 결합, 전립선 기능의 완전한 회복 및 회복 없이는 치료 체조의 이점을 얼마나 칭찬 받았는지에 관계없이 달성 될 수 없습니다. 그러나 질병 예방 조치를 예방하는 것이 가장 좋습니다.

이러한 도구 중 하나는 규칙적이고 균형 잡힌 성생활입니다. 동시에 질병의 예방뿐만 아니라 치료에도 효과적입니다. 항문 주위와 전립선 주위의 근육이 감소하여 성교시 특히 사정 과정에서 혈액 순환을 좋게하고 신경 세포의 색조를 증가 시키며 사람의 감정을 향상시킵니다.

prostatitis 남성을위한 체조 및 기타 운동

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전립선 염 치료에는 두 가지 유형이 있습니다.

  1. 질병을 없애기위한 보수 치료를 강화하기위한 운동.
  2. 예방.

치료 체조의 주요 특징은 전립선의 혈액 순환을 개선 할뿐만 아니라 전체적으로 사타구니 및 회음근의 근육에 작용하는 것입니다.

전립선 염에서 체조가 회복되는 것을 착각하지 마십시오. 그것은 치료 효과를 향상시키기위한 약물 치료의 보충제 일뿐입니다. 이 비디오는 비디오에서 보여 지듯이 특별한 체조 운동을 적절하게 수행하면 질병을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

위에 제시된 체조 비디오의 적절한 성능은 특정 근육을 움직이게하여 보수 치료의 효과를 향상시킵니다. 필수 부위의 신진 대사 촉진과 회복 방향은 전립선 염 치료를위한 체조의 주요 조항입니다.

케겔 운동 기술

부인과 전문의 인 Arnold Kegel이 개발 한 그림에 실습 모음이 있습니다. Kegel에 따른 전립선 염의 체조는 혈액 순환 촉진으로 인한 전립선의 상태를 극대화하고 결과적으로 세포 신진 대사에 기여하는이 분야의 회복에 효과적인 여러 가지 운동을 포함합니다.

모든 천재는 단순한 것입니다 : Kegel 체조는 체육관에서 환자를 찾지 않고 사전 훈련을 받더라도 운동을 수행 할 수있게합니다. 많은 운동은 현장이나 걷는 동안에도 수행 할 수 있습니다.

Kegel 체조 : 운동 단지의 내용 :

  1. 사타구니 부위 근육의 수축과 이완. 그의 근육을 모두 쥐고 근육을 줄이거 나 변형시켜 동시에 항문을 당기는 것이 필요합니다. 초보자의 경우 접근 당 10 회를 초과하지 않아도되지만 점차적으로 50 회까지 증가 할 때마다 반복됩니다. 반복 할 때마다 하루에 4 번 주기성을 갖습니다. 결과는 총 50 회 각각 4 세트가되며 총 200 회가됩니다. 그러나 첫 주에하지 마십시오. 운동은 근육을 펌프질하고 혈액 순환과 대사 과정을 개선하도록 설계되지 않았습니다.
  2. 회음근의 근육을 57 초 줄이고 같은 시간 동안 휴식을 취하십시오. 운동은 점차적으로 수축 시간을 증가시켜 10 번 반복해야합니다. 최대 20 초.
  3. 작은 필요에 대처할 때 최소한 4 번 제트기를 일시 정지해야합니다. 동시에 근육을 변형시키는 것이 필요합니다. 이 운동을 시작할 때 하복부에 약간의 통증이있을 경우 - 두려워하지 마십시오. 정상입니다. 요도 관에 눈에 띄는 균열이있을 수도 있습니다. 정기 운동 2 ~ 3 일 후 불쾌한 증상이 사라집니다.

의사의 권고에 따르면, 하루에 한 번에 모든 운동을해서는 안됩니다. 복잡한 시스템이 전체 시스템과 통합되어 질병의 증상을 완화하기 시작할 때까지 다음과 같이 점진적으로 추가해야합니다.

이러한 유형의 운동은 또한 치질과 직장 질환을 예방하도록 고안되었습니다. 전립선에서 수술 후 사용하고 요실금을 개선하는 데 종종 권장됩니다.

이 운동 세트는 회음부의 특정 근육 부위를 위해 특별히 설계 되었기 때문에 금기 사항이 없습니다.

기타 연습 문제

전립선 염 치료를위한 다른 효과적인 운동이 있습니다. 치료 운동은 다음 비디오에 자세히 나와 있습니다.

병이 적용되면 즉시 병이 진행됩니다.

블라디미르 레바 쇼프 (Vladimir Levashov) : "전립선 염에서 나의 구출의 비결"

이 나라의 선두 비뇨기과 의사는 어떻게 인터뷰 했습니까?

이러한 작업은 질병 예방을위한 체조 경기장에 포함되어 있으며 Kegel 절차와 효과면에서 차이가 없습니다. 이 복합체는 만성 전립선 염 또는 초기 단계에 똑같이 유용합니다.

누워있는 자세를위한 운동

뒤쪽의 앙와위 자세에서 다음과 같은 것이 필요합니다.

  • 구부리거나 똑 바른 다리를 접고 구부리기. 가능한 한 가깝게 비행기의 높이까지 다리를 조여야합니다. 예를 들어 허리에 누워서 발목을 잡고 최대한 다리를 벌리십시오. 운동은 첫 번째 수업에도 적어도 10 번 반복해야하며 최소한 두 가지 방법을 사용해야합니다.
  • 골반을 올리고 동시에 무릎을 높이면서 발을 바닥에 똑바로 세우십시오. 운동은 각각 5 세트에서 10 세트로 3 세트가되도록 설계되었습니다.
  • 다리를 바닥에서 뾰족한 각도로 들어 올리고, 무릎을 굽히고 위를 누르십시오 - 각각 2 세트 5 번 반복하십시오.
  • 다리를 들어 올리면 바닥에서 곧게 펴고, 몸을 들어 올리는데 기대고 있습니다. 희석하고 "가위"유형에 따라 2 세트에서 최소 10 회 다리를 교차 시키십시오.
  • "자작 나무"는 잘 알려진 운동입니다. 다리를 똑바로 세우고 발가락이 위쪽을 가리키며 바닥 위로 들어 올리고 허리를 팔로 받치고 - 2 세트에서 5 번.

다리를 옆으로 들어 올리십시오.

두 다리를 바닥에서 몇 센티미터 올리고 몇 초 만에 낮추어야합니다. 최소한 10 번 실행되고 두 번 반복됩니다.

복부에 누워있는 운동

경향이있는 위치에서 다음을 수행하십시오.

  1. 두 다리를 번갈아 들어 올리고 몇 초 동안 들어 올리십시오. 둔부와 회음근이 어떻게 긴장되었는지 느낄 필요가 있습니다. 두 가지 방법으로 10 회 반복.
  2. 동시에 다리를 들고 5 초 동안 3 세트 5 번 반복합니다.

서있는 체조

신체의 직립 자세에서 다음 운동이 수행됩니다 :

  1. 시작 위치 : 엉덩이를 지탱하는 손. 우리는 몸통을 왼쪽으로, 오른쪽으로, 우리는 앞뒤로 깊은 편향을합니다. 그런 다음 계속 굴곡을 만들어야합니다. 오른쪽으로 구부리거나 똑바로 돌리고 뒤에서 똑바로 구부린 후 곧게 펴고 왼쪽으로 돌립니다. 적어도 하루에 한 번 10-15 회 반복하십시오.
  2. 똑바로 등으로 시작 위치에 서서 무릎을 벨트의 높이까지 번갈아 올립니다. 교대로 우리는 각 다리에 대해 2 세트의 10 리프트를 수행합니다.

체조에 대한 일반적인 권장 사항

이러한 체조는 전립선 염의 치료 또는 예방에 유용 할뿐 아니라 전체적으로 긴장된 모습을 유지하고 신체를 통해 혈액을 분산시키는 데 도움이됩니다. 아침에 연습하는 것이 바람직합니다. 취침 전에 바로하기에는 부적합합니다. 잠자리에 들기 때문에 자신이 더 나빠질 것이기 때문에 모든 일이 하수구로 내려갈 것입니다.

전립선 염 치료를위한 체조의 전체 콤플렉스는 비디오를 통해 연구하거나 그림에서 물리 치료법을 익히고 각 운동이 명확하게 표시됩니다.

의사가 권장하고 다른 환자의 경험에 의해 입증 된 간단한 운동을 올바르게 수행하면 치유 과정을 상당히 가속화 할 수 있습니다. 중단없이 수행하고 규칙에 명시된대로 점진적으로 부하를 증가 시키면 곧 심각한 불편 함을 가져온 감각이 현저하게 개선됩니다.

어쨌든, 체조 운동의 실행을 결정하기 전에 의사와 상담해야하며, 금욕의 부재로 사업에 착수해야합니다. 결국, 건강이 가장 중요합니다.

전립선 충전 및 운동

전립선 염은 남성의 광범위한 질병입니다. 불행히도, 지난 20 년 동안 그러한 진단을받은 남성의 수가 2 배 증가했습니다. 통계에 따르면, 오늘날 전립선 염은 남성 인구의 약 50 %에 영향을 미칩니다. 일반적으로 이들은 20-50 세의 남성입니다. 일부 전문가들은 위의 수치는 전립선 염의 초기 단계에서 그 증상을 명확하게 부르기 어렵 기 때문에 다소 과소 평가한다고 말합니다.

러시아 연방의 영토에서 100 명의 남성 중 16 명이 전립선 염에 시달리고 일부 데이터에 따르면이 질병의 발생률은 35 % 이상입니다. 일부 출처에서이 수치는 85 %입니다. 왜 엑스트라, 의료진의 의견이 다른가요? 사실 여러 가지 이유로 전립선 염을 가진 많은 남성 (제약, 전통 의학에 대한 희망...)은 의료 도움을 거부합니다.

흥미로운 사실은 사회 조사의 결과에 따르면 러시아인의 14 %만이 전립선과 그 질병에 대한 아이디어를 갖고 있다는 것이 입증되었습니다.

만성 prostatitis의 출현, 남성의 나이에 따라 :

전립선 염의 주요 원인에 대한 몇 마디

이 질병은 전립선의 정체 된 과정의 결과로 다음과 같은 원인이됩니다.

  • 앉아있는 생활 방식;
  • 앉아있는 일;
  • 스트레스 요인;
  • 나쁜 습관;
  • 만성 피로.

이 목록에 불규칙한 성생활, 성병을 추가 할 수 있습니다.

전립선 운동

전립선 염은 치료가 어렵습니다. 그러므로, 그것에 대항하는 싸움은 치료에 대한 통합 된 접근 방식에 기초합니다. 무엇보다 환자들에게 인내가 필요합니다.

치료 과정은 의약품 사용, 마사지 과정, 건강한 생활 방식으로의 전환을 포함합니다. 강제적 인 운동, 방치는 골반의 화농성 과정의 가능성, 전립선으로의 과도한 혈액 유입 및 그 축적을 증가시킵니다. 이러한 병리학의 모든 전립선의 염증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 숙련 된 종사자는 항상 전립선 염을 위탁하는 것이 좋습니다. 이는 전립선 염에 항상 도움이되며 우수한 예방 조치로 사용됩니다.

실제로, 간단하고 지속적인 운동을 통해 전립선 염의 위험을 현저히 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 그들에게 의지하는 것이 빠를수록 좋습니다.

이러한 운동은 전립선 염의 예방을 위해 수행 될 수 있습니다.

계단을 올라간다.

시간이 지남에 따라이 절차는 매우 간단해질 것입니다. 어떻게 그것을 복잡하게하고 결과적으로 운동의 효과를 향상시킬 수 있습니까? 옵션 중 하나는 2 단계를 오버 스테핑하는 것입니다.

사이클링

이 운동은 연중 따뜻한 계절에 적합하며 젊은 남성에게 중요합니다.

승마

전립선 염의 예방과 더불어 이러한 운동은 자폐증, 경증 정신 분열증, 다발성 경화증, 신경증 및 근골격계의 병리에 도움이됩니다. 이것은 우울증에 대한 훌륭한 치료법입니다. 종종 의사는 알코올 중독 환자, 마약 중독자, 사회적 적응이 필요한 환자에게 승마를 권장합니다.

말을 타는 것은 혈전증, 혈전 정맥염 (혈전의 분리, 혈관의 막힘으로 이어질 수있는 떨림), 방광의 염증, 내부 장기의 일부 질병을 가진 사람들에게는 권장되지 않습니다.

이 운동 버전은 전립선에 필요한 부하를 제공하고 정체 된 과정의 가능성을 최소화하고 심지어 제거합니다.

보시다시피 prostatitis로 충전하는 것은 어떤 종류의 힘든 운동도 포함하지 않습니다. 또한, 고려 된 운동은 일상을 변경하지 않아도됩니다.

케겔 운동

그것은 원래 여성을 위해 설계되었습니다. 다소 나중에 운동이 전립선 염을 완벽하게 돕는 것으로 나타났습니다.

전략 운동. 환자는 천천히, 깊게 흡입하여 항문의 근육을 평행하게 고정시키고 (최대 장력을 달성하는 것이 중요합니다.) 숨을 멈추고 (2-3 초) 똑같은 방식으로 근육을 호흡하고 이완시킵니다.

연꽃 포즈 운동

초기에 전립선 염증으로 충전하는이 옵션은 일반적으로 불편 함을 유발합니다.

일일 운동 횟수를 늘리기위한 권장 전략 :

  • 1 주 -5;
  • 2 주 - 10;
  • 3 주 ~ 15...

하중이 30 연습으로 증가합니다.

종종 남성에서는이 운동이 실패합니다. 이 상황에서 훈련은 도움이 될 것입니다. 이 속임수는 근육 긴장의 정도를 결정하는 것을 가능하게합니다.

전립선 염증과 같은 위탁의 장점은 단순성이며, 운동은 거의 모든 곳에서 그리고 다른 위치에서 수행 될 수 있습니다.

통합 충전

운동은 아침에 매일 수행하면 최대 효과를 나타냅니다.

조항과 해당 연습을 고려하십시오.

적극적인 호흡. 그것은 흡입과 호흡을 할 때마다 위가 팽창하여 가능한 많이 맞물 리도록하는 방식으로 이루어집니다.

양말을 올리면서 평행하게 짜내고 항문을 풀어줍니다.

뒤쪽에. 굴곡, 다리의 확장. 운동을위한 전제 조건은 구부릴 때 발 뒤꿈치가 번갈아 가며 일어나는 것입니다. "자전거", "가위", "보트"를 포기하지 마십시오.

왼쪽과 오른쪽에. 오른발을 내리고 낮추십시오. 오른쪽으로 올린 다음 왼쪽 다리를 출발 위치로 되돌립니다. 비슷한 운동이 다른 쪽에서 수행됩니다.

곧게 뻗은 다리가있는 움직임. 운동의 과정에서 엉덩이, 팔, 단지 파도가 허용됩니다.

전립선 비대 유형에 관계없이 가능한 한 자주 대조 샤워를해야합니다. 이러한 수질 절차의 기본은 뜨거운 물과 차가운 물의 교대임을 상기하십시오. 제트기가 가랑이에 떨어지는 것이 중요합니다.

가장 즐거운 육체 운동

성교는 정체 된 전립선 주스를 제거하고 그 활동을 증가시키는 효과적인 방법이기 때문에 전립선 염으로 고통받는 남성은 가능한 한 자주 파스텔에서 직무를 수행해야합니다. 성행위의 특징으로 운동 지연 - 사정 중단이 금지됩니다. 허용되는 피임약 - 호르몬, 콘돔.

오래된 지혜를 상기하십시오 - "질병은 싸우는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다."

건강에 대해 읽어보십시오.

전립선 또는 전립선 선종을위한 치료 체조 (사진에서)

이 운동은 prostatitis의 발달을 막을 수 있고, 울혈 성 prostatitis의 경우에이 질병을 제거하는 것을 도울 것입니다. 노인의 경우이 치료 체조는 전립선 선종을 예방하거나 성장을 중지시키는 데 도움을줍니다.

치료 체조는 전립선 염 및 전립선 선종을 효과적으로 예방하는 골반 내 혈액 순환을 개선하는 데 목적이 있습니다.

전립선 염과 전립선 선종의 차이점은 무엇입니까? 전립선 염은 오늘날 청년에서 가장 흔히 진단됩니다. 저체온증, 감염 또는 앉아있는 생활 방식 (울혈 성 전립선 염)의 결과로 전립선 염증입니다. 전립선 선종, 보통 50 세 이상 아픈 남성. 전립선 선종은 종양으로 전립샘의 과증식입니다. 전립선 선종의 원인은 남성의 연령 관련 호르몬 변화라고 믿어집니다. 또한,이 질병의 원인은 "달리는"전립선 염일 수 있습니다.
치료 적 운동은 질병의 악화 기간에는 수행하지 않는 것이 좋지만, 불편 함으로 인해이 기간 동안 체조를 원하는 사람은 없을 것입니다.

나이와 체력에 따라 운동 전체를 수행 할 필요가 없으며 가장 편안한 운동을 선택할 수 있습니다.

우선, 전립선을 강화하고 예방하는 가장 간단하고 효과적인 운동.

항문을 철회. 이 운동은 호흡과 동기화되어야합니다. 흡입하면서 항문을 당기고 호흡하면서 긴장된 근육을 이완시킵니다. 운동은 아침과 저녁에 20 번 수행됩니다.

배뇨 중단. 그것은 이상하게 보일지도 모르지만,이 과정은 수행 될 때 골반 근육이 조여지기 때문에 육체 운동이라고 부를 수 있습니다. 배뇨 동안, 제트기는 전립선 근처에있는 근육 그룹을 긴장시켜야합니다. 전립선 염의 혈액 순환을 개선하는 규칙적인 수행의 경우 전립선 염을위한이 운동입니다. 한 가지 접근 방법으로 긴 시간 동안 긴장하지 않고 30 가지 축약어를 사용하는 것이 좋습니다.

엉덩이를 걷다. 엉덩이와 골반의 근육을 강화시킵니다. 운동은 어려운 것이 아니며 자주 운동하는 것이 바람직합니다. 시작 위치, 바닥에 엉덩이에 앉아, 똑바로 다리를 확장, 뒷면은 균일합니다. 손을 거치지 않고 움직여야합니다.

전립선 및 전립선 선종에 대한 엉덩이 걷기

우리는 앞으로 나아가고, 운동에 맞추어 손을 흔드는 것을 약간 돕습니다. 앞뒤로 이동하십시오. 엉덩이를 걷는 것은 발기 회복에도 도움이됩니다.

테니스 공 운동은 전립선 마사지를 부분적으로 대체 할 수 있습니다.

너는 가랑이의 테니스 지역을 위해 공에 앉고 손의지지로 3-5 분 동안 균형을 유지할 필요가있다.

첫째, 불편 함과 고통을 느낄 수 있지만 정상입니다.

성별

가장 즐거운 운동. 동시에 전립샘은 성관계가 없어지거나 성 마라톤이 쇠약 해지면 똑같이 불리한 영향을받습니다. 아픈 사람은 사정 연기, 성관계 중단 및 마찰 운동의 갑작스러운 중단을 피해야합니다. 이것은 전립선의 상태와 사람의 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

성교시, 특히 오르가즘 중, 항문과 전립선 주위의 근육은 일정한 리듬으로 수축하고 이완되어이 근육에 대한 좋은 훈련이며, 이는 전립선 염 치료에 중요합니다. 전립선에 미치는 영향에 대한 이러한 근육 활동은 항문을 통한 전립선 마사지의 전통적인 마사지보다 몇 배나 큽니다.

위의 운동이 전립선의 혈액 순환을 개선시키는 데에만 목표를 둔다면, 전립선 작업을 자극하는 것 외에 다음 운동이 전체 순환계의 작업을 자극합니다. 이것은 특히 울혈 성 전립선 염의 경우에 중요합니다.

엉덩이 들어 올리기.

흡입에 서서, 허벅지가 마루와 평행하게 될 위치로 구부린 무릎을 천천히 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 발로 바닥을 만지거나 대퇴부를 긴장시키지 말고 다리를 등 뒤로 움직이십시오. 3 ~ 4 초 동안 발의 뒷부분을 고정하십시오. 이 운동에서는 등을 똑바로 세우고 허리를 구부리지 않는 것이 중요합니다. 각 다리에 3 세트 10-12 시간.

전립선 및 전립선 선종으로 엉덩이를 드는 행위

이 운동은 가정과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 운동하는 동안 어려움이 있다면, 예를 들어, 도어 jamb과 같은 지원을 유지할 수 있습니다.

Squats.

시작 위치 : 어깨보다 넓은 다리, 평행 한 다리, 앞쪽의 팔. 흡입하면서 천천히 비 깊은 웅크림을 수행하고 몸체를 3-4 초 동안 낮은 위치에 고정하십시오. 가장 낮은 지점에서 발 뒤꿈치에 무게 중심을 두어야합니다. 각 다리에 2 ~ 3 세트 10 ~ 12 번.

전립선 및 전립선 선종을위한 스쿼팅

팔 굽혀 펴기. 모든 것이 확실합니다. 팔 굽혀 펴기는 꼭 바닥에서 나오는 것은 아닙니다. 그의 체력과 나이에 따르면, 남자는 어떤 표면이라도 사용할 수 있습니다 : 의자 또는 벽. 숨을들이 쉬며 내뱉습니다.

전립선 확장

엉덩이 리프팅.

어린 시절부터 모두에게 익숙한 운동 "다리". 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗는다. 무릎을 구부리지 마십시오. 바닥에 발을 올려 놓으십시오.

숨을들이 쉬며 허리를 구부리고 둔부 근육을 긴장시킵니다. 항문의 근육은 또한 상승하는 동안 수축합니다. 정전압을 1-2 초 동안 유지하면서 상단 위치에 머 무르십시오. 내려 놔.

다리 또는 전립선과 엉덩이의 상승

이 운동은 전립선의 활동을 자극하는 것 외에도 둔부의 근육을 강화하기 때문에 강사는 여성과 남성 모두에게 피트니스를 권합니다.

가위가 걷어차.

등에 누워서 허리를 바닥으로 누릅니다. 팔은 신체의 측면에서 연장되고, 손바닥은 바닥으로 밀려 나옵니다. 팔은 전체 운동 중에 고정되어 있습니다.

전립선 및 전립선 선종에 대한 운동 가위

무릎을 살짝 구부린 채로 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올립니다. 이것이 당신의 출발점이 될 것입니다.

이제 왼발을 45도 들어 올리고 오른발을 바닥에서 5-8 cm 떨어진 위치로 내립니다. 바닥에 손을 대지 않고도 왼쪽 다리를 내리고 오른쪽 다리를 들어 올리면서 역 동작을 수행하십시오. 다리는 수직면에서 움직입니다. 최대 반복 횟수를 수행하십시오.

"가위"피트 뱃속에 누워. 이것은 이전의 운동의 변형이며 비슷한 방식으로 수행되지만 위장에만 놓입니다.

전립선 염으로 뱃속에 누워 위 운동

이 경우 다리는 수평면에서 움직입니다. 노동력과 효율성면에서 이전 버전을 능가합니다.

손에 지원과 아치.

위 팔뚝에 기대어 누워서 머리, 팔, 다리를 동시에 들어 올리면 허리가 아치형이됩니다. 이것은 이전 연습의 밝은 버전입니다. 가능한 한 많은 시간을하십시오.

prostatitis에 대한 위장에 누워있는 동안 다시 아치

자전거. 아주 간단한 운동. 남성이 약한 복부 또는 등 근육으로 인해 이전 세 번의 운동을 수행 할 수없는 경우 이러한 간단한 동작을 수행 할 수 있습니다.

전립선 운동 자전거

다리를 들어 올리고 사이클을 묘사하기 위해 등에 누워서 전립선 선종으로 운동하면 골반 조직의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

전립선 및 전립선 선종에 대한 치료 체조는 인도 체조 요가의 자세로 보완 될 수 있습니다.

Lotus Pose.

이 자세에서는 회음부가 늘어나 혈액 공급에 기여합니다.

전립선 및 전립선 선종에 대한 로터스 포즈

다리를 앞으로 당기십시오. 왼쪽 다리를 잡고 오른발 허벅지 근처에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부린 다음 허벅지와 종아리 근육 사이의 공간으로 밀어 넣으십시오. 이제 두 발은 허벅지와 송아지 사이에있게됩니다.

자세를 취한 후 치료 효과를 얻기 위해서는 5 ~ 15 분 동안 자세를 유지해야합니다.

어깨에 서십시오, "자작 나무". 이 위치에서, 회음부에서 혈액이 흘러 나옵니다. 이는 회음부의 팽창으로 인한 통증 완화에 중요합니다.

전립선 및 전립선 선종과 자작 나무 포즈

이 자세를 취하기 위해서는 매트 위에 누워서 천천히 다리를 똑바로 편다가 천천히 들어야합니다. 척추, 골반 및 다리는 똑바로 세워야합니다. 손으로 등을 지탱하십시오. 팔꿈치가 바닥에 있고 턱이 가슴을 압박하고 있습니다. 삼각근과 목 뒤쪽이 카펫에 닿아 있습니다. 몸이 흔들리는 것을 허용하지 말고 다리를 똑바로 세우십시오. 신체의 위치는 긴장에 의해지지되지 않고 균형을 유지합니다.

스트레칭 운동.

이 위치에서 허리, 엉덩이, 회음부, 허벅지 뒤가 매우 잘 펴집니다.

전립선 및 전립선 선종에 대한 스트레칭

바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리를 펴십시오. 앞으로 구부리고 검지로 발가락을 잡습니다. 얼굴이 무릎에 닿을 때까지 (또는 최대한 멀리) 구부리십시오. 무릎을 구부리지 말고 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내지 마십시오. 팔꿈치와 팔꿈치에서 구부러진 팔은 바닥에 닿아 있습니다. 복부 근육을 단단히 조이면 허리와 엉덩이가 늘어납니다. 노인이나 튼튼한 남성은 발목을 쥘 수 있습니다.

이 위치에 치료 효과를주기 위해서는 3 ~ 10 분간 머물러야합니다. 30 분에 시작하여 서서히 받아 들일 시간을 갖도록하는 것이 좋습니다.

이 운동을 수행하기 어려운 사람들은 한쪽 다리와 같은 손으로 번갈아 할 수 있습니다.

전립선 암 치료 용 복합체를 한 번 더 보충하는 것이 가능합니다. 우리 중 많은 사람들은 습관적이어서 거의 매일이를 수행하므로 치유 효과에 대해서 생각조차하지 않습니다. 이것은 계단을 올라가는 길입니다.

아무리 매혹적으로 일하는 날이 끝나고 엘리베이터를 타고 집에 도착하더라도 여전히 그것을 거절하고 계단을 올라가십시오. 당신이 훈련 할 때, 단계를 넘어서 스텝을 밟고, 그리고 2와 3을 지나서 하중을 증가 시키십시오. 저를 믿으십시오, 전립선 두통 및 그것의 간접적 인 안마 개선을위한 더 나은 운동 생각할조차 어렵습니다. 또한, 도중에 신체의 일반적인 신체적 특성을 개선하고 지구력을 높이며 피로를 줄여줍니다.

가랑이 영역에 콘트라스트 샤워. 이 절차는 적용되는 기관의 혈류를 완벽하게 증가시킵니다.

이런 식으로해야합니다 - 샤워에서 가랑이 영역으로 흐름을 유도하고 다음과 같이 온도를 변경하십시오 :

따뜻한 물, 40-45 도의 온도. - 30 초.

실온 - 15 초에 냉각수.

차가운 물로 그것을 과장하지 마라. 그러면 자신을 해칠 수있다. 시술 기간은 3-5 분입니다. 이 절차는 취침 전 저녁에하는 것이 가장 좋습니다.

수영

수영하는 동안 사람의 모든 근육이 관련되어 혈액이 신체를 통해 활발히 순환합니다. 또한 전립선 염 예방을위한 효과적인 도구는 심혈관 기계, 특히 타원체 시뮬레이터입니다. 단순성에도 불구하고,이 시뮬레이터는 관절에 충격 하중없이 혈액을 몸에 효과적으로 분산시킵니다.

전립선 염의 치료 및 예방을위한 운동 목록

전립선 염은 대부분의 남성이 우회하지 않는 질병입니다. 만성 단계에 들어가거나 초기 단계에서 완치 될지 여부는 건강 상태에 대한 그의 관심에 직접적으로 달려 있습니다. 전립선 운동은이 질병의 주요 원인 인 정체 문제를 해결합니다. 그 효과가 아니라 그 원인을 제거 할 수있는 수단이 있다면, 합리적인 사람은 항상 그것을 활용할 것입니다.

전립선 운동을하는 법

모든 사람은 어느 정도 영감을 받았습니다. 그가 반복해서 똑같은 것을 듣는다면, 그는 그것을 믿기 시작합니다. 그러나 합리적인 사람은이 말을 믿지 않지만이 일에주의를 기울이고 지속적으로 정보를 제공하며 가능한 한 그 타당성을 확인합니다.

남성은 논리를 사용하여 상황과 상황을 평가합니다. 결정을 내리기 위해서는 결정을 완전히 정당화해야합니다.

거의 모든 사람들이 전립선 치료 체조의 이점에 대해 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 일일 일정에 운동을 포함하지는 않습니다.

그 이유는 대부분의 남성이 자신의 시간과 노력이 헛되지 않을 것이라는 강력한 증거가 필요하기 때문입니다. 많은 사람들이 의사가 처방 한 약을 복용하는 것이 훨씬 쉬우 며 체계적인 사고 방식의 운동을 자신의 의견으로는 유용성을 포함시켜 생활 방식을 바꾸는 것보다 회복을 기다리는 것이 훨씬 쉽습니다.

질병 퇴치를 목표로 한 새로운 삶의 시작에 대해 확고한 결정을 내리려면 운동 중 전립선에서 일어나는 일과 그 운동이 얼마나 유용한 지 명확하게 밝혀야합니다.

어떤 전립선 염 치료 운동

전립선을 가진 체조는 주요 치료 도구로 간주 될 수 없습니다. 그러나 발달 초기 단계에서 질병을 제거하는 데 도움이 보장되며 장기간 (질병) 과정 중에 만성 단계로 진입하는 것을 허용하지 않습니다.

전립선 질환의 두 가지 주요 원인이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

  1. 순환기 장애, 정체로 이어진다.
  2. 감염.

비뇨기과 의사가 권장하는 운동은 첫 번째 경우에 도움이됩니다. 두 번째 상황 (감염과 함께)은 병리 현상을 신속하게 처리하는 데 도움이됩니다.

만성 및 급성 전립선 염에 효과적인 운동이 있습니다. 그러나 후자의 경우 신체 활동은 항생제와 결합되어야합니다. 질병의 초기 단계에서 권장되는 운동 세트가 있습니다.

전립선 염에서 운동을하면 전립선에서 다음과 같은 일이 발생합니다.

  • 전립선을 둘러싼 근육과 전립선 자체가 수축합니다 (부분적으로는 선이고 부분적으로 근육입니다).
  • 혈관에서의 자극 된 혈류;
  • 피는 정체 제품을 추론하기 시작합니다.
  • 세포의 영양이 정상화됩니다.

집에서 전립선 염 치료를위한 운동은 간단하며 상당한 육체적 노력을 필요로하지 않습니다. 많은 사람들이 앉아 있어야하는 사람들을 위해 특별한 "앉은"체조가 개발되었습니다.

만성 전립선 염 치료를위한 4 가지 운동

이 운동 세트는 원래 고관절의 문제를 없애기 위해 골조직에 의해 개발되었습니다. 체조의 실제 적용 과정에서 놀랍게도 전립선을 적극적으로 자극하고 효능을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라이 운동 세트는 전립선 선종을 없애고 남성 건강의 모든 영역에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

  • 수술 후 기간;
  • 내부 기관의 질병 악화;
  • 증가 된 체온;
  • 전염성 및 바이러스 성 질환;
  • 심장 마비 및 뇌졸중 후 첫 6 개월;
  • 대동맥 동맥류.

부하의 점진적 증가와 건강을 세 심하게 추적하여 운동을 할 수 있습니다.

  • 사타구니 탈장과 복부 탈장;
  • 추간판 헤르니아;
  • 증가 된 압력 (체조 전후 추력);
  • 전립선 염의 악화.

기본 요구 사항 : 단지의 모든 운동은 상당히 단단한 표면에서 수행되며, 작은 베개는 머리 아래에 배치됩니다. 체조는 부드럽게 수행되어 "움직이지 않는"움직임을 피합니다.

첫 번째 운동

  1. 경향이있는 위치에서 몸을 따라 팔을 뻗는다.
  2. 발에 살짝 기울어지고 천천히 부드럽게 무릎을 구부리기 시작합니다. 동시에 다리를 끌어 올려서 동시에 무릎을 넓힐 수 있습니다.
  3. 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
  4. 적어도 12 번 반복하십시오. 최적으로 - 15-20 회.

두 번째 운동

  1. 바닥에 누워서 몸을 따라 팔을 뻗는다. 다리는 무릎에서 발을 구부린다.
  2. 천천히 그리고 균등하게 무릎을 넓히십시오.
  3. 다리를 약간 원래의 위치로 돌려 놓습니다. 약간의 노력으로 운동의 마지막 단계에서 무릎이 서로 밀착됩니다.
  4. 15 가지 방법으로 조정 된 10 가지 방법으로 시작하십시오.

제 3 운동

  1. 경향이있는 위치에서 수행, 몸을 따라 팔;
  2. 오른발을 무릎에 구부리고 천천히 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 가능한 한 다리를 들어 올리려고 할 필요가 없습니다. 이것은 필수 사항은 아닙니다.
  3. 왼쪽 다리에 대해서도 비슷한 움직임을 반복하십시오.
  4. 각 다리마다 6-12 개의 연습을해야합니다.

제 4 운동

  1. 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
  2. 천천히, 서두르지 말고, 얕은 웅크 리기를하면서 동시에 당신 앞에서 손을 잡으십시오.
  3. 위로 올라갈 때 다리는 무릎에서 완전히 구부러지지 않습니다.
  4. 이 운동에서는 작은 진폭의 얕은 스쿼트를하는 것이 중요합니다. 전체 복합물은 무릎에서 다리를 완전히 풀지 않고 수행됩니다.
  5. 6-12 번 반복하십시오.

정체 된 전립선 염의 운동

어떤 치료 체조의 주요 목표는 혈액 순환을 활성화하는 것입니다. 전립선 염 운동의 목적은 골반 부위에 "혈액을 분산시키는 것"입니다. 연습을 수행 할 때 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

  • 한 운동에서 다른 운동으로 이동하거나 한 시리즈의 접근 사이에서 움직이는 운동을 방해하지 마십시오 (근육의 부하가 지속되면 혈액 순환의 자극이 더 효과적입니다).
  • 우수한 결과는 골반 부위에 온기가있는 것처럼 보이므로이 결과를 얻기 위해 노력해야합니다.
  • 전립선 염의 운동을 수행 할 때, 항문의 근육을 동시에 압축 및 감압하는 것이 가능합니다. 그러면 전립선의 침체를 제거 할 때 추가적인 효과가 있습니다.
  • 치료 체조를 시작하기 전에 일련의 단순한 움직임으로 몸 전체를 따뜻하게하여 몸 전체의 혈액 순환을 촉진시키는 것이 바람직합니다.

1 차 운동 : 엉덩이에 "걷기"

바닥에 앉아 수행하십시오. 또는 엉덩이를 들어 올리면서 몸을 앞쪽으로 움직이십시오. 이 연습은 부드러운 움직임에 초점을 맞 춥니 다. 이 경우 골반 부위의 하중이 더 중요해질 것입니다.

두 번째 운동 : 엉덩이 사이에서 공을 쥐어 짜내십시오.

이 운동에는 두 가지 변종이 있습니다. 공을 엉덩이를 아래로 눌러서 쥐어 짜십시오. 그들 중 누구라도 전립선에 동일한 영향을 미칩니다 : 혈액 순환을 자극합니다. 압축 동작을 수행하는 속도에 대한 다양한 권장 사항이 있습니다. 일부 전문가는 그것을 천천히, 다른 사람들은 15-20 개의 일련의 움직임으로 빠르게 수행 할 것을 권고합니다. 취업률을 선택할 수 있습니다.

3 번째 운동 : 몸무게를 늘리십시오.

  1. 매트 바닥에 앉아 몸이 약간 뒤로 기울어 져 있습니다. 다리가 확장됩니다. 손은 바닥에 닿는다.
  2. 바닥에서 발을 10-15cm 높이십시오.
  3. 그들은 무릎을 구부려서 다리를 조여줍니다. 육체적으로 준비된 사람이이 짐이 그에게 충분하지 않다고 느낀다면, 그는 동시에 팔을 벌리거나 앞에서 끌어낼 수 있습니다.
  4. 10-20 회 반복하십시오.

제 4 운동 : 발의 적극적인 움직임

  1. 누워서 다리가 뻗는다.
  2. 식물을 심고 다리를 줄이면서 점차 속도를 가속화하십시오.
  3. 1-1.5 분 동안 운동을 반복하십시오.

다섯 번째 운동 : 점프

이 운동을 prostatitis에서 수행하면서, 그들은 무릎을 최대한 조이도록 노력합니다. 점프에서 가슴 수준에있는 것이 바람직합니다. 하나의 접근법 - 10 점프. 2-3 가지 방법을 시도하십시오.

여섯 번째 운동 : 현장에서 달리기

달리는 동안, 그들은 가슴 수준에 있도록 무릎을 올리려고합니다.

전립선 염 예방을위한 운동

이 운동 세트는 전립선 염의 예방에 효과적 일뿐만 아니라 이 질병의 발병 초기에 수행 될 수 있습니다.

첫 번째 운동

이 운동은 전립선 염의 치료 및 예방에 효과적 일뿐만 아니라 치질 및 직장 문제에 도움이됩니다.

  1. 무릎, 발 뒤로 가리키고 발 뒤꿈치가 이혼했습니다. 무릎은 반드시 지켜 져야합니다.
  2. 발에 앉아있어. 무릎에 손바닥;
  3. 항문의 괄약근 근육을 3 ~ 5 초 동안 조이고 긴장을 풀어줍니다.
  4. 3 ~ 5 분 이내에 수행하십시오. 불쾌감을 느끼기 전에 최적으로 -.

두 번째 운동

이 운동은 공복 상태에서 수행해야합니다.

  1. 앞다리와 손바닥은 무릎에 눕습니다.
  2. 복부 근육을 동시에 당기면서 깊게 흡입하십시오. 불편할 때까지이 상태를 유지하십시오. 천천히 숨을 내쉬고 쉬십시오.
  3. 12-15 번 반복하십시오.

제 3 운동

  1. 그들은 벽에 접근하고, 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고, 발은 벽에 기대어 앉습니다.
  2. 천천히 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 웅크 리고 동시에 허벅지의 내부 근육을 잡아 당깁니다.
  3. 다리를 바꿔 라.
  4. 10-20 회 반복하십시오.

제 4 운동

  1. 바닥에 누워 무릎과 다리를 바닥과 평행하게 올리십시오.
  2. 발을 위로 향하게하는 움직임 "자전거"를 수행하십시오.
  3. 1-2 분 동안 반복하십시오.

전립선 마사지. 도교 승려들의 기술.

마사지를하기 위해 전립선은 무릎을 꿇고 몸통을 왼쪽이나 오른쪽으로 돌립니다. 체중이 많거나 좌식 생활을하는 사람에게는 어려울 수 있습니다. 따라서 운동을하기 전에 워밍업을하고, 그 후에 무릎을 꿇고 몸을 어떤 방향으로도 쉽게 돌릴 수 있습니다.

예열

  1. 바닥에 네트워크, 아래에 숙여서 오른쪽 다리;
  2. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 오른쪽부터 시작하십시오.
  3. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 있어야합니다.
  4. 그들은 왼손을 등 뒤로, 손바닥을 바닥에 대고;
  5. 내뿜기에, 팔꿈치에 휴식하는 노력으로, 몸을 좌로 돌리십시오;
  6. 5-7 회 반복;
  7. 위치를 변경하고 케이스를 오른쪽으로 돌립니다.

마사지

셀프 마사지를 받으려면 전립선에 보습 젤, 영양 크림, 석유 젤리 등의 도구가 필요합니다.

  • 무릎을 꿇고, 편리한 방향으로 돌립니다.
  • 검지 손가락 젤을 착용하십시오.
  • 송과선 씰이 느껴질 때까지 손가락이 항문에 삽입됩니다.
  • 부드러운 쓰다듬어주는 움직임이 전립선을 누르기 시작합니다.
  • 소변을 보려고하는 충동을 느끼면, 당신은 그것을 참 아야합니다.
  • 전립선을 반투명 배출이 나타날 때까지 마사지하십시오. 이것은 소위 "전립선 주스"입니다.
  • 액체의 색에주의하십시오. 희끄무레하다면, 이것이 표준입니다. 노란색 또는 녹색 색조가있는 경우 마사지가 중지됩니다. 이 색은 전립선의 부진한 염증 과정을 나타냅니다.

"앉아있는"라이프 스타일을 가진 사람들을위한 prostatitis에서 운동

첫 번째 운동

  1. 의자에 앉아서, 그들은 한 손으로 두 손을 주먹으로 껴안고 편안하게 휴식합니다.
  2. 하복부에 손을 얹어 라.
  3. 흡입하는 동안, 날카로운 움직임으로, 복부의 아래쪽 부분을 약간 내리 누르십시오. 내쉬다 - 가자. 손의 움직임은 "위"의 방향뿐만 아니라 아래로 향해야합니다.
  4. 하복부가 약간 위로 당기는 방법을 느끼는 것이 좋습니다;
  5. 운동 시작 직후, 손을 따뜻하게하는 느낌과 하복부의 온기가 나타나야합니다.
  6. 과정 시작시 3-5 분 내에 수행하고 7-10 분으로 조정하십시오.

두 번째 운동

앉은 자세에서 항문의 근육을 짜내고 가능한 한 높게 조이는 경향이 있습니다. 피로감이나 불편 함을 줄이기 위해 근육의 압박 완화. 이것은 전립선의 정체를 제거하는 매우 효과적인 운동입니다.

제 3 운동

항문의 주먹과 근육을 동시에 쥐어 짜십시오. 이 경우, 무의식적으로 전신의 긴장이 발생하고 약간 펴질 것입니다. 2-3 초 동안 긴장을 유지하고 주먹과 근육을 이완시킵니다. 몸도 긴장을 풀어줍니다. 적어도 10 번 반복하십시오.

제 4 운동

성기가 자유로운 위치에 있도록 스쿼트 다운. 근육을 긴장시키고, 그들 (생식기)을 그 자체로 끌어들이십시오. 불쾌감이나 피로감이 나타날 때까지 반복하십시오. 하루 종일 여러 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

다섯 번째 운동

"호흡 배"를 수행하십시오 : 숨을들이 쉬어 복부 근육을 앞으로 밀고 숨을 2 초 동안 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 최대한 많이 마 십니다. 피곤할 때까지 또는 10-15 번 반복하십시오.

케겔 운동

케겔 (Kegel) 운동은 여성의 친밀한 근육을 훈련시키는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 그러나 그것은 남성에게별로 도움이되지 않습니다.

  • 전립선의 혈액 순환을 자극합니다.
  • 성행위의 지속 시간을 증가시킵니다.
  • 성교 중에 통제권을 얻는 데 도움이됩니다.

발기 중에는 아침에 Kegel 운동을하는 것이 바람직합니다. 그러나 다른 편리한 시간에 할 수 있습니다. 음경의 외부 고랑 부위에 작은 하중이 묶여있다. 근육 긴장은 최대한 부하를 높입니다. 교육 기간은 개별적으로 선택됩니다.

전립선 염과 함께하는 것이 유용한 것

현대인이 누워 있거나 서있는 자세를 취해야하는 운동을 할 시간을 항상 찾을 수있는 것은 아닙니다. 이 경우 앉아서 앉아서 몇 가지 연습을하고 점차 습관을 개발할 수 있습니다.

걷기는 전립선 염을 예방하는 아주 좋은 방법입니다. 그러나 그 결과는 하루가 3km 이상이 될 때에 만 가능할 것입니다. 거리를 따라 걷는 것은 그 자리 또는 디딜 방아를 걷는 것으로 대체 될 수 있습니다.

질병의 악화 또는 특정 운동의 유용성에 대한 의문이 생길 때 의사와 상담 할 필요가 있습니다. 의사는 만성적 인 정체되고 급성 인 전립선 염의 운동을 어떻게해야하는지 설명 할 것입니다.

병을 치료하면 통합 된 접근법이 적용될 수 있습니다. 어떤 경우에는 운동만으로는 충분하지 않을 수도 있습니다. 치료 운동의 수행과 함께, 마약 치료, 마이크로 크리 스터 제작, 물리 치료 절차를 수행하는 것이 가능합니다.

좋은 결과는 약초 치료 hirudotherapy를 준다. 전립선 염의 일반적인 치료 방법에주의를 기울일 수 있습니다. 질병을 없애기위한 통합 된 접근법은 분명히 긍정적 인 결과를 가져다 줄 것이며 남성의 건강 문제를 잊을 수있게합니다.